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正念的奇迹：关于正念减压的书籍

2020-09-28 奇迹恋爱技巧关于情感的说说

情感也是需要经营的，两个人在一起就要一起维护这段感情，到底应该如何处理情感问题呢？以下是小编帮大家整理的正念的奇迹：关于正念减压的书籍，希望能够帮助到大家。

正念的定义源自佛教冥想，并基于冥想、呼吸观察和启蒙的发展趋势。此后，正念被转化为该系统软件的心理治疗方法，即正念疗法，也就是说，以"正念"作为基本的心理治疗方法。这本书正念的奇迹很好地讨论了基本理论正念减压。

1。什么是正念减压？

正念减压以这种特殊的方式去发现，即清楚地意识到，珍惜现在而不去分辨。目的是教育病人运用他们内在的身心能量，积极做一些别人无法代替的事情——培养/为他们的健康服务。

正念减压治疗过程教育患者根据学习习惯练习几种关键的冥想方法。

1.冥想:观察吸入引起的腹腔波动和健身运动，或观察鼻尖和吸入接触鼻尖的体验；当所有的幻想和心态出现时，冥想者只注意到它们，然后注意导致腹腔波动的健身运动或鼻尖。当疼痛发生时，鼓励病人观察人体的疼痛。

2.人体扫描仪:病人躺着或采用宇航员的躺姿，正确引导和集中注意力依次观察人体不同部位的体验，从左脚脚趾开始，到头部结束。处理幻想和痛苦的对策与冥想的对策相同，但是当观察痛苦时，偶尔会有可视化的方法(可视化的痛苦随着吸入离开人体)。

3.正念瑜伽健身:MBSR将“正念练习与“哈达瑜伽”相结合，教育患者在训练“哈达瑜伽”的同时观察他们当前的身体和精神状况。

除了这些关键的冥想练习，MBSR疗法还教授“行走冥想”，以便将冥想融入日常生活。以及如何在生活中培养正念。

二。图书介绍

越南人Thich nhat hanh于20世纪60年代在新世纪发起了柬埔寨青年社会服务。他提倡“加入世界贸易组织佛教徒”，并相信年轻人以善良的精神致力于社会发展和健康。他与所有执政党都不相容，只与仇恨和无知作斗争。此后，一行禅师被驱逐出柬埔寨，并在荷兰建立了梅村。在那里，他特别指示每个人种植100多棵李树，出售李树的收入被用来帮助柬埔寨饥饿的儿童。梅村在夏天一直对外开放，并接待来自世界各地的来访，期待在那里练习正念禅。

这本书是一行一行写给盆地朋友的一封长信。尽管没有详细的佛教理论，人们已经从他的信中了解到什么叫做正念以及为什么正念是奇迹。

三。推荐书籍的理由

我非常尊敬地向你强烈推荐这个正念的奇迹。这本书帮助我度过了成千上万的困难。也就是说，读完这本书，你会发现在日常生活中基本上没有明显的困难。如果你能学会保持正念，即使你能提示自己保持正念，我也会在一秒钟内变得更加平静。

另一方面，当人们不坚持的时候，他们会被冲动所撕裂，被思想所干扰，被他人所操纵，被心态所左右。那种痛苦的经历，我希望每个人都不陌生。当你相信自己可以舒适快乐地生活，并且想要勤奋时，请看看这个正念的奇迹。

延伸阅读

正念解压训练疗法

对于陷入工作压力的当代人来说，“压力缓解”疗法是一种现代医学史，已成为21世纪心理咨询行业中的一种优秀疗法。

一.相关正念减压

总是“以判断为导向”的人在做决定时更注重兴趣。

问:你能简单详细地介绍下一个正念的基本原则吗？

答:正念的基本原则很简单。人们通常在Kabagin的著作中使用这个定义，Kabagin是正念减压疗法的创始人，也就是说，正念是“有目的的，没有评价的，关心或意识到现在的”。在佛教中，人们常说“观”，意思是感知:感知我们的身体体验、你的心态、你的思维、你内心冉冉升起的思想——感知这一切，也就是说，人们常说的正念的主题和方法。佛教有句谚语说，“修行要靠自己”，一个人是否适合学习正念，与他当时的处境有关。除了艰苦的训练，一个人随着时间学习机械能的程度也是他的资格证书和理解力的一个组成部分。

