关于情感方面的文章很多，而我们没有一个人能够说自己真正看得透情感，最全的情感美文都有哪些呢？下面是小编为大家整理的【社交百科】如何防止情感虐待，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

如何防止情感虐待

2 方法:第一步：识别虐待第二步：说出情感虐待

情感虐待包括羞辱性的玩笑，降低人格性的评论等各种不同的形式，有时候不容易被识别。这篇文章可以教你如何识别你的感情关系中的情感虐待的迹象，进而摆脱情感虐待。

方法 1: 第一步：识别虐待

1、 注意情感虐待的常见形式。

不是所有的虐待都是同样的方式，或者同样的程度。构成情感虐待的行为有：

•羞辱，无效和非难：你会感觉到你一直被贬低，被不公正地评价，并且被人说是你自己太敏感了。

•支配，控制和羞耻：你感觉自己被人像个小孩子那样对待，你意识到自己做日常小事情都得争得人的许可。

•否认和不合理的要求：对付不能接受责难也不道歉，并且他/她总是否认或者掩盖事实。

•孤立和忽视：你被人‘冷战’，对付用否认感情或者不理你的方式来惩罚你。

•病态互相依赖症:你个人的界限总是被侵犯，对方将你当做他/她的唯一精神依托。

2、 注意一种‘灌输现象’。

灌输现象是指你渐渐被引导着开始怀疑自己的神智和现实的过程。这是一种特别微妙的情感虐待形式，但是却会带来巨大的伤害性的后果。如果你符合下列情形，那么你可能正在被灌输：

•你总是怀疑自己。

•你总是为不重要或者不存在的错误而道歉。

•你意识到了某个大问题但是你却不敢指出来。

•你为做一个小小的决定而挣扎。

•你在想自己是不是太过敏感了。QG13.Com

3、 让自己了解一下健康的感情关系的特征。

如果你不知道什么样的感情关系是健康的，那么你就很难识别情感虐待。如果你缺乏下面列出来的一些主要的特征，那么你很可能正处于情感虐待的漩涡中：

•亲善和情感提携

•你有表达你自己的情感和观点的权力，即使你跟对方的观念不一致

•对方鼓励你的兴趣和成就

•没有身体上或者情感上的威胁，包括大发雷霆

•受到尊重，没有被谩骂或者贬低

方法 2: 第二步：说出情感虐待

1、 在一个清静的场合氛围中提及这个问题。切记不要再激烈的争吵中指责对方对你的情感虐待（即使你的指责是对的），这样做的后果是灾难性的。与之相反，你可以尝试下面的一些不那么对峙性的方式来表明你的内心：

•问对方能不能跟他/她冷静地谈一谈。不要直接提起‘情感虐待‘这个词，而要说你想和他/她一起共同努力改善你们的感情关系。多说‘我怎么样’而不是总是指责‘你怎么样’。比如，‘我感觉我像个婴儿一样对看待，出个门都得先征得同意才敢出去。’

•写一封信。如果你觉得你无法跟对方进行平心静气的交谈，那么你可以写出来。用文字书写的好处在于你可以将自己的意思完整地表达出来。可以先打个草稿。注意不要用指责性的口气来书写，这样会惹怒对方。比如不要这样写：‘你总是取笑我，我很讨厌这一点’，而要这样写‘我感到我总是被嘲笑和侮辱。’

