情感百科对于恋爱是非常有用处的，我们应该耐心学习一些情感方面的知识，有哪些解决情感问题的小百科呢？下面是小编为大家整理的女神计划：女生提升情商之前需要先提高睡商！，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

我以前听过其他人说谁比情商更重要，因为在正面交锋中，智商相同的人和智商最高的人情商获胜。情商是一样的，获胜者是最高的睡商！只有睡得好，你才能发挥你的情商，所以今天让我们来谈谈睡商对女孩的重要性。

(女孩需要提高情商才能提高睡商！)

几天前的一个早上，一位来自其他部门的女性同事给我和其他几位顾问打电话，讨论这门课程的发展。最初，在我的印象中，这位女同事通常工作干净高效。我和她沟通过几次，感觉很顺畅，我很善于抓住别人的要点。

然而，我显然觉得那天她的状态是错误的。在交流中，我们总是无法理解我们的要点，总结也不到位。在多次确认同一个问题后，她仍然犯了错误，这直接影响了她的情绪。她和我们交流得越多，就越不礼貌。最后，其他几位顾问彼此分手，讨论了一个多小时，但没有任何实质性结果。

之后，出于担心，我问她是否情绪低落。她说，部分原因是她最近加班很累，回家后无法得到男友的理解，最终导致近一周睡眠不足，直接影响了她的工作条件。得到一点安慰后，她委屈地说，“我最近在这份工作上做得越来越差了。我不知道是智商下降还是个人情商低？”

我告诉她影响你工作的不是你的情商，更不是智商，而是你的睡商。

睡商”的概念最早由美国学者提出，主要指一个人的睡眠质量及其智力和健康状况的比例。睡商是衡量睡眠质量最重要的指标，也是身体和精神在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

然而“睡商”不是一个明确的概念，因此没有具体的计算方法睡商。

如果你想知道你的睡眠质量如何，请用“经常、有时、很少、从不”这四个选项中的一个来回答以下问题:

1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

2.工作或玩耍到深夜。

3.躺在床上，我的脑海里充满了白天看到的人和事，很难入睡。

4.睡着后，你可以通过一点点动作就知道了。

整夜做梦，醒来感觉很累。

6.我醒得很早，再也睡不着了。

7.出事的时候我晚上睡不着。

8.在另一个地方很难入睡。

9.你上夜班时睡眠不好。

10.使用安眠药来安全入睡。

选择“经常”得5分，“有时”得2分，“很少”得1分，“从不”得0分。将您选择的选项的分数相加。总分越高，睡眠质量越差，并且睡商:

总分≥20分表明你有严重的睡眠障碍。

总分为5 ~ 20分，表明你的睡眠质量相对较差。

总分低于5分表明你的睡眠质量很好。

如果你的分数高于5分，那么你应该注意提高睡眠质量。如果你的分数超过20分，那么我真诚地建议你去当地大医院的精神病科或睡眠科，否则从长远来看会有很大的身体或心理问题！

目前，许多人只关注智商和情商。有些人不太重视睡眠问题。他们应该玩或玩，他们应该去工作或工作。然而，睡眠是影响智商和情商的最大因素。长期睡眠不足可能导致智商和情商。我也知道许多人有早睡的习惯，或者有些人认为他们睡得越久，精力就越充沛，但是这些说法并不全面。事实上，如果你睡得早而且多，你也不会睡得好。

因此，与其在提高智商和锻炼上花费太多经验情商，不如培养你的睡商！我从事心理和情感咨询已经五六年了，这是一份需要充沛精力和良好心理状态的工作。特别是在过去的一两年里，我每天平均保持5个小时的咨询时间和额外的5个小时左右的工作时间，但由于我的良好状态睡商，我每天仍然保持良好状态。

如果你也想提高你的睡商，请参考我的睡眠管理经验:

