情感在文章中总是美好的，而我们没有一个人能够说自己真正看得透情感，什么样的情感美文才称得上质量高呢？那么下面是迷你句子网小编收集整理的"睡前忍不住吃东西，我是夜食癖么？"，希望能够帮助到各位。

许多人都喜欢吃夜宵，似乎在满足口腹之欲后，才能安稳入睡明明知道大晚上这么吃下去很容易长胖，也不健康，但却怎么也控制不了，为什么?就是任性?想吃?你是夜食癖吗?来看看你的身体和心是怎么说的。

昨晚我洗漱完躺到床上，一边捏着自己肚子上的肉，一边仇恨着自己，吃下了一包猪肉脯。每天我都咬牙切齿地想这一定是最后一次我在睡前吃东西，明天开始我宁可早点起来吃，也不要睡前吃这些东西。请告诉我我是不是一个人?

有趣的是，我们都知道早上多食，晚上少食的道理，也明知道夜间进食是不健康的，却仍然控制不住自己这样的行为。有时我们是真的饿了，更多的时候，我们也说不上来为什么，但不在晚上吃点什么，似乎就做不下去事情，或是睡不安稳觉。

那么是什么让我们想要在夜间吃东西呢?

夜食癖真的是一种病

长期的夜间进食，无论是习惯性在夜间吃零食，还是白天节食而晚间进行卡路里补偿，都可能诱发一种进食障碍夜食癖(Night-EatingSyndrome,NES)。但不是每个爱在晚上吃东西的人都有这种病。

夜食癖在DSM-5中属于进食障碍的一种，调查显示，人群中有1-2%的人患有夜食癖，而过于肥胖的人中，10%都患有夜食癖。

夜食癖指的是反复出现的夜间饮食过量。它与暴食症经常共病，但与暴食症的区别在于，夜食癖患者会表现出在夜间有大量不必要的进食，或不能控制自己地在夜间进食。他们往往会在晚饭后吃过多的食物(往往是高热量、不健康的食物)，特别是会在夜间入睡后还会醒来继续进食，即使完全不觉得饿。

夜食癖患者不仅会在晚间进食，可能还会在清晨有厌食、失眠等症状。他们的症状与患者的作息时间或当地人们的进食时间习惯无关。换句话说，即使在每天下午五点吃饭、八点上床睡觉的情况下，夜食癖患者仍然会在夜间醒来，到厨房找东西吃，而且可能会吃下和晚饭差不多量的食物。

区别于通常意义上的夜间进食，对于患有夜食癖的人们来说，夜间进食并不是令人愉悦的，而是会让他们感到痛苦万分，容易引发低自尊及抑郁症状，严重影响他们的日常生活及社会功能。通常，患者会对自己夜间进食的情况有觉察，并且感觉没有办法控制自己夜间进食的行为，或因此而感到羞愧、有罪责感。

关于夜食癖的成因目前没有定论，去年发表在CellReports上的一篇论文称，夜间进食与基因有一定关系有一些人生来就比较爱在夜间吃东西。

在本文的一开始，如果你怀疑自己不是偶尔的夜间进食，或是生活作息导致饮食习惯的暂时改变，而是得了夜食癖，建议及时寻求专业精神科医生的帮助。

夜间进食是上古遗传的本能

晚上想吃更多的东西，也许是我们身体的本能。哈佛大学FrankSheer等人的实验证明，我们天生的昼夜节律就决定了每天晚上是我们最饿的时候。

昼夜节律(CircadianRhythms)就像是我们体内的一个时钟。在FrankSheer的实验中，12名健康的、非肥胖的成年男性在昏暗的实验室环境中生活了13天，每天睡眠充足，并且每隔4小时吃同样的、适量卡路里的食物。在饮食被完全规范化的情况下，这些被试最饿的时候还是晚上：饥饿的高峰期在晚上8点，低谷期则在早晨8点。并且，比起在白天时，在晚上，被试对于甜的、咸的及淀粉类的食物有更多的渴求。