2、 寻求支持。

找一个值得信任的朋友或者家人来帮你客观地分析你的情况，确认你的感受的合理性。此外，如果你的情感破裂，有一个可以依靠的人来度过伤痛也是很好的。

•不要选择你们共同的朋友。不要向一个你们之间共同的朋友们倾诉。而是要找一个你非常信赖的你自己的好朋友来倾诉。你的朋友对于你的虐待者就没有任何义务了。

•不要陷入绝望的漩涡。向朋友倾诉烦恼是合情合理的，但是不要过度地依赖朋友，把朋友当成出气筒。要不然你和你的朋友之间的关系也会变质的。

3、 寻求专业的帮助。

当情况升级到你无法解决的程度，最好联系专业的心理医生。

•如果你还是个学生，可以去找学校的心理咨询老师。

•不管你是否想要继续这段感情，你都最好去看一下心理咨询师。如果你的虐待者拒绝配合治疗，你可以专注于自我疗伤，并且继续向前看。

•如果你觉得自己的处境很危险，请立即远离你的虐待者。去跟家人或者朋友们住在一起。

4、 打破恶性循环。

当你向前走时，一定要注意避免再次陷入情感虐待的漩涡中。

•不要允许别人虐待你自己。

•不要模仿你的虐待者的行为。不要学着去控制或者支配他人的行为来避免自己被虐待。

小提示

•如果情感虐待变为身体虐待，不要害怕搜集证据。你可以将数据信息等加密。必要时报警。在感情关系中，在任何情况下，肉体上的虐待都是不可接受的行为。

•如果你无法报警，因为你的虐待者是警察，政客或者有权有势的人，你可以秘密地逃跑。走之前，暗中存足够的钱，然后搬家。如果可以的话，搬去跟家人或者朋友一起住。必要时请一个好律师为自己辩护。

•如果因为一些原因无法离开你的虐待者，比如孩子。那么你应该再仔细想想，孩子生活在这样的环境中到底是好还是坏呢。

警告

•情感虐待有可能会演变为肉体虐待。一旦出现肉体虐待，你一定要勇于报警和搜集证据。将发生的任何虐待的时间地点等都记录下来保存好，用相机或者手机将受伤的部位等拍下来。如果可以的话，让朋友帮你拍照，并且让朋友作为目击者在照片背后签名。

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3 方法:避开他、抬头挺胸、好好对自己

如果你在阅读这篇文章，你最近可能被某个男生伤害了。这里有一些策略帮助你前进，证明给他看你不仅没有了他过得更好，而且比从前更加快乐。

方法 1: 避开他

1、 不要跟他联系，如果他联系你，不要搭理他。

如果你们总是发短信或者聊天，你不可避免会重新陷入剧情的循环。不要这样做！尽可能切断联系，至少一段时间。这样他就不会认为你还苦苦思念他，你也有自己的空间来前进。

2、 切断与他在社交媒体上的联系。

继续保持朋友关系是一种诱惑，因为这样的话你可以让他知道没有了他你过得多么好，但这是一个陷阱！你更可能发现自己在跟踪他的一切，痴迷于他的更新。最好就是解除好友关系，把他以及他的朋友加入黑名单——至少一段时间。当你彻底放下的时候，你可以考虑再次加他或者给他发信息聊聊。

3、 摆脱所有让你想起他的东西。

如果他留了什么东西在你家里，寄回给他。如果你有很多关于你们在一起时的回忆，把它们放在一边。你不一定要丢掉什么东西，但也许把那些放进一个箱子里。清空你的地方，重新开始。

4、 如果遇见他，不要无视他。

要友善，但对话要简短，把他当作一个你不太熟悉的人。尖刻地甩掉他只会让他知道他让你难过。如果他认为你仍旧想念他，他可能会更努力让生活前进。确保你先走开。

5、 如果他想要，让他用尽努力来获取你的注意。

不要投降以及给他任何反应，而是给他真心尊重的态度。如果他希望你给他一点时间聊聊，那么他需要礼貌、友善以及顺从你的感受。但是，不要小题大做——保持从容，尽量不要伤害任何一方，即使他活该。

方法 2: 抬头挺胸

1、 要知道，他真的不值得拥有你。

如果他让你在某方面自我感觉不好，那么你没有了他生活会过得更好。不要为了已发生的事责怪自己。记住，你值得那些珍惜你以及尊重你的人。被拒绝会受伤，但如果你坚守那些真正也和你一起的人，你会更快乐。

2、 跟你的朋友谈谈。

他们也是过来人，而且可能经历过很多次。这也许俗套，但租些言情片，买一大盒冰淇淋或者一瓶酒，晚上跟你的姐妹们躲在电视机面前。笑你们自己，对着屏幕大喊真正的男人从来不像电影里那样，谈论你希望生命中的下一个男朋友要怎样——反正就是享受自己。好朋友会提醒你，你是一个如何有趣、美丽的人，你不会觉得孤单。

3、 尽量不要嫉妒。

如果出现了新的女孩，记住，他选择了她并非是她的错。这不意味着她比你好。如果他/她把自己的新感情在你面前炫耀，不要做出反应。要有格调，每个人（包括你的前任）会尊重你这一点。

