我们在恋爱时都是会有心理活动的，我们总是会不断地猜想对方的想法，想知道对方都在想些什么吗？下面是小编为大家整理的面对压力要乐观，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

压力无处不在,不论是学习、生活、工作、比赛、甚至是玩,都会有不同的压力.然而,职场压力相比其它来说更胜一筹.不过,要想能正常的工作下去,一定不能逃避压力,也不能被压力所左右,必须用于面对,以乐观的态度去解决.一、愉快地生活:无论在家、工作场所或在娱乐时,都要学会热爱生活、享受生活,但也要学会克制冲动.二、有意义的生活:确立生活中小而具体的目标,并努力去实现,同时应不断地修正和树立新的目标与追求.不过,目标过于远大或与自己能力相去甚远时,往往会造成"心比天高,命比纸薄"的后果.三、自信与乐观:生活如同大海的波浪,不仅有波峰,亦有波谷,并非如镜面一样平静.因此,在遇到挫折和处于波谷时,自信和乐观尤为重要,切不可自暴自弃.记住一句话,"天生我才必有用".四、遇事莫慌,学会放松:情绪的过分紧张和焦虑,会影响人解决问题的能力,而生活中常常会遇到一些始料未及的事,应学会放松,调节自己的情绪,保持生活的规律和睡眠的充足,以饱满的精神状态去面对和解决问题.五、改变认识,柳暗花明:学会换个角度看问题,有时会使沮丧、绝望的人看到希望,如同俗语所说:"树挪死,人挪活"、"塞翁失马,焉知非福".六、寻求支持,分担痛苦:与人分忧是助人为乐的一种形式,生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心,因此,遇到挫折和难以解决的问题时,应学会倾诉和寻求帮助,这么做并非软弱和无能,更不必担心会遭人讥笑,其实这是一种情感的疏泄和痛苦的分担方式.七、面对现实,改进应对策略:挫折不可避免,回避只是暂时的解脱,只有面对,才能使自己走向成熟.学会"吃一堑,长一智",才能体会"失败是成功之母"的真正内涵.<QG13.COM/p>

扩展阅读

用积极乐观的心理对待职场生活

如果你是1910年出生的，你一生中得抑郁症的概率不到1%;如果你是1950年出生的，你一生中得抑郁症的概率就变成3%：如果你是在上世纪70年代出生的，你一生中得抑郁症的概率就变成7%了;如果你是2000年出生的，你至少一生有一次得抑郁症。抑郁症是现代人类的杀手，自杀人群中70%都是抑郁症。中国每年有25万—28万人自杀。而人类的大脑是改变不了的，快乐的人和悲观的人，其状态都很稳定，因为有50%是遗传的。

试图改变自己

影响幸福的诸多因素中最重要的就是你能控制的心理变量。我们虽然特别强调心理疾病、性格的不可控制性，但是人还是能够凋节的，人最终能够改变自己的力量还是靠自己，不是靠药物。那么人在多大程度上能够调节自己呢?25%!在1/4的水平上能够改变自己。

我们怎样改变自我?第一条，学会遗忘。我们心里如果有了创伤有了挫折，要学会调节，最重要的就是遗忘。第二条要学会宽容，宽容就是发生冲突的时候，不要把人的因素看得太大。第三条就是对过去的积极的感知，包括感恩。第四条是学会回忆积极经验，每天回忆三件好事，高兴的事、满意的事、感恩的事。

乐观面对人生

上述四条，总的来说，就是指要以积极的态度去面对人生。这种指向未来的积极用一个词概括，就叫乐观。乐观是对未来好事多于坏事的信念，是稳定的人格素质。

研究发现，乐观和悲观的人在遇到失败的时候有三个本能的反应是不同的，叫解释形态的不同。第一条，乐观者认为失败是暂时的，悲观者—次失败了就认为是永久的，永远不行了。第二条，乐观者认为失败是个别的，悲观的人遇到一点不好能想到一串。第三条，悲观主义者失败之后总觉得自己能力不够，努力不够，乐观主义者归咎别人。乐观有什么好处呢，乐观的人长寿，乐观的人手术之后恢复得特别快，乐观的人感冒之后症状比较轻，乐观的人不容易得抑郁症，这都是它的好处。当然，过于乐观的人也不好，这种人风险管理不足，没有忧患意识。过于乐观有的时候容易失败。所以，要灵活的乐观，灵活的乐观就是弹性的乐观。

