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手机简直是睡眠质量的第一杀手。每一个睡眠质量不好，第二天上班哈欠连天，一脸疲倦的人，前一天晚上大多都是深受手机的荼毒。

我们总是在听了某些鸡汤文之后，对生活充满了规划和动力，为自己量身打造了一系列作息时间表，比如晚上十一点前必须睡觉。可是，再充实的计划，都逃脱不了手机的魔爪!一旦玩了手机，就根本停不下来，特别是和别人聊天时，聊到兴起之时，怎么刹得住车，停得下来!于是就捧着个手机，在黑暗里，指点江山，高谈论阔。等到一番侃侃而谈尽兴之后，一瞧时间，糟了，1点半了!掐指一算，完了，只能睡五个小时了!于是，第二天，千般不舍的和床依依惜别，打着哈欠，顶着熊猫眼上班。昏昏欲睡，没有精神，工作效率也随之急剧下降。到时再感慨一句，早知道不玩手机了!

有时候，我们确实早早的放下手机，进入被窝中，开始香甜的美梦。可是正当熟睡时，手机突然滴滴一阵乱响。浅眠的你只得打开手机查看一番这深夜扰人美梦的究竟是谁，明亮的屏幕光刺痛了你的眼，你一瞧，竟然是好友微信的一条群发，或是一群野猫党在群里打了鸡血般地指点江山。你喃喃埋怨了一句，关了机，继续倒头睡。第二天因为这深夜的叨扰，依旧是没有精神，也依旧影响了你的工作。

所以!睡前尽量不要玩手机，睡觉时，也一定要将手机设置成静音状态，但不要关机，以防突发情况。可以将微信群设置为免打扰，这样继续有些头脑发热的人大半夜不睡觉在群里聊天，也不会打扰到我们的睡眠。

扩展阅读

睡眠质量差怎么办 睡眠问题如何解决

两个人的感情也是有很多小技巧的，我们应该耐心学习一些情感方面的知识，当有情感问题时我们应该如何解决呢？以下是小编帮大家整理的睡眠质量差怎么办 睡眠问题如何解决，希望能够帮助到大家。

这些年的3月21日是世界睡眠日。出于对睡眠问题的关注，我们坚信人们经常能够控制睡眠质量并且有不少穷人。人们应该如何应对睡眠问题，我们应该如何一起充实我们的精神面貌？

一，睡眠质量我该怎么办？

1、加强锻炼。睡觉前，做一些小的健身运动，但是不要做过度和剧烈的健身运动，只要跑步，放松和打太极。适度的锻炼对睡眠很有好处。

2.晚餐既少又好。你必须注意晚上不要吃太多东西。如果你吃得太多，当你睡着的时候，你的腹部仍然会鼓起，食物没有被完全消化和吸收，这无疑会造成伤害睡眠质量。因此，有必要在适当的时候少吃点，多吃点。

3.饮食搭配是否对身体和精神健康也相当有害睡眠问题。通常，你可以吃更多的核桃仁、猕猴桃、iPhone和其他促进睡眠的成分。不要喝太多的咖啡和茶以及其他刺激的味道很重的东西。睡觉前最好喝一杯奶茶或热开水。这有助于睡眠，少吃油腻和刺激性食物。原因是我晚餐吃得太多，不能入睡，因为我晚上小便太多。

4.防止烦恼和焦虑。尽量不要在睡觉前的2小时内看一些需要思考的电影或书籍。你不必睡觉，也不必总是专注于思考。这会让你的大脑一直兴奋，你可能无法入睡。没有必要看恐怖电影和恐怖小说，这也是有害的。

5、更热的脚。每天晚上用开水泡脚超过十分钟。热脚有利于促进全身的血液循环系统，还能释放大腿肌肉的压力，使人体在紧张的情况下摆脱痛苦，这也能合理地帮助睡眠和改善([/k0/)。

6.睡觉前按摩。入睡前，你也可以做一些简单的按摩来帮助减轻全身肌肉的压力，这也有助于改善睡眠质量。

II，睡眠问题我该怎么办？

许多睡眠质量长期失眠的穷人对睡眠质量有误解，因此，失眠很难克服和改变。我认为对大多数人来说，失眠的原因无非是症状、情绪、自然环境和食物。如果我们寻找持续失眠的原因并进行有针对性的治疗，我们将能够平静地入睡。

另一方面，对于持续失眠的患者，他们必须“先睡觉，然后睡眠质量”。晚上睡觉是为了让你的身心舒适，避免心烦意乱，让自己处于焦虑、兴奋等状态。在日常生活中，一个人应该注意接待家庭，他们虚怀若谷，慷慨大度地对待他人，掌握自己的心态，完善自己的心态。一个人不会想念自己的心，大自然会平静地沉睡。

