美国心灵畅销书作家,著名的“一念之转”理论的创始人拜伦·凯蒂(ByronKatie),分享了一个最简单、最有效清除烦恼的方法:一个简单的“是否”问题。那么,这个简单的问题是如何帮助人们减轻压力的呢?
焦虑是当今社会最具代表性的现象之一,似乎每个人都在承受焦虑之苦。如果能够通过一个简单的问题来看透你的焦虑,你愿意尝试一下吗?
凯蒂主张用“是否”问题来帮助我们找到困扰自己的核心,如此我们便可以更好地理解和缓解焦虑。
凯蒂建议,观察某个压力源时,要将“这是真的吗?”铭记于心。围绕这个问题,只需三步,你就可以做到改变和压力的关系。
01
part
将压力写下来
我们中的许多人可能每天都会承受压力,但却无法用某个名称把自己的感受表达出来。
下次当您发现自己感到压力时(肩膀开始紧张或肠胃不适等),凯蒂建议你先暂停一下,以留意这种感觉,然后把它写下来。
例如,您可以写:我的家庭使我感到压力。
这样做可以使想法具体化。凯蒂认为通过这样做,从想法到现实就都变成稳定、扎实、明确无疑的了。
02
PART
问问自己:这是真的吗?
写下压力的根源后,请考虑以下问题:这是真的吗?
凯蒂建议用简单的“是否”来回答这个问题。
她说:“任何辩护、辩解或编故事都不算是探究。探究是保持冷静,让答案自动浮现……我们只是处于正念状态中”
识别自己“是否认为想法就是事实”,可以帮助你清楚在某些情况下自己为何会那样行动。例如,如果你对“我的家人让我很紧张”这个想法认为是真的,这也许可以解释为什么你会拒接父母的电话以及对搭档大发雷霆了。
这个过程就像是在进行一场“询问”:当我相信这种想法时我会如何反应?
03
PART
陈述反转
考虑一下,如果你不认为那是真的,会发生什么。如果你针对“我的家人让我很紧张”这个想法的回答是“否”,也就是说这个想法是错的,那么他们还会给你带来压力吗?还是你愿意敞开自己的心扉去寻找引发自己压力感受的真正原因?
换句话说,你的压力并非由你的家人和他们的所作所为带来的,而是你对他们的想法激起了焦虑感。
恰是因为你无意识地相信了“我的家人让我很紧张”这个想法,才导致了自己的压力,这才是你承受压力的根源所在。
她建议重新调整这个陈述,以明确是否是因为我们自己的行为导致了紧张。例如,你可以写下:我在给家人制造紧张。
然后,你会看到,在自己紧张的时候,是如何带着这种紧张来和周围人相处的:
变得好争论,匆忙行事,让他们联系不到自己……
练习的最终目的是改变自己的看法,而不是让自己陷入消极想法的死循环中。
最后,用凯蒂的一句话作为全篇的结束:一切都会改变,你看待一切的方式也会改变。
众所周知,人们若不是经常锻炼身体,突然干一天或半天强度很大的体力活,身体是受不了的,更是吃不消的,全身会疼痛几天的,腰酸胳膊疼是很正常的,有的甚至会延续至一周或更长的时间,比如出门旅游爬山,短时间内干一些重体力活等。
前几天干活我深有体会。我家老屋需要打水泥地,三十多个平方,拌沙子的门口与老屋的距离约十五米,不算远,父亲为了省钱,不准备找人干活,打算由我和妻子、父亲三人合力完成。当父亲与我说这事时,我觉得自己干活也挺好的,与妻子商量好了,一来省钱了,二来又锻炼身体了,是难得的一次体力锻炼,何乐而不为呢?