在现代社会，乐观是成功的第三要素，成功等于能力加动机加乐观。像亚马逊总裁贝佐斯，1995年在地下室创立公司，整整8年没见到一分钱利润，期间还经历了互联网泡沫，谈到什么是成功要素，他只选择了乐观。

学会自我对话

如何保持积极、乐观的心态?教大家一个自我对话的方式，首先要从改变自己的内部语言入手。

用“我希望”代替“我必须”。遇到了利益攸关的事，比如说晋升职务，你不能说“我志在必得”;我希望能晋升职务，这些话的潜台词是我知道有时候我的努力不一定有成效，我尽力而为就行了。

不要说“完了”，什么时候都不要这么说。应该说“是的，很糟糕”。但是不能说“完了”，—定有比这更糟糕的。我觉得遇到什么事你要是说“完了完了”，你就容易绝望。

用问题解决取代问题剖析。问题剖析式的语言就是老反省自己：我有什么错，我为什么这样啊，我怎么这么倒霉，我怎么没发现错误?问题解决式的语言是注重事情——我有什么弥补损失的方案吗，我要做什么，什么人什么事有助于解决问题，如何想如何做对自己最有利?这些问题指向现实和未来。

用灵活的因果关系代替僵化的因果关系。什么叫僵化的因果关系，就是用一个消极解释另一个消极，比如，因为领导不喜欢我所以晋级失败，因为失败所以别人瞧不起我，因为他们说我坏话所以报复他们。这没有用，大家应该创造性地说话，我教大家一些快乐的说话方式——领导批评我了所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他对我的印象。

将困境置于时间中。把“我不具备这个能力”改成“到目前为止我还不具备这个能力”，“我办不成这件事”改成“到目前为上我还办不成这件事”，这是乐观。

如果要否定，只能否定行为，不能否定人格。应该这样否定：我这次大会发言表现有点紧张，但我前两次就不紧张。所以，大家否定的时候不要否定人，要否定事，这样比较好。

善于控制你的“压力阀”

如果你还在抱怨现代生活的压力太大，请你立刻停止这样的想法，因为你心理的“压力阀”就在你手上，你要善于控制你的“压力阀”，别人是无法左右你的。

合理控制“压力阀”：

1.情绪管理：对情绪的处理有三种方式：压抑、放任和恰当地表达。前两种是“加压”的方式。“减压”的方式就是恰当地表达情绪。

2.对自我的态度：你可以选择自信、自尊或自卑的态度。自信的态度是“我能行”，它让你很少担忧、怀疑、犹豫不决，让你更可能成功;自尊的态度是“我知道自己的价值”，它让你不必担心别人对你的看法，不必为别人的批评感到愤怒或惶恐不安;自卑的态度是“我无能为力”、“我是受害者”、“我比不上别人”、“我毫无价值”，它让你面对问题时回避和担忧、压抑自己的情绪、抱怨和牢骚、自我孤立、内疚。显然，自卑的态度会给你“加压”。