这项实验的合作者、俄勒冈职业健康研究中心的StevenShea认为，可以从进化的角度来解释这一研究结果：

对于我们的祖先而言，食物是稀有资源，他们不知道今天吃完一餐之后，明天会不会有下一餐，所以对生存最为有利的做法就是在晚间尽可能吃更多的食物，让食物在体内转化为脂肪和糖原以储存能量，这样，一旦第二天没有及时找到食物，身体也有足够供给日常活动的能量。

夜间进食是吃不饱的，会让你越吃越多

最新的一项研究则表明，对于我们的大脑而言，夜间进食比白天进食更难令人有饱腹感，因此，我们会倾向于在夜间吃得更多。

TravisMasterson教授发现，白天和夜间相比，同样的食物能够带来的满足感有区别。研究发现，同样的食物在夜间较少能激发我们大脑中通知吃饱了好满足的区域。因此，在夜里，无论是看到高卡路里还是低卡路里的食物，相较于白天时，我们都不容易觉得够了。因为我们的大脑在夜间更不容易被我们吃到的食物满足，这让我们主观上感觉自己没有吃够，继而去吃更多的食物。

也是因此，肥胖问题专家EdwardSaltzman指出，夜间进食更有可能带来一些长期的不良饮食习惯。当我们习惯了在晚上进食，就会越吃越多。

夜间进食是你在消化一整天的情绪

人们在夜间进食，很多时候是为了缓解在一天之中受到的情绪影响，以此来分散注意力，或是试图让自己感到愉快。

已有多项研究证明消极情绪和吃不健康的食物的关系，这叫做安慰性进食(comforteating)。不过，比起白天进食，夜间进食更容易让人们形成情绪化进食的习惯。也就是说，习惯晚上吃东西的你，更容易形成心情不好就要吃东西的压力处理方式。

如果想在夜间停止进食，最根本的办法还是调整自己的作息时间，把睡觉和起床的时间前移。因为在我们清醒时，人体的本能决定了我们需要每隔4-5小时进食一次。熬夜党如果在凌晨两三点左右甚至更晚才去睡觉，晚饭过去4-5小时之后就很难拒绝夜宵了。

此外，如果真的晚睡，又觉得很饿，建议选择接近正餐的食物，而非垃圾食品。我们很容易想当然地以为，夜间吃点零食垫垫肚子，就不会一次吃太多。但这些食物往往高糖、高脂，有些调味剂还会让你不知不觉越吃越多。比较健康的做法是，准备一顿类似迷你正餐的夜宵，比如少量的米饭配炒菜，小份的青菜煮面加一只荷包蛋，半份三明治、低脂酸奶配全谷物麦片等。一来它是定量的，不会像零食那样不知不觉吃很多;二来正餐的营养一般比较均衡，含有较多蛋白质，会比较容易饱腹，也会有助于我们在夜间保持清醒。

书上说在每次夜间进食前，要提醒自己：这些食物能够让你得到一时的满足，但并不能真的改善你的情绪，只会让体重刹不住车。写完了这篇文章，我打算从今晚开始践行上述建议。你们猜，我一会儿会不会吃东西?

Orz.

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再次，女生节快乐。

一想起你，就忍不住弯了嘴角

喜欢一个人，神采飞扬的神色可以知道，不自觉弯起的嘴角可以知道，眼眸中流露出的深情可以知道，周身散发出的甜蜜也可以知道。

看有一期的《快乐大本营》，嘉宾请的是唐嫣。

以前印象中唐嫣基本都是傻白甜这样的形象，自从看了锦绣未央后对她路转粉。

尽管说不上大爱，但是看到她和罗晋能够从荧幕将甜蜜延伸至生活，也是衷心希望得一良人，终成眷属。

整挡节目唐嫣都笑的很甜，尤其是谈到罗晋，笑容就不自觉蔓延，让我不自觉地想到那句话：有三种东西是无法隐瞒的：贫穷，咳嗽和爱，你想隐瞒，却欲盖弥彰。

是啊，喜欢一个人是怎样也无法隐瞒的，她会从你的眼神，从你不自觉弯起的嘴角，从你细微的动作中不自觉地流露出来。

纵然如星光闪耀的明星，拥有令人艳羡的身家及地位，不管在事业上是多么拼的女强人，面对自己喜欢的人也是小女子一般的柔情，而他们最终的夙愿也只是想要有一个温馨的家，有一个爱自己，疼自己的他。