4、 不要快速进入新的恋情。

享受单身生活一段时间，代替的人可能是好的，但最后他们只会让你想起自己失去了什么。相反的，享受那些你从前喜爱但自从有了爱情之后忽略的东西。

方法 3: 好好对自己

1、 活跃你的社交生活。

不要只坐在家里抹眼泪——出去外面，享受生活。当你全心在另一个人身上，你就与他锁在了一个小小的世界里，你的社交生活就很糟糕。这是一个完美的时机，探索你可能已经枯萎的社交机会。认识新的人，去参加聚会，跟你的朋友组织活动，加入俱乐部或者志愿者组织。这些事情会提醒你，你不需要这个男人来度过美好时光，而且会让你马上认识到更美好的人。

2、 每当你出去的时候，穿美一点。

为自己买新衣服或者美容化妆品。戴上微笑，穿上最好的衣服出去。你的自信也许受到打击，特别是如果你的男人为了所谓更好的人而离开你。惊艳的外表会帮助你自我感觉更良好，提醒自己你是一个受欢迎的人。你的新形象会吸引新的追求者，而且可能会让你的旧情人刮目相看，注意到自己失去了什么。

3、 去旅行。

去旅行并没有错，清空你的脑袋，提醒自己你的世界如此辽阔、美丽——不管有没有哪个男生喜欢你。去吧，去某个冒险奇特的地方，公路旅行，与老朋友见面，或者只是在一个度假胜地待几天，享受阳光。拍很多照片，如果他真的跟踪你的社交媒体主页，他会看到你的生活是这样快乐。

小提示

•相比“真正”没了他也很好，假装很好并不健康。全神贯注让生活前进，余下的自然会发生。

【社交百科】如何从暗恋中走出来

如何从暗恋中走出来

3 方法:承认你的感情、疏远你暗恋的人、为了更好的继续前进

当你暗恋一个人的时候，你可能觉得未来没有希望——当你发现这件事情无法解决的时候是很令人心碎的。也许你的暗恋只是看着他，或许你只是知道你们在一起是不可能的。放手和继续你的生活需要一个过程，但是你可以做到。以下是一些方法来帮助你度过这一阶段。

方法 1: 承认你的感情

1、 找到和你有过同样经历的人。

暗恋就好像你很难看到隧道尽头的光，但是很多的人都走过你这条路。找出他们是如何走出这段感情的并以此激励自己继续前进。

•请朋友或家人帮助你。大多数人会在某种程度上同情你，他们会告诉你关于他们自己的走出失恋的经验。即使他们没有这样的经验，他们也可以给你一些冷静的建议。

•睁大你的眼睛去寻找例子。一旦你开始去寻找它，你会看到无数的人都为此挣扎。书籍、电影、歌曲，甚至新闻报道经常会有人沉浸在不可能的暗恋之中。特别注意那些成功走出暗恋的人的例子，并记下你需要学的东西。

2、 承认你在暗恋。

在你解决问题之前，必须承认问题的存在。承认自己在暗恋，然后去经历一切它所带来的复杂的感情吧。

•将你的感受写下来。花一些时间来表达你内心的情感风暴可以帮你把它抛在身后。列出为什么你会对这个人有感觉的原因，以及为什么这份感情没有结果。把它写在私人日记里，或一个有密码保护的文件里。或者，把它写在零散的纸上然后烧掉。

•大声地说出你的感受。你不需要告诉别人你的感受，但大声地说出你的问题—即使房间里只有你一个人—这样可以让它更真实和容易达到。你可以说，“我暗恋史提夫那，我讨厌这样的感觉。”

3、 告诉你暗恋的人。

如果你认为他们很成熟，能够理解你经历了什么，找一个时间跟他们谈谈。走出暗恋最困难的部分就是对爱情还抱有浪漫的期许。如果你放弃了，你可能会被“如果”的想法折磨。如果你告诉他了，也许有很小的机会他们也很喜欢你，但即使在他们不喜欢你，你也终于可以接受并走出这份感情。你不会觉得你浪费了一个可以幸福的机会。

•不要强求或者讨好对方，尽量避免谈论你的感受，因为这对于你想知道的无关。简单地告诉他们你有多在乎他们，而你只是想知道他们是否对你有同样的感觉。弄清楚对方的想法并且仍旧和对方做朋友（虽然你可能需要分开一段时间来走出这段感情），并且你希望他们能够诚实。

•把你的暗恋写在信里也许会更好，这里有几个原因。这让你更容易表达出你的感受，并减少他们的压力。将你的暗恋写在信里，让他们在一个人的时候读它。一天内不要联系他们，让他们思考一下你这份感情。第二天找个单独的时候和他谈谈，如果他们拒绝了你，理解为他们可能有点害怕和困惑，给对方一些时间，过一会儿再试。