问:当你进入这个行业时，正念似乎是未知的。你如何也接触正念并且对它非常感兴趣？

现在回顾我进入这个行业的整个过程，我也充满了神圣的东西和判断的元素。我对爱好导向型非常感兴趣。我在初中刚开始接触佛教。当时，我喜欢读蔡志忠漫画中的“六祖坛经”和“禅宗”，并背诵了整部《心经》。我当时觉得，因为我不完全知道自己是否需要背诵《心经》，我隐约觉得背《心经》似乎“以后会有效”。到我上普通高中的时候，我已经对各种练习方法很感兴趣了，而且正念减压训练也很有趣，但是那时我对西方国家的方法更感兴趣。当时，我在人大附中学习，学校已经编制了教学大纲。那时，我还在一个与西方神秘主义相关的平台网站上工作，其中也包括一些观看和呼吸的内容。这将是当时我国唯一一个具有这种主题风格的平台网站。因此，中国各省热爱神秘主义的人们聚集在一起，形成了一个网络圈。那时，大家还会一起注资，准备一些与香港、澳门和台湾有关的经典作品或与美国作战的作品来分享和观看。

二。

答:我认为我在大学时没有掌握正念。我今年高考的第一选择是社会心理学，但我没有被录取。我刚学过信息管理系统，是工程专业的。这是我和我父母相互让步的结果。因为我的父母认为我想选择更受欢迎的技术专业，但他们也希望重视我们的选择，他们说你的第一选择可以填补你的心理状态，但所有未来的技术专业应该填补最受欢迎的，你不必落入这些“无缘无故的技术专业”。结果，我也被第二个志愿者招募了。

但是当我上大学的时候，我仍然把社会心理学作为我的第二专业。我认为人民大学的心理学系更注重认知心理学，但是我不得不在高三的时候指派老师来做毕业论文设计。主要正念老师刘兴华(中国心理学会临床医学与咨询心理学专业协会委员会新成员，正念小组组长)带我去了一年。当时，我仍被科学研究所主导，在临床医学方面几乎没有个人经验。但是当我还在大学毕业的时候，我就有了再次学习和训练的想法。

问:所以你一直选择在大学毕业后申请那洛巴大学。你主要学习吗？

是的，但是我不认为整个过程是如此的完整。因为只有一个选择，我的父母也担心如果申请不成功，他们将无法出国留学。因此，像今年的高考一样，他们给了我另一个计划。结果，我的第一次申请没有成功，因为naroba大学对第一门课程的学时有强制性规定，并且没有超过这些时间。因此，我第一次来波士顿大学是为了给我提供一个技术方面的工商管理硕士学位。接下来的一年我学习了工商管理硕士，在网络大学学习期间，我在内罗毕大学获得了所需的学时。第二年，我再次申请了内罗毕大学的普通技术专业。

问:为什么你在读完工商管理硕士后坚持追求完美的学习和培训，而仍然关注心理咨询？促进你不懈追求完美的总体目标是什么？

我当时认为这很简单。我在做决定时仍然遵循我的判断。我觉得如果我没有赢得比赛，我将永远无法做心理咨询或者做任何与正念相关的事情。因此，当我申请第二年的时候，我和我的家人同意研究生的培训费大约是10万美元。我不被允许帮助我的家人忍受它。我从我的家人那里借来的。我从大学回来咨询后，这笔巨款逐渐结清了。

我当时的想法是，如果我仍然不能申请最后的机会，我会放弃我的心理状态。结果，第二年，我也成功申请了纳罗巴大学。

初学者的头脑:

这不是“一步一步开始”。这更像是“即时洞察”

问:你是如何一步步学会“开始”的？

答:过去，像大多数人一样，当我还在注意或观察呼吸时，我会失去注意力，感到非常自由，甚至会一直想:如果你做得好，你在注意吗？然而，在我到达那里之后，我突然意识到我想要检测的方法。我可以在这样一个相对平静的环境中感受到“冉冉崛起”的感觉。

例如，如果你能感觉到你已经对自己说了话，你在吸气，你的腹腔在波动，我可以通过把手放在桌子上感觉到桌上的菱角。此外，我会意识到我自己的想法，并发现我的注意力集中在两个方向的中间...