很多人喜欢上一个人而不自知，年少的时候还未真正体会喜欢一个人的感觉。

听说过一个关于回答怎样知道自己喜欢上一个人的最佳答案：你会因为她的喜怒哀乐而或喜或悲，她的一举一动都会轻易地牵动你的情绪。

其实完全没必要这么复杂，当你想起一个人来忍不住弯了嘴角，你总是莫名其妙地傻笑，那么八成你就已经喜欢上他了。

记得之前第一次知道七七谈恋爱的时候，不是从她的口中得知的，也不是亲眼目睹他俩在一起的情景从而知晓的，而是从她总是莫名其妙地傻笑看出来的。

当她第一百零一次傻乐的时候，我忍不住问她：是不是谈恋爱了？

她说:你怎么知道？我正准备改天约出来让你看看呢。

还问我怎么知道？大姐，你的心思都在你的脸上淋漓尽致地表现出来了，就差把我谈恋爱了这五个大字刻在脸上了。

然后她和我讲起他们从相识到相知的历程，脸上少有的娇羞，眸中星星般闪耀，时不时弯起的嘴角，无一不在透露一个恋爱中的女子应有的神色。

姿体语言是一个人内心活动最直接也最诚实的表达方式，诺言不可信，人会说谎，但是你的表情，你的姿体不会撒谎。

很多时候，女生往往会说一些言不由衷的话，往往容易口是心非，嘴上说着不爱了，其实那些心痛的瞬间，那些无可言说的不舍都被深藏在心底；嘴上说着你走吧，其实又是多么希望你能够陪在身边哪怕只是静静地坐着；嘴上说着分手，又多么希望你能够挽留，能够不要走。

语言可以说谎，可是你眼神流露的真情，你对他怀抱温暖的贪恋却骗不了自己。

女生的无理取闹也只是想要获得男生的重视，一个拥抱，一个吻所有的怨气或许就会烟消云散。

其实喜欢原本就是简简单单的一件事，情不自禁想起你，忍不住想见你，静静地看着你，一言不发也不觉尴尬。

那些甜蜜会被一遍遍记起，不经意间想起，然后便会不自觉地弥漫出笑意。

想起曾经的自己，也曾简简单单的喜欢过一个人。总是不由自主地傻笑，抱着手机一刻也不想放下，生怕错过他的一条消息，和别人提起，嘴角也会显露出笑意。

嘴上说着对他的嫌弃，却从未想过分离，每一次约定见面的时间，很久之前便会欢欣雀跃，和他在一起的日子即使阴雨天也是别致的浪漫。

人们常说恋爱中的女生智商为0，其实怎么会真的为0，只不过是因为太过于信任，只不过是贪恋被你宠爱的感觉，于是任性地当那个需要被照顾的孩子，而你的肩膀就是我最大的依靠。