4、 承认失败。

也许你暗恋的人已经有了另一段关系，也许你们远隔千里。也许对方甚至不知道你的感受，而你不能说。不管是什么原因，承认你的人生道路上有个障碍，而你选择了绕开它。

•不要将这个归为个人的失败。事实上，你不能将暗恋和你的个人价值联系在一起。感情在很多时候都是没有理由的，大多数的问题都无法改变或者改进。有些事情是你控制不了的。

•接受自己在暗恋并且不要让它影响到自己的情绪。悲伤通常开始于否定，试图跳过这个阶段。接受你们也许只是不适合。如果你想提高下一次成功的机会，纠正自己的缺陷，但是不要混淆缺陷与差异。不良的卫生习惯是一种缺陷，这个可以改。喜欢不同种类的音乐，或是一个比较内向的人都不是缺点，你不应该强迫自己去改变它们。它可能看起来像是你愿意做任何事情只为和他在一起，但内心深处，你希望他们喜欢的是真正的你。即使改变自己可能会让他们爱上你，而这段感情很有可能在开始的新奇过后结束。

•不要过于固执。也许承认你不能做什么事情很难，并且在大多数情况下有毅力是很好的。但是有的时候当坚持变成绝望和愚蠢，执着于不可能的暗恋就是其中之一。过去的事就让它过去吧。

方法 2: 疏远你暗恋的人

1、 远离你暗恋的人。

如果可能，试着给自己一些喘息的空间，远离你的暗恋的人。许多暗恋产生于两个人的靠近，或者是在某人的身边只是远远地喜欢他。如果你远离了你暗恋的人，暗恋可能自己就消失了。

•如果你暗恋了你亲密的朋友：让自己远离这个人。如果你想保持友谊，在不伤害他的感情的情况下尽量少和他相处。或者，如果你相信你的朋友会怜悯地回应你，解释你的问题，说明你现只是在需要一点空间。

•如果你暗恋上了大家共同的朋友：如果这是个朋友的朋友的话，试着退出这个社交圈子。如果你需要的话，向你的朋友解释，他或她应该不会介意。

•如果你暗恋的人在学校：借此机会更认真学习，分散自己的注意力。每当你想他或她的时候，用看书替代。如果需要的话换个路线去上课或者午餐的时候做到别的地方。

•如果你暗恋上了你的同事：更专注于你的工作。这段时间，避免机集体午餐，午间交谈以及“快乐一小时（happy hour）”类的场合。

•如果你不能避免见到暗恋的人：用心理距离代替。在同一个房间并不意味着你需要去想他们。想想你正在做的任务，或者做做白日梦—除了你暗恋的人。

2、 认识一些新的朋友。

如果你暗恋的人总是出现在你的朋友圈，尝试扩大你的社交面。结交新朋友会将你的注意力从你暗恋的人身上移开，增加你的信心，甚至可能会遇到更合适你的人。这里有一些认识新朋友的方法：

3、 找到和你有共同爱好的人。

喜欢冷知识？找到一些当地的酒吧并询问下一个冷知识之夜。喜欢写作？在线或询问当地大学找到一个文章评论小组。喜欢运动吗？搜索在线校内社团，或寻找一些像世界成人垒球协会的地方分会。可能性是无穷无尽的！

•投身于服务之中。在当地的收容所做志愿者，或者联系某些组织，像人道主义对待动物或者环境清理等。参加一些服务项目、与志同道合的人聊天。

•利用学校和教会团体。如果你已经参加了一个学校或教堂提供的课外活动，要参与！派对策划委员会（像舞会或教堂合唱团舞蹈），服务组，或体育联盟这些都可以。

4、 照顾好自己。

利用这段时间后退一步，重新审视这段感情可以提高你的生活质量，而不是把所有感情经历都投入到你暗恋的人身上。你会发现一些分散注意力的事物同时你也可以让自己的生活更好。

•给自己换一个妆扮（即使你是一个男人！）：你的衣柜是不是感觉有点陈旧的？你有过同样的发型太久了？挑选一些新的，增强信心的衣服，或者换一个新的发型或颜色。如果你不知道如何选择，请特别时髦的朋友或家人的帮助。

