图:爱德华·蒙克(荣戈博报)所谓郁闷,就是灵魂失去了哄骗自己的能力。——佩索阿你是否也一边焦虑一边懒散?一边抑郁一边奋斗?应对焦虑情绪、抑郁情绪最理想的办法就是直面问题、解决问题。那么,这份书单,希望帮助你在焦虑、抑郁的同时,放弃懒散,积极奋斗
心理君|有话说
▼《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》抑郁风险的增加是多种因素的导致的,首先我们要分清抑郁情绪和抑郁风险,在上周《知乎高赞:一图分清抑郁症和抑郁情绪》一文中有具体的辨析方法,点击查看吧。
明确是是抑郁症还是抑郁情绪之后,我们来分享一位抑郁症患者的治疗过程。
在作者身上,经历了从“受伤者”到“疗伤者”的转化,这种转化与整合,使他既能够真切体谅抑郁症患者的痛苦——因为他自己曾经这样痛苦过,也让他能够成为一个真实的引导者,帮助来访者走出抑郁症——因为他曾经走出自己的抑郁症。
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁,将走向何方。它要求你给自己定位,这虽然痛苦,却是产生转变的驱动力。
希望能够给绝望中的你一点希望,给无助的你一点力量,能做到这一点是我最大的欣慰。
《重塑大脑回路》男性和女性在社会中扮演的的角色不同,进而所承担的压力也有差异。根据这份数据,男性青年抑郁风险略高于女性。
如何科学看到数据的差异,了解大脑的详细工作方式,可以让每个人都有能力去改善自己的生活。这本《重塑大脑回路》来揭秘。
而青年女性在生育后面临的产后抑郁也需要引起重视。这是男性和女性共同了解的话题,如果你或你爱的人正在经历产后抑郁,你肯定知道获得真正有用的帮助有多困难。
《自尊》《依赖症,再见!》31-35岁青年群体抑郁风险最高,中流砥柱的年纪,工作与家庭的平衡增加了焦虑情绪。“好人综合征”也让很多人难以拒绝别人的请求而给自己增加额外的负担。我们需要区分正常自尊心与“老好人式”的病态自尊,以更加积极的方式看待自己以及生活。
《控制焦虑》《整理生活,从整理内心开始》广泛性焦虑障碍、社交恐惧、特定恐惧、场所恐惧、惊恐障碍、强迫症等各种类型的焦虑障碍,我们需要把自己的心整理好。
整理生活,从整理内心开始。
《抑郁症》说起抑郁症,你一定会听说过“贝克(beck)抑郁自评量表”,它由美国著名心理学家阿伦·贝克(AaronT.Beck)编制于20世纪60年代,后被广泛运用于临床流行病学调查。
这本《抑郁症(原书第2版)》是认知治疗学派创始人阿伦·贝克经典代表作。
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《多舛的生命》《正念》《穿越抑郁的正念之道》与他人倾诉、与家人朋友寻求帮助、参加活动是大家选择的自我调节方式。
减轻压力和焦虑,改善抑郁状态,减轻生理疼痛,提升睡眠质量,塑造积极心态,提升专注能力。
没有正念,就没有乔布斯的创新理念和苹果产品。正念减压疗法创始人乔·卡巴金带你感受生命的流淌。△电子书购买△《十分钟冥想》梅琳达和我最近都非常喜欢冥想。这本书讲述了普迪科姆从大学生到僧人再到冥想导师的个人历程,它是一本教你如何冥想的有趣指南。如果你正想尝试正念训练,这会是一本完美的入门手册。——比尔·盖茨(BillGates)微软创始人
冥想是帮助我成功的最关键因素,没有之一。——瑞·达利欧(RayDalio)全球对冲基金巨头,《原则》作者
近几年,冥想在国内被越来越多人关注。提起“冥想”,总有人把它与宗教和“神秘力量”联系在一起。实际上,这是个巨大的误解。许多成功人士长期练习冥想,比如史蒂夫·乔布斯、瑞·达利欧、科比·布莱恩特、彼得·圣吉等。科学研究证明,冥想在缓解疼痛、减轻焦虑、提升深度思考能力等方面,有非常明显的帮助作用。对于冥想初学者来说,这是一本极好的入门书,能够帮助你厘清误区、正确理解冥想,并且手把手教你进行基础的冥想练习,非常值得一读。——孙思远远读重洋创始人
现代生活中,很少有不以目标为导向的活动,而冥想正是一种放下目标、抱持开放心态去体验和觉察的练习。跟随本书中形象的比喻、精巧的讲解,初学者很容易上手。持续练习,你会发现冥想这项“元技能”,比KPI更有助于管理我们的工作和生活,那些因为专注和觉察所带来的洞见,将引领我们走向更宽广自在的人生。——高嵩大象冥想蜗牛睡眠
创始人作为当代冥想普及的代表人物,作者深入浅出地介绍冥想的基本方法,并提供了适合当代忙碌之人的、行之有效的练习方式。本书是现代城市人不可多得的一本冥想入门手册。——庄晓丹(清流)资深心理咨询师、正念老师
今天有个女生问我,婚内如何转变高低位?