不管目的地是哪，只要你牵起我的手，就不会害怕。

看过一篇文章，对一个人的最大的信任就是出门不用带脑子，这便是对一个恋爱中的女子最好的诠释。

因为信任，所以我甘愿智商为0，因为信任，我甘愿当那个没脑子的自己。只是因为对方是你，所以我心甘情愿。

会不会有一个人，你一想起他来，就不自觉弯了嘴角，和他一起的每一天都如初见般新鲜，即使和他吵架你也不愿意和别人平平淡淡度过余生？

会不会有一个人可以让你忍不住地傻笑，他说的每句话都会挑逗起你的神经，你懂他的每一个点，每每提起，总是满满的笑料？

会不会有一个人让你可以尽情地做那个小鸟依人的自己，不管你在外界多么强大，在他面前，你只是个需要被保护的小女子，随心所欲地暴露出自己的天性？

如果你已经遇到，请珍惜，如果还未到来，请保持对爱情的期待，期待爱情的人最终将会与爱情邂逅。

喜欢一个人，神采飞扬的神色可以知道，不自觉弯起的嘴角可以知道，眼眸中流露出的深情可以知道，周身散发出的甜蜜也可以知道。

一想起你，就忍不住弯了嘴角。。

懂我的人不用我说就懂，是这样么？

人作为社会动物，沟通力是我们必不可少的技能之一。本次分享是FGC姑娘们对此发言的精华。

表达你的情绪

会员022豆豆酱：有人对我说女孩子可以有不高兴的时候，但是不需要表现出来，因为在乎你的人会发现、会避开，发现不了的人你可以不用再在乎他。你们怎么看待这句话？

我看乐子微博说，“行胜于言”。那是不是用行动表示自己喜欢或者不喜欢就可以了？真诚沟通真的管用么？

如果因为小事不高兴了，你们会主动去沟通么？

娃娃说，争执后女生主动会养成思维定势。我也会不自然的这么想。主控位、被控位是很重要么？还是两人该是平等的？

008Jie

不赞同这个说法，因为不是每个人都懂得有同理心呀，而且为别人着想，感知对方感受的能力，每个人不一样。

最重要的是解决问题的能力。有时候会想，自己主动解决多次对方get不到或者反而矫情起来，那么两个人其实是不匹配的，至少思想上不匹配。

想想匹配这个点，好多问题就能很好解决了。

135QI

我觉得中国人所谓的委婉含蓄要面子其实是害人害己。

152 田田

该说就说，自己不说、等着别人去发现才是怨妇的根源。那种“懂我的人不用我说就自动read my mind”的心态不正是各种玛丽苏怨妇的心态吗？感觉过去十几年一直有各种文章试图说服人们转变这一观念。

要是一个男生，遇到事情不高兴了也不说，就在那拉个脸不高兴。你觉不觉得他有病？要是你做了一件让人不高兴的事，可是对方不说他不高兴，就只是下次默默报复给你（行胜于言），你觉不觉得他心理发育不是特别完善？要是你做了一件让人很生气的事（但是你不知道他会生气），他什么也不说，就直接果断闪人了。你觉不觉得这个人缺乏解决问题的能力？

其实，讲道理永远可以两面说啊，比如：好奇心害死猫；好奇心是人类进步的指引。

有的姑娘不是转发过wawa微博：“能动动嘴解决的问题为什么要动手”吗，这不就是言胜于行么？所以具体问题具体分析吧。如果行永远胜于言，那人类要语言干嘛呢？谈恋爱，名字里都有个“谈”字了。

确定了自己不高兴和为什么不高兴之后立刻就可以主动去沟通。

谈是为了互相了解真相，所以正常情况是随时都有“交流”的。这样能搞清楚真相，但是谈不是万灵丹，只能呈现出真相罢了。如果本身是误会，那发现真相是原来没事、就还是要两人通过发挥主观能动性，通过行动来改变现实状况。

至于娃娃，这不是主动不主动的问题，我真不懂为什么好多“搞情感的”都老是在讲主动被动，难道两个人会自然而然的很久不联系吗？否则有什么主动被动之分啊。

两个人都应该独立+自由，有权力找对方。如果恋爱中固定的一个人控制另一个人，或者一个人控制关系，或者一个人强求另一个人，那我会觉得这段关系只是浪费时间精力。

其实就是你发现/觉得什么了，你就去跟他说、他发现什么了就跟你说。要是你觉得跟他不见面时候总是你找他、很少他找你，那你就可以直接跟他说以后多主动找你啊，因为你觉得不喜欢目前这样。