水泥、沙子拉来后,我们试着先拌两袋水泥和粗沙,试试能打多大一片,然后判断水泥、沙子够不够用,心里就有数了。我们进行了分工,父亲有经验,当大工,主要负责把屋内水泥地抹平和手光,妻子负责向小斗内装混凝土,来回运送混凝土和提水的重活自然由我来承担了。刚开始,我几乎是小跑着来回提混凝土,一点也觉不得累,还闲妻子装的慢,供不上我来回提的。
这样连续干了一个多小时后,我感到体力不支了,总想蹲下来休息一会,可混凝土已拌好,不能让它们凝固呀,不能停,没人换我呀,没办法,只能走慢些,坚持把拌的料运完再休息!我的动作再也没有原来快了,只能托着沉重的身体来回坚持运着。终于坚持把拌的料运完了,一瞧时间,已十一点了,中午太阳高照,也挺热的,于是,决定上午就干这些,剩下的,下午再干。
中午回到住处,感觉挺疲乏的,一动也不想动,真是累很了呀!中午休息了两三个小时,感觉身体好多了,正好十六岁上高中的儿子放假也回来了,这回有人帮忙了,下午就不会累太很了。下午,儿子刚开始提料时,也是与我一样小跑,总觉得有用不完的劲似的,他一手提一个,共提两个,动作很快,我提一个,就这样,运送的速度比上午快多了。大约干了半个小时,儿子感觉浑身都冒汗了,他脱掉外衣,继续地干着,我们怕他累坏了,劝他动作慢些,并且由原来的两个料斗子给他减少到一个。由于儿子的加入,我们下午很快就把老屋的水泥地打好了,虽然儿子说他不累,但是从他的表情和说话的语气可以看出:他已累了,满头大汗,只是碍于面子,不说罢了,不过在我们的说服教育下,没让他连续干太重的活,对他来说只当是接受一次体力锻炼罢了。
由于白天干了一天的体力活,晚上感觉特别困乏,坐在床上看电视,眼睛总似睁不开一样,没办法再像以前一样看电视到十点多,才八点,不得不早早地休息了。晚上真是睡个好觉呀!天明醒了以后,刚准备起床,感觉全身动不了,身体似乎很僵硬,全身疼痛,腰、两个小腿肚和两个膀子等多处疼痛,我强忍着起床,用活血止痛膏在全身贴了好几处,以缓解疼痛。
这样一连疼了好多天呀!我已有多次这样的体验了,每次都是全身疼痛几天。这说明,我平时缺乏锻炼,碰到这样高强度的体力劳动,身体吃不消,体力严重透支。我也希望自己一年能多参加几次这样的体力劳动,疼痛不可怕,关键是自己的身体得到了全面的锻炼,全身的骨骼和肌肉都得到了彻底地活动,这是好事呀,我准备以后每年多参加几次这样的体力劳动,以增强体质。
发姐晚上给我打电话问我还在不在福建,我知道她要来找男朋友,吵嚷着叫她请吃饭。发姐痛快应下,跟我说:“反正台风天,大暴雨你也出不了门”。发姐是我大学同...
发姐晚上给我打电话问我还在不在福建,我知道她要来找男朋友,吵嚷着叫她请吃饭。发姐痛快应下,跟我说:“反正台风天,大暴雨你也出不了门”。
发姐是我大学同学,大一时寝室里头打保皇,她连抓6个8,至此“发姐”称号一炮打响,发姐的男朋友叫“发哥”,不是英俊潇洒披着风衣抽雪茄的“发哥”,发哥跟发姐一边高,但发姐死活强调发哥比她高1厘米,是以捍守男票的尊严。发哥白胖白胖的像块松软的白馒头,说话倍儿温柔,和整天扯着破锣嗓子像个人形炮仗的发姐形成强烈反差,但任谁都不的不承认,他们两个正好形成完美的性格互补。
大一入学的第一个晚上,女生寝室夜谈,各自交代完家庭住址就开始袒露感情生活。发姐说,我跟我初恋高一时就好了,他高二不念了去厦门工作,现在谈了五年半了,异地恋。
我们问:“不对啊,高一时好上,现在也就三年”。
发姐在我上铺怒吼:“我这不重读两年吗!还能不能继续聊了!!”
发哥原本不是发姐班的,高一上学期转学过去,刚进门就被发姐相中了。发姐说那叫一见钟情,我们说是为了改变基因。发姐特别黑,寝室里有个笑话,说发姐和发哥视频,灯一关发哥就看不见发姐,因为和黑暗融为一体了。
发哥被老师安排坐到发姐旁边,俩人都不好意思跟对方说话,那时候发哥又白又瘦特清俊一小伙,发姐不好意思搭讪。发小就派上用场,她发小拿了两副扑克,死活拽着发哥打保皇。俩人就这么一来二去的在打保皇里建立了深厚的革命友谊。