问这种问题,就是这个女生已经明显感觉到自己在婚姻关系中变得低位了,变得卑微了,甚至他的老公已经对她肆无忌惮,各种无所谓了。
也许她也看了我们的不少文章,也许她也学习到了不少方法,她觉得肯定有某些方法可以改变这种局面。
所以,她就很直接地提出了这个问题,怎么才能逆转高低位。
但我要很遗憾地说:可能无法改变。
答案很残酷:婚内基本上无法改变高低位。
就像我们讲失恋分手的时候,也有女生会来提问:
“林子我能不能先跟对方保持联系,保持接触,两个人继续交往。然后在这个交往过程中,慢慢改变两个人的高低位?”
我的回答是:“不可能!”
不可能在两个人继续保持交往的过程中改变高低位。
改变高低位,只可能在两个人彻底分开以后。
女生有点想不通,为什么不能边接触边改变高低位?
答案主要有两点。
第一点,就是关于痛苦。
人有一种特性,只有在极端痛苦的情况下,人才会真正反思一些问题。如果不够痛苦,人的反思都是浮于表面的,都是些表面文章。
就像有的女生说,如果四个月前看到这些文章,如果可以早点看到这些文章,也许他们两个人就不会分手了,她也就不会犯那些错误了。
其实我想说,并不是这样。
就算你提前四个月看到这些文章,就算你老早明白这些道理,可能也没什么用,最后也还是会分手。
因为只有你最终彻底失去这个人的时候,你很痛苦,你才会真正认识到自己身上问题的严重性,比如不该需求感那么重,不该成天围着他转,不该总是找他发脾气之类的。
如果你们还没有分手,你是不会真的往心里去的。你们就算发生矛盾吵架,你也会认为还是会像以前一样,过不了三五天就会和好,没什么大不了的。你甚至会认为,他永远都不会离开你。
而且就算你认识到自己身上可能存在问题,你也会一直想:“我有问题,我改不就行了吗?”
其实,这样还是把问题看得太简单的。你会觉得自己只要自己努力,就可以改变,其实还是流于表面。
因为你不是发自内心地认识到自己身上的问题,那你自然也不会发自内心地去改变,所以最终也改变不了。
既然改变不了,托付心态还是那么重,需求感还是那么重,矛盾还是那么重,又谈何的高低位逆转呢?
继续保持有一搭没一搭的联系,不光高低位逆转无法做到,就连分手的趋势都无法阻挡。
第二点,就是关于心态。
以前你们吵架发生矛盾的时候,你会经常性地去跟他提分手。
每一次你提分手以后,他都会来求你,好话说一大堆。他跟你承认自己的错误,表示以后一定会好好对你,不让你生气,不让你伤心难过。
每次都是这样,你基本都习惯了。
直到最后的最后,你因为什么事再次跟他提分手,这一次他没有说什么,直接就默认了,默认了你的分手。
你顿时有点慌了,就想去拉住他,结果他不为所动,依然想分手。
这个时候,你意识到对方来真的了,真的想要跟你分手。在电光火石的那一瞬间,你的心态一下子就坏掉了,一下子就变得患得患失了。
你从一开始的肆无忌惮,变得各种小心翼翼,试图去跟他解释,试图去跟他道歉,试图去劝说他再给你一次机会。
你的心态已经跟之前完全不一样了。
害怕失去的情绪已经爬满了你的内心,每一次见他都好像强颜欢笑一样,尽量去掩饰自己内心的不安和焦虑。
那么,在这样的情况下,你继续跟他保持联系,保持接触,然后进行高低位逆转?
怎么可能?
患得患失的心态,又谈何的逆转?
要想逆转,首先需要的就是敢于承担,不害怕失去。
你连跟他断开联系都不敢,还幻想着通过有一搭没一搭的联系也许有一天两个人的关系会重新变好,其实这些都是自己骗自己。
说到高低位逆转,其实需要一种“置之死地而后生”的魄力。
要想逆转,其实你需要彻彻底底的先让自己死一次。
你只有先死了,而后才有可能重生。
在重生的过程中,痛定思痛,积极调整自己的心态,才有足够的能量跟对方对抗,才有机会逆转。
而你想保持有一搭没一搭的联系,说明你还没死,你还不想死,你还在苟延残喘。
他一次不回你信息,他半天不接你电话,都能让你的心态分分钟崩溃,又谈何的逆转呢?
