在某个时刻,它可能是恼怒、焦虑或恐惧——让你的人大脑一片空白,暂时失去思考工作的能力,当你是朋友关系的情人吵架时,让自己做一些非常愚蠢的事情。之后,他们被迫解决这个棘手的问题,并为人们愚蠢行为的不良影响付出代价。原因很简单:人脑中有两个系统软件,每个软件负责解决问题情绪和思考。前者的响应速度比后者快得多。因为情绪的本质就是这个现象。人们接受明显的外部刺激会导致女性荷尔蒙的强烈变化,进而导致一系列的感觉和压力反应。个人行为是情绪的整个过程。
我怎样才能恢复我的情绪当吵架?
这里,人们需要引入一个ABC规则,其中a方表示恶性事件,b表示信心,c表示情绪。通常在矛盾的情况下,人们会认为恶性事件A会立即危及情绪 c
例如,当丈夫回家后不理会别人,他立刻跑到小书房玩游戏。当时,人们觉得我丈夫的行为让我很恼火。因此,人们开始争论和指责对方没有期待对方的答复和通融。然而,在穷人情绪操纵中,损失大于收益。所以实际情况是,当恶性事件A发生时,它引起了情绪C,我认为它通常不是恶性事件A,而是信心B
回到最近的恶性事件,我的丈夫回家玩游戏,我认为这是一个非常小的事情,但你的信心系统软件将有一个反应,恶性事件。
例如,他实际上没有打架就逃跑了。他没注意到我吗?我在这个家庭里工作得如此努力,他却没有尝试回答我们?不管这种事情是否熟悉,如果有类似的情况,那么我希望下面的解决方案能对你有所帮助。
1。更好的冲突管理意味着没有冲突。
当恶性事件发生时,没有必要让恶性事件复杂化。我认为玩游戏和不关心你之间没有直接的逻辑关系,所以如果你不用不正确的信心系统软件来猜测,你可以恢复你的情绪。
2。毕竟,有效的方法是告诉你自己:不要担心你的欲望,十次后再和你说话。
情绪通常在瞬间急剧上升,并在短时间内到达终点。如果你越过情绪的终点,上升的情绪将开始下降。因此,如果你发现自己处于情绪的末尾,告诉自己等待。
不管你是生气、焦虑、激动还是羞愧,你都不必在最渴望的时候做出所有的个人行为或决定。你应该首先停止你的任何困难,在你的脑海中反复谈论它们。
大多数情况下,10秒钟后,我能够开始客观地思考,你会对刚才的情况感到惊讶。你会很幸运地用10秒钟来克制自己。
这种方法必须在平时认真练习,并转化为你自己本能反应的条件反射。
也许今天的朋友说了几句不小心。对你来说有点慢。先别回答。先在心里默默地数到10,然后再说话。直到它被内化为自己的习惯。
3。转移注意力。
如果你担心某事或生气时,你可以把注意力转移到其他事情上或思考其他事情。
例如,当你和你的男朋友或女朋友因为这个建议而意见不一致时吵架,你可以想想以前每个人最开心的是什么。比如,想一想接下来两个人吃顿美味的午餐,或者出去锻炼,汗流浃背。更复杂的可以从打太极拳和瑜伽到简单的深呼吸,轻拍你的手指,引导你的身体,试图让自己变得更大。
4,从不同的角度思考当时的场景。
例如,有时在拥挤的道路上行走,你会突然被撞,一些盆地的朋友会生气。愤怒情绪通常不会干扰太多的情境因素。如果这时人们能把注意力转移到一些与案件有关的线索上,比如看到撞自己去赶公共汽车的人,或者看到一个没有处理好的残疾盆友,这时他们会自发地从另一个角度观察当前的恶性事件,所以不容易生气。
5。你不是英雄,其他人也不是恶棍。
事实上,如果你“妖魔化”一个团队或你自己,那么你自己就是在推动这种抵抗,而抵抗的结果是自然的另一面将会失败。
例如,盆地的朋友会有一些稍微过于严肃的笑话,他们会生气。虽然人们明白这样的话会触动我们在一起的不愉快的事情,但是明白这样的话是笑话,别人不会知道它会真的让你生气。
人们习惯性地把别人“糟糕”的个人行为与他的行为联系起来,这意味着一个客观事实,即我是一个“好人”。我总是做正确的事情,但是我所做的必须被观众理解。他是个“坏人”,他所做的肯定会受到惩罚。
我不知道什么时候“不吵架”在每个人的意识中等同于高情商。在吵架的整个过程中,你可以很好地学习这种识别他人的能力情绪的变化,这样当你发现对方情绪出现故障时,你就可以很容易地立即评估风险,并且你可以随时随地逃脱。也就是说,所有的对话都应该基于对方的观察,而不是推翻对方的论点。
在吵架之后,大多数人都表示我理解真相,但我做不到。如果情绪上升,没有人能克服它。
情绪这个难题是所有人在成长阶段都必须亲身经历的。具有优秀的管理能力是考虑自己的成就和成熟的表现之一。处理这个难题的重要一点是,如果你情绪错了,你必须清楚地意识到宣泄的负面影响。并提前做好应对这种不利影响的准备。
文章来源:http://m.qg13.com/q/5358404.html
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