•做些整理工作。如果你上次清理你的衣柜/汽车/车库/地下室已经有一段时间，再清理一次！整理旧垃圾是一个思考的过程，当你完成的时候你可能会感到轻松。

•锻炼。锻炼可以让头脑清醒—当你太专注于运动你的身体的时候，除了呼吸和运动你无法担心更多其他的事情。开始跑步、游泳、骑自行车，或其他活动，可以提高你的身体素质和让你更清醒。

•积极的自我对话。尽管听起来很愚蠢，但是它真的很有用。看着镜子中的自己，说说一些不管你需不需要的话。它可能是“你会找到更好的人”或“没有人值得让你闷闷不乐。”重复直到你相信。

方法 3: 为了更好的继续前进

1、 警惕旧态复萌。

走出暗恋是个困难的过程，如果你花了几个月的时间暗恋到痴迷，这可能需要很长时间去把自己找回来了。接受这需要一个过程，并提前计划，这样你就不会被一个突然的故态复萌打乱阵脚。以下是处理的方法：

•你并不是真正的了解这个人。盲目的热恋，或无法抗拒的迷恋会让你丧失逻辑思考的能力并且理想化你暗恋的人。[1].告诉自己不论你的感觉如何，没有人是完美的，你暗恋的人也不是，并承认你是故意忽视他或她的缺点。

•把它当做物质成瘾。你不会在酒吧成为酒鬼，所以不要让自己再为你暗恋的人伤心。避免亲密的情况发生，避免频繁的接触，即使不是直接面对面交谈，发短信或聊天也要避免。

•不要把你的感觉转移到别人身上。找到一个新的对象，把你所有的感觉放在他身上也是一种形式的故态复萌——你可能不是暗恋同一个人，但是你的情感是相同的。让别人来代替你暗恋的人是不公平的，因为你没有看到真正的他们，这是不公平的，你让自己陷入了同样的周期。

2、 避免让自己痛苦。

妖魔化你暗恋的人可能会短期内帮助你克服这件事，但它不是一个长期解决办法。这里有个问题：恨一个人还是一种对他/她的迷恋，所以你实际上还是没有走出来。

•不要让别人为你的幸福负责。当然，也许你暗恋的人没有像你希望的那样回应你的感情。也许他或她甚至更糟糕，在完全知道你的感受的情况下嘲笑你或不停地调情。但无论发生了什么，只有快乐要自己负责。你要让自己摆脱糟糕的情况和继续前进，所以不要这段暗恋一直让你痛苦。

•试着去希望他或她一切都好。如果你真的关心对方，你会想看到他/她找到幸福，即使那个人不是你。不要在你暗恋的人和别人约会的时候生气或者作比较。当你喜欢的人是快乐的试图让自己一直开心。

3、想想他或她对你做的不好的事情。

小提示

•尊重自己。知道你是值得被爱的，感情没有回应并不意味着没有人会喜欢你。

•如果你知道他们只是想和你成为朋友的话，别告诉他们你爱他们。这样做可能会破坏你们的友谊并且无法挽回。

•如果你从来没有对暗恋的人说过话，忘记他们。每次想他们的时候要记住：如果他们想和你说话的话一定会找到机会的。

•让自己难过。你可以为你所想象的事情难过。

•不要放弃友谊。如果你暗恋的对象是你的朋友，尽量不去破坏你们的友谊。继续做朋友。要感谢你还拥有一段美好的友谊而不是沉迷在根本不会发生的事情上。

•不要太快地陷入另一段关系。和一个你并不太感兴趣的人约会，作为一个单身的人享受一些乐趣。可能会有人想和你在一起，这会帮助你继续前进，对自己感觉更好。

•花一些时间陪你的朋友和家人。

警告

•不要用痛到麻木来惩罚自己。不要只是因为你喜欢的人不喜欢你就暴饮暴食，酗酒或伤害自己。

•不要在醉酒的时候打电话给你暗恋的人。你最后只会让对方不舒服，让自己难堪。

【社交百科】如何在恋爱关系中更好地沟通

如何在恋爱关系中更好地沟通

3 方法:说出你的故事、倾听你的同伴、建立强劲的基础

交流并非易事。交流是建立起健康感情的关键。如果你想在一段感情中更好地交流，那么你不仅需要知道如何呈现你的观点，还要知道如何“真正”聆听同伴想要表达的内容。如果你需要知道如何更好地在一段感情中进行交流，请遵照以下步骤。