3.对问题的态度：遇到问题你是绕开走、拖拉、依赖他人、犹豫不决，还是勇敢面对、立即行动?前面的选择在短时间内可以减轻你的压力感，后面的选择是长远的减压方法。

4.对他人的态度：合作、分享、互爱、互相尊重的态度可以让你获得他人的赞许，关心、支持、帮助和爱，自我为中心将导致社会适应及人际关系上的重大压力。

5.目标和时间管理：认清自己的目标和掌握时间管理的方法，能够产生满足感、控制感，减少心理冲突，减少压力。

6.思维方式：主观、片面、绝对化地评价事物，要么给你带来坏情绪，要么使你产生过分夸大的自我意识。

7.成就动机：成就动机过高，使你想“我必须成功”，“我必须出名”。这些想法就是给自己“加压”。“减压”的想法：“我尽力而为”，“我乐在追求的过程中”。

8.生活方式：休息、饮食、娱乐、运动都是有利于心理健康的方式，都有利于减轻压力。

缓解工作压力的秘诀

如今职场竞争激烈,要想生存下去,不仅要具备工作能力,同时还必须要有健康的身心.但是压力让很多职场人士不堪重负,心理呈现亚健康状态.那么,如何来缓解工作压力呢?首先,要想缓解职场压力,保持心理健康,那么首先要掌握必要的心理健康知识.如正确地自我评价,合理地制定目标,量力而行;科学地安排时间,尽量减少工作量;生活有规律,体育运动适度,以健康的体魄来对抗压力.总之,要形成张弛有度的生活方式,及时调节情绪和宣泄不良情绪.心胸开阔,保持乐观的心态和积极的处事态度,以缓解和消除紧张情绪.其次,借助他人的力量来帮助自己保持心理健康也很重要,即要建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等.在郁闷难以排解的时候,向他们"诉苦",寻求心理帮助.如果精神压力过大,心理承受能力有限,则需进行专门的心理疏导或治疗.第三,日常生活中,可以通过饮食来缓解某些不适.如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料.少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物.不要过分依赖营养保健品.第四,学点自我安慰和自我放松的技巧.譬如练习瑜伽和太极拳,对消除压力,缓解心血管疾病症状非常有利.培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以怡人情志,调和气血,利于身心健康.努力的工作,健康的生活,这样我们的人生才能更完美.心理咨询专家提醒大家在忙于工作之时,别忘了保持心理健康.

善于应对工作减小职场压力

现实生活中存在着很多压力，只有善于处理才能战胜压力，工作中也一样，如果我们的工作效率与效益更高了，压力自然会有所减轻。

应对工作的具体举措有：

其一，设计好职业生涯规划。你不可能适合做所有的工作;也不可能所有的工作都适合你。找到自己最恰当的职业定位点，你面对工作可能会乐此不疲，干起事来则是游刃有余;职场压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战，而不是能够压垮你的负担。

其二，提升工作能力。一个真正活得踏实的人是获得“个人安全感”的人。个人安全感的最主要的成份就是对自身工作的高度胜任。当你对工作高度胜任之时，你就不会有很大的职场压力，即使有压力也能坦然面对。

其三，扮演好你在工作中的角色。社会是一个大舞台，每个人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功与否，直接关系到一个人的生活质量，社会关系状态以及自我的内心感受。许多人士的职场压力在很大程度上来自于工作中没能正确扮演好自己的角色，即角色混乱所至。

其四，挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段，对之毫无兴趣，体验不到任何的乐趣与成就感，那是够累的。工作是繁重的，也是枯燥的，但也未必没有一点乐趣。我们要努力去寻找这种乐趣，去体验其中的快感。

其五，学会分解、传递压力。要学会把职场压力分解、传递到你所在的团队的其他人身上。这不是推倭，什么事都是你一人做，一人担，别人也只好袖手旁观了。

其六，搞好工作中的人际关系。与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系;善于利用各种社会支持：多建立培养一些非工作关系的人际交往圈子，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者和意见提供者。

其七，做时间的主人

要由你来安排做事的时间，而不是由事情来占满你的时间。职场压力每每与时间的紧迫感相伴相生。这就要求由你自己主动地、有序地、合理地安排时间。

其八，把工作与休息明确分开。工作时好好工作，休息时好好休息，总之，一定要有个界限。如果无时无刻不在想工作、干工作，职场压力就来了。这对你个人不利，对工作也不利。

学会缓解自身的职场压力

职业压力是现代人面临的普遍问题，如果得不到正常的宣泄很容易影响个人的生活。如何才能有效地缓解职场压力呢，心理专家给出了6个好建议。

1、从根本上来说，压力的承受者是谁，谁就一定可以把压力调整出去。

2、相信一点：压力相对于生命来讲，是一种必然的存在。

3、从原生家庭的逻辑来看：我们和父母的关系会影响到我们日后和领导、老师以及权威的关系;我们和兄弟姐妹的关系、父母与其兄弟姐妹的关系会影响到我们的同学、同事和同龄人的关系;我们对待父母安排的事情的态度会影响到我们对待工作事物的态度;我们的职业压力和我们从家庭当中感受到的压力有强劲的相关。

4、职业压力从心理学意义上来说，只是没有找到职业快感的一种表现形式，当我们真正快乐的时候，没有人会认为有压力存在;

5、从正面意义上看待自己这份工作的价值，任何一件事情，一份工作，只要你用心，你都会发现它的价值;

6、如果你还没有工作经验，或者你没有了解某职业的压力，做选择时就要充分考虑这项工作对自己的兴趣和爱好，了解自己至关重要。

对抗职场压力的心理解决妨碍

在连续的工作压力下，“亚健康”、“过劳死”成了人们熟悉的字眼，80后年轻人出现“过劳”致死的事件也不断增多。可见职场的压力对年轻人的毒害有多深。小编为大家总结了几点，教你如何应对职场心理压力。