我认为正念真的很有趣，因为你必须在没有评估的情况下发现你的现状。人们通常都在思考这个问题，所以他们深深地卷入了各种评价性的思考。这不仅仅是感知客观事实的情况。例如，如果你正在吃东西或吞咽东西，我可以感觉到我的门牙的接触或我腹部的轻微隆起，这是可以感觉到的。然而，你很容易想到“我吃得太多了”或“我还在发胖”，这属于主观和评价性的想法。如果你没有注意到“这是评价性的想法”的问题，你就不会有片刻的正念。

三，正念减压治疗方法

1.意识

不管是站着还是蹲着，正念减压训练，使用这种站立和适当的姿势，可以方便地更好地了解任何水流。如果是的话，闭上眼睛。然后，把你的感知传递给你的基本感觉，认知它，然后问你自己，“我现在感觉如何？”

什么想法闪过我的脑海？尽最大努力把这些想法当成你大脑中的恶性事件，并试着描述它们。我现在有什么感觉？变成任何不舒服或不愉快的感觉，并认识到他们在哪里。我现在有什么人类直觉？也许你可以快速扫描我们的身体，获得所有的聚集或收紧的感觉，并认识到这一经历。

2.焦点

然后，将注意力转移到人体的吸气感觉上，尤其是在你吸气后的腹腔内。我觉得当气田肛门充满水时，腹腔里的冉冉就会上升...当气田离开人体时，腹腔缩小。在所有的呼吸和呼吸中跟随你的吸入，并使用你的吸入作为你当前的锚定点。

3.膨胀

现在，围绕你的灵感扩展意识产业，用你的姿势和小表情把你的身体看作一个整体。当你感觉到任何疼痛、紧张或阻力时，在呼吸的时候把你的感觉传到那里，把气场吸入其中。然后在呼吸的时候呼出这些感觉，然后慢慢地温暖呼吸，向外界开放。

尽你所能，在你的训练中，把这种扩张的意识带到一天的其余时间。正念是一种结合了科学研究和神秘主义的心理咨询方法，但它真正被接受是因为它的科学研究。它最初是一种佛教修行方法，其主要目的是成为一个有用的人和提高智力。它的额外作用是减轻抑郁、提高注意力和减轻疼痛。然而，临床心理学提炼了这种额外的效果，并将其与不同的派别整合到社会心理学的临床医学应用中。

婚后出轨但不肯离婚，这才是女人的真正念头

当一个已婚女人陷入一段迷情之中，当一个女人在不得知的情况下做了别人的情人，当一个女人出了轨但却不愿离婚的时候，你能明白女人的真实想法吗？

女人，是简单的，但也是复杂的。出轨的女人，她们所经历的不仅仅是心理上的压力，更是来自四面八方的压力。她们出轨，但不愿意离婚，其实，是这样想得。

第一，她们太过天真。

女人是很傻的，很容易被男人忽悠。男人一句甜蜜的话，或是男人一个温暖的拥抱，再或者是男人轻轻地一个吻，就很容易把女人忽悠走。

你以为女人太过天真是好事，其实并不是，太过天真的他们，很容易被男人所诱惑。

第二，她们被金钱蒙蔽了双眼。

出轨的女人，绝大部分会因为金钱而出轨。在金钱面前，女人会放弃自己的外貌，放弃自己的工作，甚至会放弃属于自己的婚姻。

女人，是很现实的生物。在金钱面前，她们一定会低头的。不论你信还是不信。女人因为钱出轨，这是不争的事实。

没有经济基础的婚姻，太不牢靠，很容易坍塌，而原因便是女人为钱而出轨。所以，男人为了守住自己的婚姻，一定要赚钱养好自己的女人。

第三，她们一定在感情里受过伤。

出轨女人的一个原因，很有可能是在自己的婚姻里失望透顶，但却不得不为了所谓的孩子和父母，继续保持着他们应有的夫妻关系。在感情里受伤了。所以就要用出轨的方式去回报自己。