方法 1: 说出你的故事

1、 学会说出你想要表达的内容。

有很多的笑话都是因为隐含的意义和实际会话的不同而产生的——当她说“这个”时，她实际想表达的是那个——或者，“他真正想告诉你的是……”。这些笑话引人发笑，因为这是真实发生的。我们总是期待同伴能主动了解我们隐藏的意思，但期待或是依赖于此并不公平，也缺乏效率。相反的，你需要直接展现出你的想法。

•当你述说你的故事时，为你的真实想法提供具体的例子，这会让你的文字更加有意义。不要只说“我觉得你没有做好你的家务义务……”你应当说，“过去两周每天晚上都是我在做饭……”

•慢慢诉说，让你的同伴能听清楚。不要发泄怒气，否则他/她跟不上你的逻辑。

•切记，语言是没有成本的。表达出你的所有关键信息，但“不要”只是不停重复，让你的同伴产生厌烦。

•直接展现出你的想法，消除对你产生的怨恨和误解。当你的男朋友提出想带你去一个聚会时，不要提供另一套方案，直接告诉他：你只是因为一周工作很累，不想在这个状态下参加聚会，你可以说“很抱歉，我今晚没有聚会的情绪。”

2、 使用第一人称“我”的表述。

不要以斥责错误来开始会话。如果你说，“你总是……”或“你从不……”，同伴会建立防备心理，他更不想听你的意见。相反的，说“我注意到……”或者“最近，我一直感觉到……”，让交谈围绕你的情绪展开，会让你的同伴感觉到他应该做出一些修正，并更加觉得这个交谈是有效的，他能投入其中。

•你甚至可以这么说，“最近，我一直觉得自己有些被忽视了”，这比“你一直在忽略我”听起来更为柔和。

•尽管本质上说的都是同一件事情，用“我”的陈述方式，表达更为柔和，让你的同伴不容易产生抵触心理，更愿意公开与你交流。

3、 即便你与同伴正处在激烈的交谈中，你无法完全控制自己冷静下来，也要尽可能保持冷静。你越冷静，越能够表达出自己的真实想法。

因此，如果在一段会话中，你感觉自己逐渐激动起来，或是在开始探讨问题“之前”情绪就开始激动了，请持续深呼吸，直到你觉得你足够冷静、可以有效进行讨论为止。

•用缓慢、平稳的语调阐述观点。

•不要试图说服你的同伴，这会让你更加生气。

•深呼吸。不要在辩论中歇斯底里。

4、 使用积极的身体语言。

积极的身体语言能够帮助你们进行有效的交流。面对你的同伴，直视对方的眼睛。你可以做手势，但不要过火，以防失去控制。不要将双臂交叉在胸前，否则你的同伴会感觉你已经开始拒绝听他的话了。

•不要烦躁地玩弄周边的物体，除非这能帮助你缓解你的紧张情绪。

5、 自信地展示出你的观点。

你不需要如同参加商业会议一样开展讨论。不用正步走进房间，和你的同伴握手，然后开始谈话。相反的，尽可能地舒适操作、自信展示。时常微笑，仔细表达，并不要犹豫，不要问过多问题，或是事先不清楚你要表达的内容。如果你的同伴怀疑你，他就不会认真对待。

•你越表现出自信，越不容易被吓到，或是感到疲惫。这会帮助你说出你的想法。

6、 在开始交流前先制定一个计划。

这是一个关键，计划的作用会出乎你的意料。不要在不确定时展开争论，草率地告诉你的同伴他/她之前做错的十五件事情。即使你因为其中的某些原因感到沮丧，或感到受到了伤害，你仍需要思考，自己希望在这次谈话中获得怎样的结果；如果你计划的目标仅仅是让同伴对他/她做过的事情感到抱歉，那么你应该在开始谈话前多多思考一下如何去说。

•计划的一部分应当是“什么时候”谈话。在不适宜的时间开展理性的讨论，会让你的谈话整体上变得无效，例如选择在家庭聚餐或在电视上直播重要比赛之时谈话。

•考虑使用什么具体例子去陈述。例如你希望你的同伴成为一名好的听众，那么之前可否先想到两到三件他没有好好听并真正伤害到你的事情？不要过分对他/她进行消极评论，使用具体事例抓住对方的关注。

•牢记你的目标——是要告诉同伴你为什么感觉受到了伤害？是要开展重要的争论，并寻求一个让双方都满意的妥协？还是讨论作为夫妻如何共同面临压力？牢记目标会帮助你达到目的。