所以,要想逆转,必须得先分开,得消失,好好过自己的生活。
以后的以后,当你的状态越来越好的时候,你才有资格来谈逆转。
说起来,逆转其实一种高难度操作,我们很多人连复合都做不到,连对方心甘情愿地来见你都做不到,说什么逆转真的妄谈。
一切以实力说话。
当你感觉自己很弱的时候,你就是很弱的。你不可能在很弱的时候逆转,因为逆转意味着你一定程度上打败了对方。
而分手时候的大部分女生,此刻正处于输的很惨,输的一塌糊涂的局面,天天在家里哭鼻子抹泪的状态。
所以,逆转什么的暂时放一边,还是先接受分手的事实比较好。晚上纠结睡不着觉?那就把你的问题丢给林子吧
我摇摇欲坠地行走在孤独的站台上,默默目送着渐行渐远的列车,静静聆听那撕心裂肺般无情的长啸,泪水已经模糊了我的视线,内心一片空白结局已经定下,结局也不是你我能够改写。列车带走了你的背影,带走了我的情谊,也带走了你我一生一世错过的缘分。
我忧郁着,失落着,漫无目的地游走于站台上。我是如此地希望你能回头,但又是如此地希望你赶快离开,越远越好。纵然能带走我们过去的快乐,毕竟也能带走我们现在的伤痛。往事在你离去的那一刻充满了忧伤的美丽,你离去的背影凝成了你最美的雕像,珍藏在我的隐痛里。
茫然回首,那十多年的苦苦相思已隐隐作痛。我再也不去想你我有缘或无缘,终于明白,对于现在和将来,缘是不可说,一说就是错。
成人高考上的偶遇,让已经毫无交集的两个人再次相逢,也唤起了你我对十五年前考场上邂逅的回忆。这样的偶遇,或似陌生,又似熟悉,我曾经千万次地幻想过与你相遇的情形,也曾经在千万次梦中遇见过你。
当你真实地站在我的眼前时,立刻掀起了我的层层记忆,所有的记忆都被惹起来复活了,如潮水般向我涌来,把我侵袭,将我淹没熟悉的话语变成了瞬间的无言,当初的诺言,变成了现在的沉默都忘记了当初的诺言,谁都不愿再提当初。
我沉默,你也无语。你是真的不在意,还是真的受了伤?你是真的遗忘了,还是和我一样在犹豫?你我这样默默无语,是在怀恋过去的缘分,还是在纠正现在的缘分?我们的无言终究无法划破这喧闹的寂静,这样的寂静都能听到了彼此的心跳。
回想起在师范的点点滴滴,舞阳河畔的相依相伴,校园里的青涩年华。相同的语言,相同的经历,拥有了相同的命运;错误的时间,错误的地点,也造就了错误的缘分。快乐、幸福、沉醉、青春所有一切的一切都随着毕业的钟声烟消云散,一纸证书硬将你我拉进了两个不同的世界,彼此都杳无消息。
你小心而温柔的一句问候终于打破了走廊上人声鼎沸中的沉寂,温柔细声,却震得我手忙脚乱,不知所措,让我在漫长的记忆中苏醒,我真想逃离,可是脚步沉重如铅。我们像重拾了那时的青涩和腼腆
也被过去的无知和幼稚所伤透。
接下来是说不完的言语,谈不完的回忆,好像要将十多年的相思一倾而尽,像又拾到了当初羞涩的初恋,但你已为人妻人母,而我已为人夫人父。一边是家,一边是爱,这样的天平,亲人总要往家的这边压。像这样的爱,将会伤害许多无辜的亲人,不知多年的相思是否已经褪色?
不知一时间的片刻激情是否敌得过十多年的相濡以沫?我们都错过了青春,错过了缘分,错过了花满枝丫的昨日,也要错过今朝。我们都在矛盾中挣扎,都不愿选择,只好忍痛离开上帝的柜台,就这样等到上帝也收摊了,看着他把我们心爱的一一拿走,我心痛,却无奈。快乐、幸福和沉醉是那么诱人,可我实在付不起他们的代价。
我看过太多这样的故事,也写没有结局的感情。这不是制造悬念、故弄玄虚,事情多半就是这样。也许这一切太完美了,完美得只差一点:缺憾。不要再多的伤心了,不要再深的遗憾了。于是有了这样一个结局,连缺憾也补上了。该有的一切都有了。这样的完美,让人心痛却依然微笑的完美。我们都失去了心灵中最深的寄托,从此没有了对方的倾听、安慰和鼓励。在往后的日子里:你我都要好好过。
以前总以为祝福是最无聊肤浅的方式,现在才知道,当他成为无奈之下的最后保留形式时,其中的深情与无奈。在你我之间,现在和将来真的唯有祝福。你说的约定已被舍弃,当你亲人呼唤的列车缓缓驶出这个驿站时,也带走了我们的惆怅与伤感,都该结束了。
挥手的你我在彼此的眼中将会越来越模糊,也许我只是你生命中的匆匆过客,来不及相聚便已分离。快乐、焦念、痛苦、感动所有的一切都有了,连遗憾都补上了,从此,便在两个世界里苦苦地相思。
爱已剧终,愿情相续。
贵州省黄平县史志办,杨幺
邮编:556100
文章来源:http://m.qg13.com/q/5405208.html
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