发姐说有天下晚自习,黑灯瞎火的。发哥在发小的安排下,送发姐回家。发姐快爱死发哥,没憋住就跟发哥表白了。发哥当时诚惶诚恐的没敢信,觉得在班里叱咤风云,说一不二的发姐竟然会喜欢自己,哆哆嗦嗦的回家,据说失眠一宿,第二天用特古朴的方式给发姐写了封情书,这也是俩人在一起后,发哥做过最浪漫的事儿。
情书里写的是:“就算你是逗我玩,我也想说喜欢你,做我女朋友行吗?我会好好的对你的”。
发哥成绩不好,山东这头还是考试重省,发哥家里亲戚在南方有个汽车零件标配厂,想叫发哥去帮忙,也算学门手艺。发姐不乐意,俩人正是蜜里调油的阶段,成天黏在一起难舍难分,发哥说:“我去学门手艺,你好好学习,这样我还能早点养你”。
发姐不乐意,大哭着和发哥闹脾气:“我用得着你养?!你去了外地,咱俩就分手吧,异地恋都没好下场的”。
从来没跟发姐大声说过话的发哥,那天头回怒了,他一拍桌子跟发姐说:“他们是他们,我是我。咱俩就谈个异地恋,等你大学毕业就结婚”。
发哥去南方赚的第一笔工资,给发姐买了条花裙子。发姐长得黑以前打扮的老气横秋,发哥说:“小姑娘家家的穿亮堂点儿多漂亮”。
发姐心里特喜欢,嘴上责怪发哥乱花钱,发哥可神气:“给自己媳妇花,我乐意”。
发姐高三那年落榜了,原因很心酸,考试前一个月发姐老爹突发脑溢血,发姐那时候住宿,她姑姑和妈妈瞒着发姐没告诉,连老爹最后一面都没见到。结果听同村的同学说漏嘴,才知道自己老爹没了,当时就崩溃了。发姐说她在操场上跑了四十多圈,停下时胃都快吐出来,昏天黑地觉得天都塌了。
发哥那时候刚从学徒工转正不久,要请假回来陪发姐。老板说回去你就不用回来,直接滚蛋。发哥二话不说定了火车票,坐了三十多个小时回家。
发姐说,他老爹去世后,所有人都和她说:“你不能哭,你是长姐,你家里还有弟弟和妈妈,所有事都得你帮忙照顾着”。发姐就忍着,实在憋不住了才躲到人后大哭一场。
只有发哥,从火车上下来直奔发姐家,看到发姐第一句话就是:“想哭就哭吧,我回来了,什么事儿还有我扛着呢”。
发姐复读两年,发哥就成箱的好吃的给发姐寄,发姐打电话跟发哥撒娇:“你别给我邮吃的,我又不缺那口,你跟我说句‘我爱你’就行”。
发哥在电话那头嘿嘿嘿傻乐,不好意思,逼急了就单字蹦:“爱爱爱爱爱”。到大学也这样,发姐开公放给我们听,笑得大伙直打滚,发哥在那头听见了,更是臊不行,我们开玩笑说发姐跟个女流氓一样,整天逼良为娼。
大二有一次发姐肚子疼,在寝室直接休克了。发姐痛经被抬去医院好几回,大家早已见怪不怪,以为送校医院打个止痛针就好了,结果那次校医一看,赶紧叫人送医院,尿路结石。我在外头吃饭不知道,回寝室发现发姐的被褥都没了,一问家里亲戚全来了,可发姐弟弟没人照顾,打算转院回老家。其中一个室友感慨:“同样是异地恋,瞧瞧人家再瞧瞧自己都没法比”。
我问怎么了,室友说:“发哥打电话没打通,听说发姐住院了,立马飞过来,现在病床前头当二十四孝男友呢”。
我们都羡慕不已,谁说异地恋是爱情的大敌,不过是没遇上对的人而已,从厦门到青岛,从南到北,3小时40分钟,飞行1571公里。你需要我在的时候,我就在那里陪着你,异地、距离从不是错失爱情的问题。
发哥对发姐,极少说我爱你,却整日用实打实的行动,狂虐我们这帮“过了耳听爱情”年纪的小苦逼,吊打的何止单身狗?连有男朋友的都让男友多向发哥学习。
发姐和发哥打电话说自己头发长的能扎起来了,发哥挂断电话给发姐买了200根五彩斑斓的发筋儿,发姐收到时表情比发筋儿的颜色都丰富。
发姐说自己最喜欢吃芒果了,发哥住家的院子里有棵芒果树,让发哥等她一起摘。女皇下令,发哥立马遵旨。然后芒果熟大了掉落在地,发哥就拍照片给发姐:“芒果说特别想你,你再不来摘,都快成芒果泥了”。
14年春节,丑女婿终于见到了丈母娘,发姐妈妈特别担心:“发姐她脾气不好,你现在谈恋爱能忍着她,你俩结婚你还能忍么?还有你在厦门那么远,发姐以后肯定是要回老家的,你俩也不能这么异地下去啊”。
那天发哥喝了点酒,激动地都哭了,他特诚恳的说:“阿姨,我跟发姐在一起九年了,她脾气不好都是我惯得,异地这个问题我早就想过,我家里也同意了,发姐毕业留哪儿,我就去哪儿。我妈说发姐早点定下来,就给我俩买房子,房钱早搁存折里准备好了。你放心我一定对她好,今后只会更好,而且弟弟您也不用操心,我就当我亲弟弟一样……”。