很多情况就是俩人层次不太一样或者不是很配。能量高的一方，才要去带动关系良性发展。

婚姻里的沟通

会员182腻腻：如果想避免吵架.就不沟通，不说话.两个人都冷冰冰的，这样做的像夫妻吗?感觉我一个人生活还开心一些。

我们刚开始那会儿，他挺愿意为我付出的,我很享受他的付出，感觉很舒服，然后就顺理成章结婚了。结果一结婚，他就不平衡了,希望让我多付出一些, 我感觉自己已经有付出了，可是他还是感受不到,所以就会发生争吵。慢慢的, 他就不对我付出了。我们现在就是各自做各自的事情,和单身没什么区别, 只是睡在一个床上 ,不发生性关系. 我感觉挺危险的。

008 Jie

你们现在不适合沟通，因为你一想沟通他就觉得烦很排斥，觉得你罗嗦抱怨像个黄脸婆，但是不代表不作为。如果你还想要这个婚姻，最主要还是表达爱，不要跟对方跟自己较劲，现阶段你爱他是你的事情，也不要要求他爱你，不要追求什么公平，因为现在是你想改变现状。

所以不开心的时候包容一些，因为你爱他，有矛盾的时候第一反应是主动去抱抱他，因为你爱他，然后吵架的时候说可不可以让他不要和你争，就抱抱你亲亲你，你也不会闹，就想他顾及一下你的情绪。在心里要一直告诉自己，你们的婚姻比任何事情都重要，比你的情绪更重要。

其实还有个可能就是，其实你也在跟他自身的问题斗。你的爱不足以包容他内心的各种毛病 ,他自己又不追求成长,你也没,办法。

Victoria

调节的基础是你爱他，不爱的话一切白扯。

首先放下各种理所当然,，放下嫌弃和排斥。

其次心态开始调整：我结婚了要做的不是理怨抱怨，而是如何更好的走下去，回想我们之间好的东西,他的优点,我选择结婚的时候他吸引我的地方。

第三, 试着和自己内心对话，问自己恐惧的是什么，他给不到的东西我自己难道不能给么？没有他的时候自己做不到么？慢慢放下那些恐惧和自卑。

第四学会更珍惜更感恩的对待自己现在得到的东西,幸福, 并且珍视老公给的一切都是他对我的爱的体现 ,慢慢会发现我自己不再害怕了, 强大了就更能看到对方的好和付出、反而越来越好。

我和我老公从来部不会花钱大手大脚，他一直努力的挣钱并且承担责任, ,开始试着不依赖父母，并且自己努力撑起一个家。这不是他自己一个人能想明白或者一下子改变的。这需要你这个老婆给鼓励给支持。给力量甚至肯放手让他做，肯信任他、他一定可以。

152 田田

不能为了怕吵架而不去沟通.冷战的结果更可怕.因为彼此都在胡乱猜测而且不知道对方想的是什么，那样的话就变成hollow marriage了，是最终结束前的最后阶段，双方或一方已经不认为事情有转圜的可能。

我复述总结一下要点：婚姻要活着存续必要条件是要有爱。

婚姻治疗之后能不能回转，并不是取决于沟通技巧学到了多少，而是取决于有没有重新回忆起或者说激发起对彼此的爱意。找到那个让你们在一起、温柔对待彼此、珍视彼此的理由。然后两人都有了这个柔情的欲望之火就可以谈具体的沟通的技巧了。

不要去想付出的问题，想一想爱和喜欢的文图？

就是他为什么喜欢你，你为什么喜欢他，不要告诉我你只是喜欢他对你好，那他有没有让你喜欢的地方啊？

另外我觉得相爱是蛮重要的一点, 不然很多时候遇到问题会觉得“凭什么”。

爱是前提,不过如果你的感受就是不爱,之前也没爱过的话，我不知道应该鼓励你是让自己爱他欣赏他，还是冷静下找个自己真正能喜欢的。当然自己本身爱的能力也很重要。

可以试着调整再下决定，要确认。只不过心里也要明白，是走是留都完全是自己的权利，也决定这自己的未来，后果完全有自己承担。

抱着一个食之无味的东西只因为弃之可惜，我觉得非常可悲……并且难保对方不会哪天弃了或者出轨了，毕竟对方也觉得很无味。没感情了就像怀孕流产了，不能通过表面去伪装大肚子，而要承认这一事实，看看两人是重新再试着怀一个还是就接受没有怀孕的事实了。