这样的女人是最可怕的，她们用了一种最不恰当的方式。女人，一旦经历受伤，便会在婚姻里出轨，但却不会选择离婚，不爱，但可以报复。

婚内女人当别人的情人是有很多原因的，但当成为别人情人的时候，一定要想清楚后果，不然最后什么也得不到，受伤的还是自己。

关于心灵成长的书籍以及影视动漫有哪些？

内心的成功不是自动或不经意的，而是人们积极勤奋和追求完美的结果。人们应该注意心灵成长在食物、衣服、住房和交通方面。以下是关于心灵成长及其电影和动画的书籍的详细介绍。为什么你们不都去见见他们？

一、心灵之约

心灵之约可以作为我的精神书籍，或者一对夫妇可以坐在一起阅读。每天只需要几天的时间，就能帮助你在零碎的日常互动交流中不断寻找和选择另一方的爱情语言，提升相互关系，让无聊的日子因为充满了爱而越来越快乐，从年初到年底感受到丰富的快乐和祝福。

你如何表达爱或不爱的需要？科学研究发现，爱情有五种主要语言:不容置疑的话语、专注的时刻、接受礼物、重要的服务项目和人情味。许多夫妻间的不良感情和纠纷都是由于没有掌握对方的关键爱情词汇而引起的。

二、心灵密码

毫无疑问，里面没有登录密码，但登录密码无处不在。在《[》一书中，毕淑敏将她从社会心理学专家那里学习社会心理学的经历与她成立心理咨询机构以来的心理咨询和诊断的经典案例、有趣而优美的文本相结合。她描述了所有人类共同遭遇的恶性事件和共同经历，如生死离别、爱恨情仇、成败得失、喜怒哀乐。

心灵密码这本书还描述了人们遭受的心理状态痛苦和他们亲身经历的实际怀疑。毕淑敏希望这本书能在阅读文章时给人留下深刻印象和思考的能量，并具有经典的励志效果。

三、心灵代码

心灵代码是一部由相乐总、橘公司和渡航的文学团队创作的原创电视动画，主题为“项目定性”。

在2015年12月19日至20日开幕的幕府展厅“跳跃节20XX”现场，由多家出版社和知名轻小说品牌共同策划的《定性密码》发布了电视动画发展规划信息。

四部轻小说、动画和相乐总的轻小说《这样的全球毁灭算了吧》、橘公司的轻小说《为了有一天拯救地球》、相乐总和渡航的轻小说《科洛迪亚的浪费和点卷》和渡航的轻小说《哪个不关心世界》都是游戏世界观。

失恋怎么减压？失恋减压抗压的方法有哪些？

情感一生网学员情感问题：我该怎么去减压和抗压？如何抗压
失恋减压抗压的方法一
做积极有趣的事情可以缓解自己的压力，比如运动看书旅行打游戏等。目的是转移自己注意力，让自己变得积极自信
失恋减压抗压的方法二
减压抗压首先是自己心理的调节，保持乐观心态；其次可以通过社交，运动，旅行都是很好的方式
失恋减压抗压的方法三
哪个行业哪类人群都有压力。你得看是因为什么产生的压力。因为工作能力，还是家庭经济，还是跟上司相处？只能对症下药，不然治标不治本。短暂的忘掉压力并不是减压。但运动，读书等等，你的爱好会帮助你与压力友好的相处，然后找到解决之道。
失恋减压抗压的方法四
我们生活在这个社会上，会遇到很多压力，社交压力，工作压力，生存压力，学习压力等等，面对各种各样的压力，如果只是自己藏在心里的话，会积压，可能在某一天因为某件事情完全爆发出来的，甚至可能伤及到自己的朋友家人。这个时候我们需要的走出去，去旅行，或者找3-5个好友去痛痛快快喝一场酒，释放自己的压力，又或者找到一个无论如何都会陪在你身边，陪你哭陪你笑的姑娘

