职场白领必备抗压力食物,争分夺秒,用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜,时间久了身体难免发出“抗议”。香港白领在工作时就常以零食充饥。到底,你的小抽屉里应该有哪些“物资储备”,才是健康的呢?
Officelady在心情欠佳或因压力而胃口大减时,可尝试多摄取富含铁质、钙质、维生素及纤维素的食物,这样才能保证有更健康的身体去应对压力。
白骨精必备抗压力食物:
1、铁质-肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。
食物来源:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。
2、钙质-奶类
摄取钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。
食物来源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。
3、维生素-蔬果
美国癌症研究学院的报告指出,每天吃大量蔬菜和水果,补充充足的维生素和矿物质,可以预防约60%的癌症。
食物来源:水果,包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;
蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
4、纤维素-五谷
五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供每天活动所需的能量,另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动,帮助消化。
在现代社会,职场压力是显而易见的,很多白领都在寻求一些职场减压的方法,那么,职场减压的方法有哪些呢?
1、必须思考清楚,对于你和家人来说最重要的是什么,并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。
2、如果面对困难,你感到孤立无援,那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。
3、消除压力产生的根源。如果你意识到,与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分,不妨努力与大家搞好关系,精诚合作。
4、每天我们都会碰上无所事事的时候:排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力,上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出,想点别的事情。
5、审视自己的居住环境,在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋,刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具(如淡蓝色)最易稳定情绪。
6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后,问题就解决了一大半。
7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问,从而远离诸多的不快与冲突。
8、如果心情烦恼是因为时间不够造成,不妨放下手头的事情,俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。
9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。
10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。
11、定期进行体育锻炼,增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础
您有没有这种感觉:最近工作一直不顺,总是出错,经常要熬夜,饮食不正常、日常生活的秩序被打乱,睡眠、休息状况大打折扣,常常感到疲劳、烦躁等等?我们看下职场心理。
资料显示,亚健康问题,几乎是新一代知识青年的综合症。长时间在高压力下工作,无暇锻炼,久而久之,原来以老年患者为主的慢性疾病现在有了年轻化的趋势。
“我们近年来收到的很多病人都与工作压力大、情绪紧张有关。”职场人士生活节奏快,加上不健康的生活方式,以及因工作压力导致的长期睡眠不足、情绪不佳等,易导致心脏问题。近年来发现,无心脏病家族史、年仅二三十岁的职业女性也屡屡到医院看“心脏病”,罪魁祸首正是精神压力。
“千万不要做两头燃烧的蜡烛,年轻的时候很灿烂很亮,最后的生命却很短。”对此,周玉杰提出四点建议:1.放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。2.当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。3.不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动,来帮你减轻压力。4.学会制订计划表,一切尽在掌握中。
近日,为提升中国职场健康水平,防止职场慢性病的蔓延,中国健康促进与教育协会携手GE公司共同主办了“职场健康促进研讨会”。会上,中国健康促进与教育协会会长殷大奎指出,面对近年来凸显的就业人群健康问题,中国健康促进与教育协会积极筹划,并联合卫生部、企业等积极推广企业健康管理、健康生产力等概念。包括GE中国在内的多家企业所实施的大量成功健康管理案例证明,实施健康管理、打造健康的职场环境能有效提升雇员健康水平,减少雇主支出的医疗费用,并提高组织效能和总体价值。
“改善职场环境、避免中国就业人群因工作压力导致的各类健康问题,既需要社会保障制度的落实、卫生部门的长期支持,也需要企业单位的配合并发挥应有的作用。”殷大奎表示,开展企业健康管理,提高员工的健康水平,其重点在于预防和控制,而非事后补救。
这8大减压方法是一百余位从事精神心理卫生工作的专家,结合自身和临床实践为您推荐的,相信可以为您减轻压力,摆脱烦恼,职场心理提供帮助。
减压方法1:找家人或朋友倾诉
心理学实践表明,把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来,有宣泄的作用。
操作诀窍:家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人,而且对你本人的性格、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟悉。
减压方法2:顺其自然
心理学实践表明,顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪,有利于心理健康。
操作诀窍:顺其自然不是放弃,还要努力争取结果,而且要有明确的努力方向。给自己“打打气”,相信自己下次一定可以做好。
减压方法3:与大自然亲近
现代人虽然已经远离大自然,但是本能和遗传的作用还是能让人感到大自然的亲切,这种亲切感会让人倍感放松。
操作诀窍:一旦走入大自然,就要全身心地投入当中去。要与大自然亲近。比如,到草地上躺躺,到大树下睡一觉,将脚放到流淌的清泉里,还可以钓鱼、赏花,或者只是呼吸品味大自然中的气息……
减压方法4:投入到一件事中
面对压力时,可以投入到一些有意义的事情中,让这些事情成为大脑的关注点,让烦恼在大脑里没有位置。
操作诀窍:先要找自己感觉有意义和有趣的事情,比如全神贯注地读一本好书,集中精力写一篇文章等等。清理一下工作、生活的环境,比如,把桌子收拾干净,东西放整齐等。在干净、整洁、有序的环境中,人更容易投入。
如果仍然难以投入到所做的事中,可以采取循序渐进的方式来达到投入的境界。比如,你想通过看小说的方式忘记压力,但又看不进去。你可以今天早上全身心投入地看一页小说文字,这一点对于有压力的人也不难做到。如果发现做不到,可以适当降低目标,如看半页。一旦成功了,给自己一点奖励。下午的目标再高一点,即集中精力看两页。晚上可以看六页,以此类推。
减压方法5:独自内省
独自内省可以整理一下自己的思路,在压力之下能清醒地面对问题。
操作诀窍:面对压力,沉着应对,静下心来,沉思一番。想想烦恼产生的前前后后,这中间自己应该负哪些责任,而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何,这么做是否值得,与自己的目的有没有出入。最后,要问问自己从中可以吸取什么教训,以后应该注意哪些问题。
减压方法6:把烦恼写出来
书写简便易行,适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。
操作诀窍:生活中比较忙的人可以尝试写博客,这些人可能由于各种原因在现实中很难找到倾诉的对象,而博客就成为了一种很好的自我疏导的方式。当遇到压力时,人们都希望表达自己的感受,此时,就可以通过博客来实现这一目的。
减压方法7:运动锻炼
打一场球,出一身汗,游游泳,或者做点别的锻炼项目,真的可以让人忘记压力。
操作诀窍:对于健康的人来说,如果压力较重,不妨运动量大些,运动时间长一些,让自己感觉累了,这样减压效果较好。
减压方法8:睡觉
睡眠可以让体力得到恢复,让人的情绪更好,从而有更多的精力来对付压力。有些人之所以感到心情烦躁,部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠,这类人的压力常常可以减轻一大半。
操作诀窍:为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡,自我按摩一下,听听舒缓的音乐等。
文章来源:http://m.qg13.com/q/5305914.html
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