1。管理您的就寝时间

根据我的经验，我睡觉前1 ~ 2小时内所做的事情直接影响到那天晚上的睡眠质量。一般来说，我习惯于在睡觉前2小时内洗澡和放松。我尽量不去想或做那些让你情绪波动很大或让你精神过于集中和快乐的事情。例如，我想安排明天的工作，玩激烈的游戏，看激动人心的电影，等等。(除了高质量的“抓拍”，因为这是一种消耗体力、有助于调节身心和谐的活动)。

另一方面，更重要的是，不要带手机、平板电脑、电子书和其他设备上床睡觉，因为这些设备会让你在上床睡觉前分心，让你无法停下来。所以如果你必须玩，你最好在睡觉前玩够，然后把这些设备放在你看不见的地方。

另一个重要的技术是在睡觉前让胎儿处于一个容易入睡的位置。睡眠专家建议胎儿侧卧，膝盖自然弯曲，双臂向前折叠，颈部、脊柱和臀部成一条线，躺在相对不重要的一侧，就像右手睡在左边一样。

2。你刚刚醒来的时间是唤醒你身体机能的重要时刻

如果你还没有养成自然醒来的习惯，必须使用闹钟，你最好把闹钟调到轻柔缓慢的音乐，这样你的身体会逐渐醒来。应该注意的是，报警器必须放置在远离床的地方，并且在它离开床之前不能停止。

此外，建议在带报警装置的手机旁边提前准备一杯水(最好不少于300毫升)。当你按下闹钟时，立刻喝水，这可以帮助你的胃醒来，赶走睡意。

如果天气好的话，那就去阳台晒太阳，然后尽快洗个澡，做点早餐，看新闻，逐渐暖化你的大脑。

3。创造一个适合你的睡眠环境，你的睡商将使翻倍

首先，我们应该明白卧室是睡觉和休息的地方。不要设置太多与睡眠和休息无关的东西，如电脑、电视、音响、游戏机、书籍等。这些最好放在客厅里。例如，如果条件不允许，你住在租来的单人房里，那么建议你在床的周围安装一套地板窗帘，睡觉时拉起来，以确保你的睡眠空间在床的周围。

此外，高质量和干净的床上用品也是帮助你睡眠的一个重要因素。如果条件允许，买一个高质量的床垫和一个适合你的枕头，并定期(我的习惯不超过2周)清洁床四件套，以保持它的新鲜和干净。最好保持床上用品芳香，帮助你身心放松。

如果是女孩，建议仔细挑选1 ~ 2个合适大小的毛绒娃娃作为床上宠物，放在床上，这样可以搂着你睡觉，让你感觉更安全。

4。从现在开始，放弃“每天八小时睡眠”的固有概念

我相信我们心中都有这句话:“我们必须保证每天睡8小时”。因此，我们每天心中都有一个安静的环境。我们必须在今天什么时候睡着，明天早上什么时候醒来。有了这种强制思维，我们更有可能焦虑和无法入睡。

“每天8小时”实际上只是每晚的平均睡眠时间，持续追求8小时睡眠所带来的巨大压力对我们的睡眠有着毁灭性的影响，会使我们无法真正睡好。目前的研究表明，如果你能保证晚上睡4小时高质量的觉，然后中午小睡一会儿(20分钟是最好的)，你就能保证足够的睡眠时间。因此，从现在开始，放弃固有的观念，不要给自己压力，更重要的是，从现在开始，慢慢培养你的睡眠规则和习惯，困的时候睡觉，自然醒来，从而保持最佳状态。

这些是我的睡眠建议。我希望他们会对你有所帮助。从今天开始，让我们一起成为一个睡商高的人，你会发现你的生活从现在开始就不一样了！

作者周文斌。的情感辅导员和国家三级心理辅导员。

专家:自我提升、爱情维护、婚姻修复。特别擅长运用形象对话、积极想象和其他方法来帮助游客处理情感问题并实现内心治愈。他还擅长家庭系统动力学分析，帮助来访者改善婚姻情感交流、长期关系管理等问题。