发姐早在一旁哭的稀里哗啦,说不出话了。
我们寝室曾经好信儿在发姐跟发哥闹脾气说分手的时候,给她算了笔账。发哥每个月给发姐的各种花销,比他每月工资的一半还多,这还不包括发姐寒暑假去找发哥玩,花的机票钱。都说一个男人肯给你花钱,不一定代表爱你。但不肯给你花钱,一定是不爱你。我们说,发姐你得知足吧,发哥对你简直是“要星星绝不给月亮,哪怕阴天下雨都架梯子上去给你摘,你还要求他怎样呢一个男生二十几岁,明可以大手大脚的为青春挥霍,却心甘情愿的精打细算为了买一套写你名的房子”。
发姐搓搓鼻子:“废话,这不生气吗!谈了九年,我还要当毕婚族呢”。
我还记得大一时第一次见发哥,他请寝室吃饭,那天发姐喝多了,又哭又闹。发哥就背着她,安安静静的从饭店到寝室楼下。那天发哥跟我们说:“发姐她脾气不好,心直口快爱得罪人,但她心是好的,没有坏心眼,该骂骂该说说,你们别往心里去,我在外地她也挺不容易的”。
见过太多异地恋失败的例子,早知道有多么不容易,遇见一个对的人,全心全意的呵护着脆弱的爱情,脆弱的同时也成就了无坚不摧。
异地、距离兴许不该是爱情失败的原因,坚持成了更好的我们,共勉。
这些年来,似乎明星出轨的大队越来越壮大,从文章、陈赫、林丹到刘恺威,这种现象不止是娱乐圈里的男明星,周边婚姻内出轨的现象也屡见不鲜,那么男人为什么容易出轨呢?
新鲜感不再
如果说恋爱是新鲜的,那婚姻就是过日子。婚姻里没有太多花哨,只有日复一日的重复生活,对着同一个人,做着相似的事情。如果女人这时候不再经营自己,男人难免会去外面找刺激。
结婚后,十年如一日面对同一个人,即使再美丽,也会产生审美疲劳。更何苦有些女人结婚后,就不再打扮自己了,不像恋爱的时候每次约会都认真打扮自己,认为自己什么难看的样子丈夫都见过。如果婚后女人再忽视打扮自己,整天素面朝天、不拘小节,爱情的美感会消失的更快。
日常琐事的唠叨
婚姻里不少的爱侣反目成仇,就是从唠叨和恶语相向开始的。恋爱的时候,因为之间还有一点距离,所以一些彼此的坏习惯并没有太大的问题,但是婚后对自己的家庭有了小期待,这些坏习惯可能就成为导火线了。
一些日常琐事开始会被妻子挂在嘴边,鞋子要摆好放在鞋柜里、换洗的衣服要放在洗衣机里.......丈夫一旦屡教不改,妻子就越唠叨,越生气。久而久之,甜蜜越来越少,争吵越来越多。婚姻需要良好的沟通,适当的唠叨可以有,但切记把握一个度,慢慢把自己的男人调教成一个合格的丈夫和父亲,切莫自己的爱人变成敌人。
感情得不到满足
其实男人也是一种感情动物,他们希望自己得到妻子的赞赏,也想要女人们明白他们为了做好一切而付出的努力。问题在于,男人不像女人,他们很少说出这些感受。
所以这导致很多女人会忽视丈夫这种需求,尤其很多家庭有了孩子后,妻子的重心更是扑到孩子身上。丈夫无法在妻子身上得到这种感情满足,他们就会想办法从其他女人身上去获得,尤其是嫒西楼,男人只要在上面买栋钻石王宫,网站就会向他推荐很多同城女性。如果聊得情投意合进而线下见面,慢慢就会发展成为婚外恋也不是没有可能的事。
解读男人出轨的几大原因
生活不和谐
所谓食色性也,意思就是性生活和吃饭同样重要。如果夫妻双方长时间的性生活不和谐,那么婚姻生活也是不够美满和幸福的。这就需要双方互相沟通,理解彼此的需要。不然男人在家里得不到满足,就会出去偷吃了
外部力量影响
很多时候,男人因为工作的原因,不得不出入很多应酬,吃吃喝喝,灯红酒绿,有时候也要做一些伪心的事情。有时候,为了取得工作上来往客户的信任,难免要陪着他们过过夜夜笙歌的生活。
俗话说,近朱者赤,近墨者黑,每个出轨的男人都会有一个同样经历的朋友,有时候男人好面子,为了不留下妻管严的名号,就会陪着朋友一起浪。男人是种很奇怪的动物,你永远想不到他会因什么原因去偷吃,有可能只是朋友一句话的刺激而顺水推舟。
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