你在生气,有人做了使你气得发疯的事。
你想杀了那个人,还以颜色,你要报复,要取回公道。
他们活该的。那么你呢?
你从前已经成百上千次这样做过,你知道这无济于事,它只会使事情更糟。更甚的是你知道它令你的内心感到糟透了,好像你在毁灭你自己。
这里有个不一样的方法可以试试。假如让你生气的人在场,对他说:“我现在很生气,这愤怒是我的,所以我需要一个空间独处。请对我有耐心。”(这是个额外的选择)。
然后独自找个房间,不会让你受到打扰的,最好在房里有一面镜子。
然后深呼吸几次,在每次吸气之后保持几分钟再呼出。
然后承认你感受到的愤怒是你的——没错,这愤怒是由于某人或某事才被触发的,但这是你的愤怒。
所以只是对自己说:“愤怒在那里,这个片刻我很生气,但现在生气是可以的,那就是在发生的”。
不要迷失在生气的原因里,只要接受事实便可以了。
然后允许愤怒在那里,感受它。
允许自己切实地感受这股愤怒的能量:现在在你体内的愤怒有什么物理征状?不要压抑它,不要控制它,让它在那里翻滚和沸腾。
鼓励它在那里——深呼吸以便可以感受那愤怒的热力,如烈火在吞噬你。
你的右脑会试图把你从单纯感受里拉开,要你落入使你愤怒的各种原因里——所有的合理化理由。
留意“这是头脑”,几种注意力在你体内狂热地沸腾翻滚的愤怒上,让它占据你,感觉它在你每一个细胞里面,好像每个细胞都是一团怒火似的。
允许你的身体做任何它想要做的——握紧拳头、咬紧牙关、跺脚、冲垫子拳打脚踢或者发出愤怒的声音,让愤怒爆发。
就是不要使用言语,因为那样你会回到头脑。如果不会吓到邻居就发出声音。
然后感觉:这是什么能量?什么是愤怒的能量?注意它们,它在你身体是怎样的?对身体做了什么?
假如你有镜子,看着镜中的自己,仔细地看着你的脸,它因为愤怒涨红和扭曲了。继续表达愤怒并且注视自己的脸,不要停下来,不要保持距离,让愤怒完全地表达它自己。
感受你体内的活力,愤怒是一种激情,感觉你身体每个细胞随着这种活生生的能量而颤动。
看看你能否允许自己享受这种激越的感觉,这股正透过你身体颤动不息的生机。
一会儿后,看看你是否能把注意力转移到你内在更深处,那是一个平静点。
愤怒风暴环绕着你狂怒,在这里面是一个不受暴风干扰的空间,那里只和着有能量颤动,和着能量鸣响,但没有火。事实上你会在那里感觉到清凉,就像一阵清新的微风。花点时间去感受它们。
留意你的脸开始柔软,你的身体开始放松,愤怒开始消退远离。这些改变始于你内在那个不断扩大的平静空间。
你可以感觉到你内在的活生生,那几乎如同电能一般的。在你呼吸时,你会感到这能量充满你身体。到最后你将能感到这股能量,这活生生和这光亮,扩散至你身体周围数寸以外,产生了一圈光环。
然后你可以安然地坐下来,在你能量散发出来的光环包围下放松。当你准备好,你可以利用这能量和这活力做些建设性的事——跳舞、跑步或者清理一些积累多时的杂物。
你是否注意到,当你把觉知从不断讲述你为什么生气的头脑转移到正在身体上发生着的实际感觉上,你内在有些东西改变了?