相关知识

情商怎么提高情商？提高情商的办法！

如何提高情商？或许这个问题一直困扰了有些人很长时间。当然只要有着丰富职场经验和感情经历的人，都会懂得高情商的重要性，所以他们可能会选择一些情商培训班来帮助自己获得成功，当然每个人的情商都是大不相同的，所以情商教育很重要，接下来情感一生网小编教你如何提高情商。
提高情商的办法一
自知：监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心世界体验，它是情绪智商的核心，只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。
自控：调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来，即能调控自己;
自励：能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发;
察觉他人情绪：能够通过细微的社会信号、敏感地感受到他人的需求与欲望，是认知他人的情绪，这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础;
处理人际关系：调控自己与他人的情绪反应的技巧。
情商教育的主要关键点二
能很好地把控自己的情绪
能很好地处理和他人的关系
提高情商之情绪控制的方法三
控制情绪爆发有很多策略，其中一个方法就是注意你的心律，它是衡量情绪的精确尺子。当人的心跳快至每分钟100次以上时，整顿一下情绪至关重要。在这种速率下，身体分泌出比平时多得多的肾上腺素，我们就会失去理智。
光是靠大脑告诉自己“冷静下来”是远远不够的。毕竟我们要针对的是我们“心率，”所以必要的时候我们得选择点措施：
1、深呼吸。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。
2、给自己积极地心理暗示。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”
3、尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，就会使人更加冷静地思考了。

女神计划：女生应该如何建立安全感？

有许多女人，即使她们的标准很高，也是非常爱他的男朋友。然而，没有安全感的女性总是会以各种方式迷失自我，或者觉得自己不值得被男朋友所爱。或者一直在想这样一个优秀的男朋友怎么会爱上自己。有时，因为男朋友不能或不知道如何帮助他的女朋友创造安全感，两人可能会因为相互猜疑而走到最深处。因此，安全感对一个女孩来说非常关键。如果严重缺乏安全感它可能会导致失去所有原本幸福的关系。女性应该如何创造安全感？

女王的建议:女孩应该如何创造安全感？

第一名:学会自我管理

我只能思考一些事情，然后在漂流的时候迷失自我。为了获得足够的安全感，妇女还需要从今天开始学习如何经营自己，不仅要经营自己的企业，还要经营自己的食品、服装、住房和交通。经营自己的食物、衣服、住房和交通包括照顾好自己，塑造自己的个人兴趣，最重要的是，要有共同的信仰。一个有信仰的女人在食物、衣服、住房和交通方面有丰富多彩的工作能力。这些妇女无疑可以创造自己的生活安全感。

当一个女孩像那样经营自己的食物、衣服、住房、交通和生意很长一段时间后，她手上的亮点就会逐渐闪亮，最终她会赢得许多男孩的青睐。因为男孩会自动被这样的女人吸引。

第二:有信心学好

信心是安全感的基本前提。自信的关键来自人们的出身家庭。一个温暖的家可以增强一个人的信心。因为父母的爱是人们自信的关键来源。当你在一个不太和谐的家庭中长大，你不需要太担心对生活失去信心。因为出身的家庭给人带来伤害，所以可以根据后天的天性来改变。然而，前提是你能看到出身家庭的哪些方面让你缺乏自信。然后逐渐意识到，在建立自信的整个过程中，你可以不断地告诉自己，我最应该被爱，最应该被爱。自信的前提是你能坚定地相信自己。

最后:学好经济独立

许多女人不想离婚，即使她们不处理真爱。自从他们婚后成为家庭主妇，他们就没有自己经济发展的收入。她完全依赖于她丈夫的手。他们担心如果离开丈夫，他们将无法养活自己。不是来自自身的经济发展是不会丧失的安全感。因此，如果一个女人想拥有安全感至少，她必须让自己在经济上独立。

最后:学会结束对的恐惧

不要看一些黯淡、庸俗的电影、杂志或期刊，也不要花太多时间和这些缺乏自信的人在一起。他们心中充满恐惧的自信总是让你感觉像是被病毒感染了。靠近这些简单快乐的人，看这些整洁明亮的电影和书籍，做一些让你感到快乐的事情。站在阳光下，我会渐渐变暗。

文章来源：http://m.qg13.com/q/5362128.html

更多