生活节奏加快,工作压力增大,竞争越来越激烈,职场白领心理也变得越来越紧张。由此而引发的心理应激反应愈演愈烈,焦虑、抑郁、恐惧、神经衰弱……这一系列的心理疾患悄然向我们袭来。职场白领心理紧张状态亟待缓解!
那么,心理紧张怎么办?职场白领应该如何做好自我身心保健,提高心理素质,获得事业上的成功呢?精神健康网专家给出了如下的建议:
劳逸结合
职场白领应该客观认识自己,制定切实可行的计划或目标,科学合理地安排工作、学习和生活。在实现目标的过程中,要注意劳逸结合,适当放松心情,保持心理平衡,提高自身的心理承受能力。
多交朋友
职场白领多交朋友,扩大交际,不仅有利于获得事业上的成功,更有利于保持心理健康。在与朋友的交流中互相理解、互相支持,走出封闭的自我小圈子,让心灵汲取更多的营养。
业余爱好
职场白领的生活往往很单调,心理也因此而变的压抑,主要是因为缺乏好的业余爱好。因此,职场白领不妨让自己多多接触琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游垂钓等,在兴趣盎然的境界里消除疲劳、缓解紧张。
运动健身
肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根,是一切身心疾病主要病因。对于经常伏案的职场白领来说,适当的运动健身对于维持身心健康具有十分重要的意义。运动健身不仅能够强健体魄、增强机体功能,还可以放松身心,缓解心理紧张状态。
心理咨询
由心理紧张状态引起的心理应激反应如果发展成为心理疾病,则很难通过自我调节方式来缓解。因此,职场白领如果发现自己已经陷入心理困境,不妨求助于心理医生,进行咨询。在心理医生的安慰、启发和引导下,逐步走出阴影,增强信心,重获心理健康。
现代社会生活中的压力症,是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上“压力”时,最初的反应便是“迎击”,或者“逃避”。欧美的体育、企业方面的心理专家提出“压力管理学说”,主张通过幽默,控制情绪、动机、态度,放松神经训练,食物疗法,呼吸训练,想像、视觉化训练等方法,来有效地对付“压力症”。>>>学会缓解自身的职场压力
职场中人对付、处理“压力症”,有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是,遇上“压力”时,要仔细地区分一下,是“长期压力”还是“短期压力”,是“突发性、急性压力”,还是“缓慢性、进展性的压力”,做到对“症”下“药”,有的放矢。
解除“压力”,大致可分为两大方法:
一是治本。即把产生压力的原因加以消除,因此亦叫“预防”。
二是治表。寻找“疏导口”,将体内积蓄的“压力”,有效地“疏导”出去,使之不危及身心健康,因此也叫做“排泄”疗法(净化疗法)。
以下提供11种解除“压力”的心理策略和治疗方法。
(1)在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因,每一条“压力”,请思考三种不同处理方法,必要时与心理医生协商。
(2)给亲朋好友写信,将您的压力、烦恼一吐为快。
(3)有时候要“自我吹嘘”,自我“赞美”一番,保持自我良好感觉。
(4)不要将责任都揽到自己身上,要设法学会同他人合作,同他人分担责任。
(5)在人际关系中,要保持意思的明确交流。少批评,多提议。不要说:“你不可以这样干。”而要说:“你是不是可以用另一方法干。”
(6)勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误,可以修正。不决断,迟迟犹豫不决,导致“压力”增大,有损身体健康。
(7)全局着眼,不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心,长此以往,将被“压力”压垮。
(8)不要过分拘泥于成功。失败是成功之母,“有意义、有经验的失败”要比“简单的成功”获益更大。
(9)及早预防,早期解消产生压力的原因。
(10)睡眠时间要充分,要补足。
(11)运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。
繁重的压力让很多上班族变得麻木,对工作越来越没兴趣,甚至开始“混日子”。“你现在混日子,小心将来日子混你”,怎样才能找回激情飞扬的自己呢?教您几招职场心理的压力管理策略。
第一,“享受”挑战。
不如意时,人们习惯于把办公室看成“地狱”,却没有想过,地狱和天堂只是一念之差,消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定,能享受到特别的惬意和满足感。
第二,热爱“麻烦”。
工作中,棘手的难题一个接一个,令人头痛。可是,“办法总比困难多”,若能控制不良情绪,用逆水行舟的勇气面对,便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺,相信这时你能得到更大的成就感。
第三,改善环境。
隔一段时间,找些喜欢的装饰品,给办公桌换个装扮,创造一个新鲜环境,不仅能激发好奇心,对提高工作兴趣也大有好处。此外,把代表工作成就的纪念品摆出来,也能刺激自信心和工作斗志。
第四,开个玩笑。
幽默能给人注入热情,消除紧张,使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话,会给工作增色不少。就像幽默大师哈维·明迪斯博士所说的,我们有选择悲剧或喜剧的自由。
职业压力是现代人面临的普遍问题,如果得不到正常的宣泄很容易影响个人的生活。如何才能有效地缓解职场压力呢,心理专家给出了6个好建议。
1、从根本上来说,压力的承受者是谁,谁就一定可以把压力调整出去。
2、相信一点:压力相对于生命来讲,是一种必然的存在。
3、从原生家庭的逻辑来看:我们和父母的关系会影响到我们日后和领导、老师以及权威的关系;我们和兄弟姐妹的关系、父母与其兄弟姐妹的关系会影响到我们的同学、同事和同龄人的关系;我们对待父母安排的事情的态度会影响到我们对待工作事物的态度;我们的职业压力和我们从家庭当中感受到的压力有强劲的相关。
4、职业压力从心理学意义上来说,只是没有找到职业快感的一种表现形式,当我们真正快乐的时候,没有人会认为有压力存在;
5、从正面意义上看待自己这份工作的价值,任何一件事情,一份工作,只要你用心,你都会发现它的价值;
6、如果你还没有工作经验,或者你没有了解某职业的压力,做选择时就要充分考虑这项工作对自己的兴趣和爱好,了解自己至关重要。
文章来源:http://m.qg13.com/q/5305780.html
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