幸福婚姻减压法

幸福婚姻减压法。女性对她们的婚姻的满意程度能影响她从艰辛工作中恢复的速度。
据调查，幸福的已婚妻子从令人头晕目眩的工作中恢复得更快。所有的夫妇都是全职的工人。每个夫妇都有2、3个孩子和申请了抵押贷款。4天来，丈夫和妻子都坚持记录他们的工作压力程度。他们还每天提供4次唾液样本，并评价他们的婚姻满意度。婚姻愉快的女性更容易地释放工作压力，而婚姻不愉快的女性，回家没有得到足够的安慰。拥有幸福婚姻的女性，可能拥有更多的空间，时间，和支持，这些都是忙碌日子后休养生息所必需的。研究人员写道，当中包括了美国加州大学洛杉矶分校心理学研究生那美萨克斯比。丈夫却不大相同。在工作后，负面的社会相互作用持续，在晚上男性的皮质醇水平仍然居高不下，即使那些婚姻幸福的男性也如此。

爱情无奇迹

心理导读：“灵魂伴侣”当然不能太丑，太矮，脸上长痘，太小气——自然，月薪八千以下的屌丝不太可能是灵魂伴侣。这个灵魂伴侣一般会有良好的修养，体贴的个性和心有灵犀的默契---刘晓玲心理咨询师
我在一家婚恋网站工作的时候，曾经很单纯很努力地想帮助单身男女解决找对象的问题，于是我们发了一个征集，请单身会员到公司来，聊聊他们的择偶期待和困惑，看看他们的难题究竟在哪里。
很快我们就吸引了一大批女会员过来，她们一开始比较拘谨，不过一旦聊起她们向往的爱情对象，眼神就亮起来，你可以听到一些非常美好非常细腻非常激动人心的词汇在会议室里飘荡。而在我们的整个征集过程中，只有极个别的男人愿意和我们聊，而且用词精准，谨慎，实际。我开始意识到，爱情和婚姻是相当一部分女人的宗教。
许多女人都提到了“灵魂伴侣”，她们坚信这是她们宁缺毋滥的唯一理由。如果再细问下去，“灵魂伴侣”当然不能太丑，太矮，脸上长痘，太小气——自然，月薪八千以下的屌丝不太可能是灵魂伴侣。这个灵魂伴侣一般会有良好的修养，体贴的个性和心有灵犀的默契。最后，她们会满怀期待地说：“如果有这样的男会员一定要介绍给我啊！”——我们几个年轻的女编辑都风中凌乱了：如果发现了这样的男人，还不够内部消化的！——“不！”她们又坚定且不屑地说，“我并不是要你们说的那种万人迷，我要的只是在冥冥之中为我量身打造的那个人，那个命中注定的人。”
一个案例的类似情况在后来反复出现：某女，工作一般，一个月挣三四千，长得路人甲，谈吐也乏善可陈，她就不断地向我们描述“那个他”，就像冰河世纪的那只执着的松鼠描述着那颗泛着诱人光泽的松果。我听着听着就恍惚起来。如果一个勉强不会淹死的人说要去拿奥运会游泳冠军，他自己都会觉得好笑。但再平凡的女人，都不会认为自己的爱情梦想好笑，而且，她坚信这是完全可能的，因为，“这就是爱情啊，能产生一切奇迹的爱情啊”。
最初几次，我们还会盲目鼓励这样的女会员：是的，你不必轻易妥协，一切皆有可能，缘分还没到。后来我不得不承认，除非她们说的那个“灵魂伴侣”完全没有“灵魂”，一切才有可能。因为她们的“爱情奇迹”包括：一个有些钱有些闲有些情趣还不能丑的男人，既不因她普通的相貌和才能而忽略她，反而因她任性的脾气而喜欢她，最后还因为她那空洞塞满幻想的大脑而对她着迷不能自拔。
她们滔滔不绝地说，她们用全身心的真诚在等待一份值得她们拥有的爱情。嗯，可以想象，那样一份爱情的出现，就像一颗又大又罕见的松果，给她们的生活带来香甜的气息和令人羡慕的装饰，一扫原有的单调、匮乏和尴尬，如果还能顺便让她们衣食无忧就更好了——她们如此真诚而迫切地等待着、甚至都感动了自己——可是她们并不着急让自己改变一点点。
于是我知道我那“很单纯很努力”的方向错了，要解决她们的难题，做的远远不止介绍对象和心理建设这么简单，那是电影《窈窕淑女》里示范的庞大工程。比如：逼她们对自己狠一点，有更体面的收入，学会挑选衣服、打理妆容；还得多和男人接触，了解男人的真实想法，认清自己的局限和需求——听到这里，她们会惊叫：天啊，爱情怎么可以这么功利！
爱情就是这么功利。不愿意相信爱情功利，常常是不满自己的处境、又缺乏动力和能力去改变、只能寄望于一生中唯一可能出现的奇迹：那个叫“爱情”的玩意。地球上满是狗尾巴草，狗尾草只能长出狗尾巴花，结不出松果来。哪怕一棵狗尾草再怎么虔诚地信仰松果，也做不到。世界上没有哪个人、哪个神能做到这一点。爱情啊，这个全世界信徒最多的宗教，也做不到。也许有一天她们会哭着说：“爱情欺骗了我！”