你现在前怕狼后怕虎，这狼和虎缺少都是存在的。但是是你要自己决定到底是往前走还是往后走，或者可以都走试试看。狼虎是在封你的路，但你不自己闯出路来的话就只能困在原地耽误更多时间。

不爽就拒绝

会员087我是大蕊蕊：

我总想用平和的方式处理所有的事情，但是现在的感觉是好多人都欺软怕硬。很多事情都这样。我为什么会有这种软弱心理？是自卑么？

怎么强硬起来？不容易拒绝别人，宁愿委屈自己。

030 杨小圆

确实很多人欺软怕硬。我同事也跟我说不是很多人都像你这么善良，所以要强硬起来。

153 Shelly

别太在意别人的想法和看法。和亲人朋友温和点没什么，在外处事不能一味退让，所以要慢慢懂得放开自己。勇气确实是慢慢培养出来的，多尝试去勇敢表达自己，会越来越好的。

总是这样会活着特别累，会经常觉得自己不该这样不该那样，做到对人友善真诚表达同时也要让自己爽，不爽就拒绝啊。

我以前也不会拒绝，然后我发现这样反而让别人很容易得寸进尺。而且更糟糕的是（也是之前我看到的一个论点），当你表现出不会拒绝的特质的时候，你的框架很弱，别的一开始没有想过分对待你的人，甚至从来不过分对待他人的人，都会不自觉地压迫你。

191 喵星人

有一个时间管理的理论叫做“猴子理论”，就是说要明白这只猴子是谁肩膀上的，有的人试图把猴子丢给你，你要丢回给他啊，就是有很多爱控制别人的小婊砸。

090 cello

可能还是不太“自我”吧，爱自己的话会觉得自己付出的时间、金钱都是宝贵的，应该得到尊重。你可以从平日一些小事情开始练习拒绝，我相信你身边很多同事也会喜欢差遣你。

234 Rita-Q

不是自卑，是温和，长期不用靠硬性方式和较硬的态度去争取东西或者为人处事，人就会变得比较温和。再加上先天可能性格比较温和，或者家中长辈比较强势，就会造成处事不愿争或者有点害怕强硬，没这个经验就会害怕与以往生活相悖的态度下产生的后果。我觉得你可能就是这样子。

心理学上有一些方法，针对你这样的，一般会采取决断训练。这种情况一般都是先天后天长期作用的结果，最有效的是采取一系列的方法来逐步改善，从小事开始一点一点训练自己，比如说先一周拒绝别人一次，然后慢慢累积。

比较极端的例子就是有人会在手腕上弄一根橡皮筋，不能拒绝别人就弹自己一次，就是当别人提出不想做的时候，强迫自己说不，一开始可能会很难受，但是给自己定个目标，比如一周必须拒绝别人一次。

这种状态是先天后天长期的结果，这样的案例其实不在少数的，对这部分人来说拒绝别人是很痛苦很难受的事情，不是那么轻易能解决的，就是心理咨询也会有一个系列治疗的过程的。不过不用担心，都是可以通过训练解决的，慢慢给自己定目标，完成目标后可以给自己一个小奖励，然后逐渐累积拒绝别人的量。

我以前也是无法拒绝别人，总担心拒绝别人以后人家该难过啊什么的，想太多，后来强迫自己硬起心肠一定要拒绝有的不合理请求，你会发现其实有的人你拒绝不拒绝并不会影响你们的关系，要不好早不好了，要好也不在这一两件事情上。

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文章来源：http://m.qg13.com/q/4799017.html

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