方法 2: 倾听你的同伴

1、 站在对方的角度思考。

运用想象力，预想在某特定场景下，你的同伴会使用什么样的视角来看待。要注意可能会有一些你所不知道的因素存在。讨论时，换位思考会帮助你了解，为什么你的行为或目前的形式让他沮丧。当你生气或沮丧的时候，会很难考虑到过去你的立场，但这一技巧确实能帮助你更快地获得一个解决方案。

•换位往往能帮助解决这份关系中出现的问题。强调你在努力尝试着理解对方，你可以说“我知道你肯定感到沮丧了，因为……”或者说“我知道你刚结束一周疲劳的工作……”，这些可以让你的同伴感觉到你真的在倾听。

•将你自己放在你同伴的位置上思考，也许可以帮你了解清楚他的想法，并让他知道你理解他所处的困难。

2、 给予你的同伴解决内部冲突的自由。

能够讨论解决掉所有的问题是很好，但有时候你的同伴有自己的想法，有自己的问题要去解决，并希望拥有一些私人时间。给他留有思考的空间和时间，可以避免争吵，并说出一些让双方都后悔的话。在与你的同伴说话之前，要知道鼓励推动交流和催促之间仅一线之隔，保持好这个度。

•只需要说，“你任何时候想说话，我都奉陪”，这会让你的同伴感到你关心他，而不是让他感到压迫和窒息。

3、 给予他/她你全部的关注。

你要知道你的同伴想和你交流，而且是有关一些重要的事情。当他/她想谈话时，你应该关掉电视，将工作放在一边，收起手机，并且尽全力把注意力都集中到谈话中。如果你同时在做其他事情，或是总走神，那么他/她会更加沮丧。如果你“真的”正同时在做一些事情，那么就先再要几分钟收拾好手边的事情，这样当谈话开始之后，你就不会因为这些事情分神。

•保持眼神交流，而不是四处张望，这会集中你的注意力，也会让你的同伴感到你是真的在听他说话。

•让他/她说完所有的话，时而点头或者说“我理解你觉得．．．．．．”，参与到对话之中。

4、 让对方把话说完。

尽管对方可能说一些令你吃惊的话，或是让你感觉到你“不得不”去纠正说的一些内容，也不要在讨论中插入、打断。在脑中记下你希望之后强调的关键点，让你的同伴先说出所有他想说的话。在对方说完之后，将会转向你的回答顺序，那时候你可以一点接着一点强调他之前所说的观点。

•在你感觉到你必须打断谈话时插入，你能够及时提供反论点，但是你的同伴会倾向于自己一次性说出所有的话。

5、 注意差别。

当你在听同伴叙说时，你应该知道你不需要接受或是了解他的全部内容。不管你处在怎样的情况下，你们如何相像，双方的目标如何契合，不管你们两人如何努力尝试明确表达感觉，有的时候你们还是会对某一状况有不同的看法。这没有问题——意识到你的了解和同伴期许之间的差别，会让你更能接受他要表达的内容。

•意识到这一矛盾会帮助你在双方不能“交好”时缓解沮丧情绪。

方法 3: 建立强劲的基础

1、 保持亲密。

这并不意味着你需要在每次争吵后进行弥补。而是说，你应当尽可能地与同伴保持亲密，不论是通过拥抱，互相爱抚，若无其事的大笑，或是仅仅花费时间在沙发上牵着手观看你喜欢的电视节目。一周至少留出一些时间用于亲昵，不管有多忙——这会在交流困难事情的时候帮到你。

•比之身体语言，亲密有另一个更为重要的意义。这就是看透另一个人，并尝试在你脑海中建立一个容纳同伴语言、身体语言或行动的空间。

2、 当同伴沮丧的时候要学会有所察觉。

当然，最好是同伴每一次遇见重要的、让他困扰的事情时都让你知道。然而，这很少见。如果你想要为交流建立起坚实的基础，那么你需要开始有意识地寻找非语言或语言表述中的线索，觉察到同伴的沮丧情绪。觉察到对方情绪变化的迹象后，让对方舒服的说法是“你看起来不大好，是不是有什么事情困扰着你？”他可能不会总是想要说出来，但让他知道你看出了他的情绪，这会让他感到贴心。