现代人必看的性学书籍

在性文化中，向来有着各种各样有关性爱的书籍，为了便于有的放矢，达到最佳阅读的效果，我们筛选了以下性学书籍，也许它们不是最畅销的，甚至不是最权威的，但是它们对你肯定有所帮助，能使你从中汲取到一种新的思维方式，以及

（1）《一生的性计划》

《一生的性计划》被称为每个人都值得拥有的一本爱的宝典，由美国男性健康图书的编辑们集体编撰的，书中引述了多位医学专家、著名学者的非凡见解和建议。这本书是给美国各年龄的男士位量身打造的健康而又科学的关于性的指导用书，自出版以来一直被欧美推崇为是每个男人不可缺的性爱好帮手。

本书按年龄，每10年一档，把读者，也就是它的指导对象，分成若干部分，对不同年龄段的读者给予针对性指导。当你20岁的时候，怀着对爱的憧憬和渴望，打开它，你会真正沐浴青春期性爱的阳光；当你30岁、40岁或者50岁，你都可以从中找到作者为你开出的不同的良方，有了针对你的性爱生活的科学的指导，你就会在从中获得智慧和技巧的同时，充满自信，拥有美满的性生活。即使你已经60岁，甚至70岁、80岁书中也有针对你的篇章。读了它，你会发现，性爱同样着恋夕阳。

更重要的是，该书的性爱指导不是停留在技巧上，而是充分考虑到了社会各种因素对性爱的影响，所以章节安排涉及对两性关系，社会，心理等各层次的考量。

性爱是一生的事，所以，这个一生的性计划，不得不看。

入选理由：全面的性爱指导手册，可操作性强。对待性问题的正确态度。

（2）《同性恋亚文化》

作为亚洲地区第一位女性性学家，李银河博士对中国同性恋生存处境的长期关注直接影响了我们这个时代的性价值观，影响了包括同性恋者、虐恋者在内的性少数人群生存状态的改良。更重要的是，促使我们理解，尊重性的亚文化。

本书将亚文化一次推广成为中国大众耳熟能详的词汇，出版时引起轰动。本书全面揭示同性恋者的情感与性，更以民主、平等的姿态对待同性恋者，认为同性恋是一种选择，社会没有理由和权利歧视。此书一度成为同性恋者心目中的《圣经》。促进了同性恋者的自我觉醒，自我认知，以及同性恋亚文化的建设。

入选理由：深刻影响公众观念，促进亚文化建设。

（3）《海特性学报告》（女人卷／男人卷／情爱卷）

洋洋洒洒近200万字，一套在人类性学史上褒贬参半，却无法回避的书。

一位传媒出身的漂亮女人，通过媒体进行的两性调查报告，全套书主要由当事人的自述组成。褒扬它的人认为此书为读者展示了人类性与情感的多种可能状态，让我们看到可以如何开放自己的身体。从某种角度来看，它确实相当有启发性，它让你知道别人是怎样做爱的，怎样对待性和情的，从而可以和你自己对比，然后有所行动。

入选理由：真人自述，信息丰富，生动好看。

（4）《存在与荒谬》