感觉在那里,但它们是中立的,没有对或错,好或坏。它们只是感觉和能量的流动。是头脑在批判,身体只是去感觉。
经历过这些之后,如果你愿意,你可以回去找那个让你生气的人,和他解释这刚刚发生在你身上的奇妙的过山车之旅。
内容来自《对生命说是》
当你的爱人发火时,你该怎样避免争吵?下面讲几点意见,供你参考。
1.要竭力使自己的情绪冷静下来
控制自己,冷静息怒,随着时间的推移,愤怒会在你的心中慢慢融化。有句谚语说得好:“时间能医治一切创伤,时间也能吹熄一切怒火。”
2.以宽忍为怀
当你受到爱人的无礼对待时,不要把弦绷得太紧,要豁达大度,暂且退避三舍。理智的让步不仅对自己有好处,也能避免让事态变得更糟。
3.善于用幽默
当对方发火时,你要善于克制自己冲动的感情,不要针锋相对。你可以说些宽慰、诙谐、逗趣的话来缓和紧张的气氛,这样可以避免矛盾的激化和升级。
4.以柔克刚
如果夫妻俩一个急躁、一个柔顺,那就不容易起冲突。古语说“良言一匂三冬暖,恶语伤人六月寒”。夫妻之间发生矛盾,千万不要用尖酸、刻薄、讽刺的话语去伤害对方,否则自己痛快了,对方却会好几天缓不过劲来。为了恢复感情,你还可以试着为对方多做些事情。你这样做会出乎对方的意料,往往能使对方做出相应的回报。
5.要设身处地为地对方着想,将心比心
夫妻之间要“道义相砥,过失相规”,即夫妻之间在道义上要互相砥砺,在过失上要相互规劝。
6.允许对方偶尔生气
也许你的伴侣是因为上司的缘故而情绪低落,没有向你表示绵绵之情,但即使这暂时的不快不是你的过错,你也应该问:“亲爱的,我做了什么事惹你生气了?”如果伴侣的回答是否定的,你可以这样问:“那么,我能为你分忧吗?”如果对方不需要,你就不必再打扰了,要知道,这些问候是你给予他(她)的最好的安慰。
7.以冷对热
冷,就是冷处理;热,就是头脑发热。以冷对热的关键,就是你吵我听。在一方感情激动、控制不住的时候,任他(她)发火,任他(她)暴跳如雷;不去理睬他(她),等对方情绪平和以后,再和他(她)慢慢细说。
网友咨询
张博士,您好:
我是个81年的剩女,三年前和未婚夫解约之后一直无法找到合适的对象。
最近我经介绍见了一个男生,各方面都符合我的标准,我很有意向发展,而且听介绍人说,男方对我也很感兴趣。但是事实上他只打过一次电话,最后还是我主动促成一个见面吃饭的机会。之后我一直等不到他的消息,至今已经10天。我这个年纪还能找到有感觉的对象太难了,我不知道现在怎么做才妥当,是直接放弃这个“感觉男”,还是该主动联系他?
专家回复
相亲相到感觉男,哈哈哈,请先接受我的狂贺!
找到感觉男,的确很难,所以当然不该轻言放弃。这与你是否是剩女无关,我一直坚信,在任何年龄,你我都该为爱向前冲。
下一步该怎么做,才能让他化朦胧的感觉,有个清楚的表白?我掐指一算,得出几个可能的方案:
首先,媒人出马,绝对师出有名,往往能巧妙传情。快快联系介绍人,请她委婉暗示,另加直接明示,告诉他在你心底他已占有一席之地。
第二,找个名义冠冕堂皇地联系他,例如:“今天看到新闻,你最喜欢的作家要举办新书签售,有空可以和你一起去感受他的魅力……”提及他关注的消息,就暗示你对他的话语很在意,会让他倍感窝心。
第三,若以上两方案皆无回应,别急,这下就该全面进击。每天对他发短信,分享生活心情,或寻求他的建议,例如:“刚开完会,老板给了很多工作,压力爆棚,不知道怎么向老板表达,你有什么好建议吗?”或者说:“同事正兴高采烈计划假期出游,真羡慕!我也该让生活更多姿多彩……”言语无关情爱,也不易让他难堪,倾诉生活点滴,让他慢慢习惯你甚至上瘾。
最后,若他还不解风情,就该做终极表白:“我已做好准备当你的女朋友了,请你随时征召!绝对值得一试,反正你没损失,哈哈!”
OK,内功传授完毕,祝你求爱顺利!
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