1、不想长大——让我赖在童年吧

不想长大，在心理学上有个词，叫“儿童自我当权”，也就是说，在一个成人的外壳下，有一个儿童的灵魂，于是所做的事，都像是3岁小孩的行为。80后早当家的孩子概率很少，所以大多数都很习惯当孩子，偶尔带点孩子气是可爱的，但如果任何事都让3岁的自己处理，就会产生适应问题。例如：有情绪就哭闹，得不到就一直耍赖，自我中心……对一个成人来说，放弃做成人的权利，等于放弃了心理成长，心理发展水平也就会一直停留在3岁。

安全风向标：每天多放“成人自我”出来一分钟，你的心理就有机会长大。

2、抑郁情绪——感觉生活无趣

习惯性麻木、审美疲劳、新鲜感过度……这些词都可以用来形容80后，他们是被刺激着长大的，所以习惯变化，也习惯适应变化。如果说抑郁是现代病，生于现代的80后，怎么跑得了?恋爱、学业、求职、人际……都可以郁闷一下，开始有新鲜感，慢慢就觉得无趣了，无趣就是抑郁的开始，不高兴也会击垮一个人。

安全风向标：抑郁情绪人人都有，关键是给抑郁的自己一个空间，像防贼一样防着抑郁，反而让它见缝就钻。80后都离不开抑郁，它让我们在现代社会里活得更自我，只要记住，你的抑郁往往指抑郁情绪，别老给自己扣抑郁症的帽子。

3、社交恐惧——内向的罪，还是外向惹的祸?

80后中的大部分人，已经踏进社会，家庭的庇护和“我是老大”的优越感一下子全没了。很多人都发现人际交往的问题：“我怎样才能让同事都喜欢我?”，“我无意中就让上司不爽了”，“在公司没归属感”……内向的人觉得自己不合群，不会和别人说话;外向的人觉得自己的张扬让人嫉妒，有人会暗中加害——猜不透别人的心，好像都是自己的错。

安全风向标：社交问题，并不是80后才开始面临的难题，我们的祖辈都遇到过。内向外向并不妨碍你四海通吃，关键是你如何给自己一个职场定位，社交都是有目的的职场活动，找好自己的位置，做好自己，才是正道。

4、择业混乱——不知道自己到底要什么

80后的跳槽问题，一直令长辈们头痛。似乎他们可以很轻易地说出“我不干了”……没有耐性，意志力不坚定，而导致择业混乱的，并不是意志力的问题，而是他们不知道自己要什么?80后面对的世界，只要看看近年发生的大事就知道——快速、多变、信息庞杂，压力巨大。何况80后生来就不愁吃喝，不爱看新闻联播，只喜欢猫起来跟自己玩儿——基本需求都满足了，所以大多不知道自己到底要什么?对80后来说，似乎更清楚自己不想要什么：“我受不了朝九晚五”，“上司看不到我的与众不同”，“我憋屈，不能一展拳脚”，“我换了9份工作了，又想辞职了”……人生、职业发展都在“不想要”里反衬“需要”，没有主动的规划，走一步看一步，当然没有耐心和毅力。

安全风向标：找到自己最想要的，是非常难的事。首先要从了解自己开始。先了解过去的自己，再问问将来的自己，职业规划，要从人生规划开始。

职场压力四个解决方案

对于忙碌的上班族来说,压力是非常巨大的,生活、情感、工作等方面没有一个是要应付的.尤其是工作,每个企业都是在不停的压榨小员工,因此职场压力是最大的.那么,如何去缓解这种压力呢?针对怎么才能缓解工作上的压力问题,心理专家提出了以下四个方案:一、自我渲泄即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来,如可以痛哭一场,也可以大骂一通,还可以用笔来倾诉自己的痛苦.二、请人疏导这个办法更灵活一些.当一个人有了心理上的痛苦后,要找亲朋好友或同事交谈一下,然后请他们开导开导,这样不但可以找到解决问题的办法,还可以得到心理压力的转移机会.三、情绪转移这也是一种好办法,人们在苦闷时,应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力,以转移情绪,减轻心理压力.四、爱好冲消就是经常根据自己的爱好去找事干,造成一定的紧张感,如写作,研究问题、画画、搞发明等,这样可以使人变得积极开朗.讲究心理卫生.另外,我们应该经常注意心理卫生问题,寻找修养身心的科学途径,如应注意阅读健身养性的书刊,根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方,并付诸实施.