•每个人会用不同的方式展现这一点，当想到一些重要的事情时，有人会明显地保持沉默，没有食欲，发表消极的、有攻击性的评论，或是抱怨一些鸡毛蒜皮的小事。

•这并不意味着你应当说，“发生了什么？”如果你的同伴并不是百分百表现出不开心——或许他/她仅仅是因为一整天的工作感到疲惫。通过信号意识到你的同伴是不是真的没事，与每隔5秒钟就问他是否OK是不同的，后者更会让人感到厌烦。

•有时候身体语言能比语句表达出更多的内容。如果你发现被对方误会了，表明你想交流一下这个意愿很重要。

•“我尝试去了解，但没有完全弄清楚。我是不是做了什么让你失望了？”“不。”“那是有别人做了什么让你沮丧么？”“不，并不是。”“你就是感到失落么？”“是的。”“对我？”“不，并不是。”你在缩小寻找原因的范围。这一过程看上去需要很多努力，但最终会奏效。

3、 要积极主动。

你不需要计较每一件让你厌烦的小事，但需要在时机成熟时提出让你感到艰难的事情。不要变得消极、具有攻击性，不要发怒，否则你会发现自己在很不适宜、并不期待的时机引发了争吵。学会提出重要问题，你就可以舒服地找出妥协办法，而不是加剧自己的愤怒。

•关系双方都可以提供解决措施，直到提出一个双方都能够接受的方法为止。当双方都感到得到重视时，才能达成真正的妥协，并且需要尊重现实的局限条件：灵活性，时间，成本等。

4、 不要生气。

寻找时间一起去放松一下。如果你将所有时间都放在工作上，然后只会为你的问题争论，你不会非常喜欢这样的双方关系。如果你在“乐趣银行（Fun Bank）”中积攒了很多观点，并拥有很多和同伴一起的愉快感觉和记忆，你会相对不那么容易在交谈中发怒。建立一个包含双方爱和快乐的坚实基础会帮你度过困难的时刻。

•欢笑。不论是因为粗俗的笑话、喜剧，还是无征兆的大笑出来，欢笑都会帮你更加享受这一段关系，并为渡过难关提前做准备。

5、 要知道判断何时说的话不作数。

如果你们双方都在怒吼，说着互相伤害的话，无法达到任何结果，那么这个对话已经无效了。那么就没有必要将争论继续下去，否则只会把事情变得更糟。相反的，深呼吸，告诉你的同伴双方都应当恢复冷静，再另找一个时间重新谈谈。这是一个成熟的方式，并会避免对话不受控制。

•只需要说，“我觉得这个话题对我们都很重要，但应当冷静下来再讨论。”

•不要在说出伤人的话语后甩门走开。即使你当时非常生气，离开前都要说出积极的话。

•有时候，你可能无事争吵，只是为了对方的回应。如果是这样的话，那么提出来。并说“我们究竟在争吵什么？”这会帮助你们双方都后退一步，并估量当下情况。

6、 学会妥协。

在任何良好的关系中，获得开心应当总是比追求正确要更为重要。不要将你所有的时间都用于尝试证明你是正确的，或用于争取对方的认同，或是你的浪漫会被拒绝——要快速。相反的，建立寻找一个有效的、有道理的、能让双方都高兴的措施。这从长远发展上来看会更为有效，并会帮你说出你的真实想法。

•有时候，面对非常直白尖锐的讨论时，你不能够仅仅说出你的应对措施，例如找到一个新的地方去住。你更需要确保解决方法下次同样有用，或者下次冲突发生时，这个解决方式同样使你满意。

•轮流。不能总是采用其中一人的方法。

•列出一个单子，包括该做和不该做的事情，这也能帮助你采用更有逻辑、并相对较不激烈的方式。

•有时候，当你面临争论时，考虑到谁更为在意这一点很重要。这会帮助你明白如何面对这一情况。如果有一些事情对你“真的”很重要，但对你的同伴一般重要，让他知道这一点。

7、 不要忘记感激。

如果你想要继续保持健康的交流，那么双方需要花时间互相称赞，互发甜蜜的短信，告诉对方你被哪些方面所吸引，并花时间去做你喜欢做的事情。每周的夜晚约会，如果你们住在一起，尽可能安排共度晚餐，这些都可以帮助你们更加喜欢对方，并习惯于积极地进行交谈。这将会让你更容易抓住时机与对方谈论问题。

•在所有良好的关系中，都应当给予同伴更多积极的而非消极的反馈。哪怕你只是觉得他每件事情都做得没错，也要让他知道这一点。

文章来源：http://m.qg13.com/q/5388351.html

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