别让职场压力“压爆”你的心脏

8月22日上午，“7·23”甬温线动车追尾事故检查组到中国铁路通信信号集团公司检查时，董事长马骋心脏病突发去世。而据其好友透露，马骋之前并无心脏病史。外界普遍认为，马骋是由于压力过大导致突发心脏病。博士指出，高压人群要注意缓解自身压力，防止心源性猝死。

压力大为何会引起心脏病突发

与上文提到的马骋董事长一样，不少心脏病突发猝死的患者之前并没有心脏病史，看起来似乎很“健康”，共同点就是——压力大，那么压力大为什么会导致突发心脏病呢?博士指出，高压人群往往是社会的精英阶层，平时工作非常繁忙，还有各种各样的应酬，抽烟、喝酒，高盐高油脂食物的不断摄入，且没有时间去运动。虽然看起来总是精力十足，但是内部血管很有可能存在着一些未被发现的狭窄、粥样硬化等病变。当高强度的压力不断累积时，会引起大脑内神经系统的过度兴奋、功能失衡，同时激素信号异常、血压升高等等，进而可能导致血管内斑块的破裂，从而形成心脏栓塞引起猝死。

不要放过身体病变的蛛丝马迹

现代社会生活节奏飞快，社会竞争非常激烈，作为社会中坚阶层的青壮年发生猝死的病例逐年增多。博士说，他们每年都会收到很多心脏病突发的患者，通过临床的了解发现，其实如果有意识的注意自己的身体状况，是可以发现一些蛛丝马迹的。该科前不久收治了一位左主干动脉狭窄的患者，才40岁左右，是一家企业的老板。没有任何的家族病史，糖尿病、高血压、高血脂等等统统都没有，平时看上去非常精明能干，事业也是做得井井有条。就是有一点，夜里睡觉时偶尔会觉得胸口憋闷，不过他自己并没有当回事。有一次偶尔跟一位医生朋友说起，在对方的强烈建议下才决定到医院看一下。检查的结果让他大呼庆幸，医生告诉他，他的左侧动脉有一处单一高度血栓，随时会有猝死的危险。

缓解压力劳逸结合才是健康之道

博士指出，高压力人群要学会自我排解压力，毕竟身体健康没有了，其他都无从谈起。首先要树立良好的心态，要合理的规划自己的工作和生活，工作就是工作，生活就是生活，不要总是把工作带到生活中，或者让生活中的琐事影响工作。在工作之余，把自己从各种纷繁复杂的事务中解脱出来，放松心情。感觉到压力大时，千万不要用抽烟、喝酒、暴食等方式来解压，这样只会让你感觉更糟糕，不妨听听轻音乐、看场电影、做个短途旅行……只要是可以让自己的精神得到舒缓就可以。

特别要提醒的是，每周一定要有固定的时间拿出来做运动，不要总是坐着，办公室坐老板椅、出门坐轿车，回家坐沙发，这是非常不利于身体健康的。同时，减少一些不必要的应酬，少抽烟少喝酒，远离高脂肪、高热量的食物。现在流行一句话，叫做“请人吃饭不如请人运动”，实在推不掉的一些应酬可以用更加健康的形式来进行，于人于己都有益无害。总之，劳逸结合，适时解压，才能有效地预防心源性猝死的发生。

11种解除职场压力的心理策略

现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上“压力”时，最初的反应便是“迎击”，或者“逃避”。欧美的体育、企业方面的心理专家提出“压力管理学说”，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付“压力症”。>>>学会缓解自身的职场压力

职场中人对付、处理“压力症”，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上“压力”时，要仔细地区分一下，是“长期压力”还是“短期压力”，是“突发性、急性压力”，还是“缓慢性、进展性的压力”，做到对“症”下“药”，有的放矢。

解除“压力”，大致可分为两大方法：

一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫“预防”。

二是治表。寻找“疏导口”，将体内积蓄的“压力”，有效地“疏导”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”疗法(净化疗法)。

以下提供11种解除“压力”的心理策略和治疗方法。

(1)在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条“压力”，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。

(2)给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

(3)有时候要“自我吹嘘”，自我“赞美”一番，保持自我良好感觉。

(4)不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

(5)在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说：“你不可以这样干。”而要说：“你是不是可以用另一方法干。”

(6)勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致“压力”增大，有损身体健康。

(7)全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被“压力”压垮。

(8)不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，“有意义、有经验的失败”要比“简单的成功”获益更大。

(9)及早预防，早期解消产生压力的原因。

(10)睡眠时间要充分，要补足。

(11)运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。

文章来源：http://m.qg13.com/q/5306278.html

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