睡觉前4小时内不要做太多运动。

睡觉前三个小时不要抽烟或喝酒。如果你的手和脚很冷，睡觉前喝几次酒，但这是有益的睡眠质量；

睡觉前五小时内不需要吃或喝含咖啡因的食物，如茶、新鲜研磨的咖啡或巧克力。午睡时间不需要超过半小时或午睡。他直到困了才睡着。做爱时只做两件事睡眠质量和性。睡觉前，一个人应该只吃八份。每天早上8: 00或9: 00醒来。室内的照明效果、温度、噪音、枕芯和被子都应调整到最佳和最舒适的水平。睡觉前一个小时，没有必要讨论不愉快的事情，这是一路应付睡眠问题。

睡眠质量差怎么办 如何解决睡眠问题

情感也是需要经营的，两个人在一起就要一起维护这段感情，当有情感问题时我们应该如何解决呢？下面是小编收集整理的睡眠质量差怎么办 如何解决睡眠问题，欢迎阅读与收藏。

睡眠浅、睡眠差、易醒、差睡眠质量是许多人今天都会遇到的难题，如果睡眠质量的质量很差，我该怎么办？今天络编辑将和你讨论如何处理睡眠问题。

1。你睡眠质量及格了吗？

1、能在30分钟内入睡

当你晚上应该入睡的时候，如果你醒着躺了30分钟，这表明你的生理和心理状态没有为提前入睡做好准备。这也是因为你在睡觉前做了一些太刺激的主题活动，睡眠问题存在。

2、20分钟内醒来再睡，老人还是需要30分钟

在醒来后的10-15分钟内，人体一般仍处于释放压力的状态，更容易再次入睡。如果这样做了，人体会开始一系列的反应，变得越来越清醒。

3.每晚醒来约5分钟的频率不得超过1次。

当你晚上醒来几次，但都翻了个身又睡着了，这并不意味着你不太好。如果你65岁左右，每天晚上醒来两次是正常的。除上述情况外，还应考虑它是否是由呼吸暂停综合征或其他疼痛和不适引起的。

II、睡眠质量都很穷。我应该怎么做

1.睡觉前走路

晚饭后，你可以在户外散步。外面的空气更新鲜。它可以帮助他人缓解情绪，减轻对人体的压力。同时，它还能促进消化，消耗必要的能量。这对睡眠问题很有帮助。

2.睡觉前喝一杯煮牛奶

牛奶含有钙，钙能很好地稳定人脑中过多的兴奋性体细胞，使人体得到休息。煮沸的牛奶会导致体温上升，因此在整个过程中，当体温逐渐恢复时，睡意会逐渐袭来。

3.不要把所有的想法都放在脑子里。

睡眠问题越严肃的人有时税前想得越多。有些人总是深受感动，无法入睡。有这种情况的人可以试试录音方法。也就是说，在入睡之前，把你心中所有的感觉都记录在笔记本H里，不要把所有的想法都堆在脑子里。把它写出来就像是“有了行踪”，然后把人脑的工作转移到笔记本电脑上，笔记本电脑会释放人脑，在舒适之前很快入睡。这个方法很简单，你为什么不试试那些困惑的人。

4.做眼保健操

非常疲劳的眼睛会有害睡眠质量。因此，睡觉前，按摩下眼周围的穴位或做眼保健操来消除眼睛周围的疲劳，减轻眼睛的压力。这样的话，眼睛视力修复也是有帮助的，并且可以改善,睡眠质量，所以试试吧。

5.确保良好的睡眠质量自然环境

睡觉时尽量不要开灯，房间内的温度控制在合适的温度，不要太冷或太热，尽量不要发出噪音，不要发出噪音，以保证卧室内空气清新，并立即打开窗户通风，这样一个好的睡眠质量自然环境才能有一个好的睡眠质量。

夫妻同床共枕影响睡眠质量？

情感百科对于恋爱是非常有用处的，两个人需要去解决一些感情问题，遇到情感问题了应该怎么办呢？下面是小编为大家整理的夫妻同床共枕影响睡眠质量？，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

要为夫妇，永同鸾帐。同床共枕是中国人对婚姻的基本理解。但近年来，关于夫妻到底该不该分床睡的论调，越来越多。

比如，据英国广播公司近日报道，英国睡眠专家在英国萨里大学设立了一个睡眠实验室，他招募了40对夫妻，进行分床睡的研究，并且身体力行与妻子分室而眠。结果显示，同床共眠的夫妻，睡眠受伴侣影响的几率会增加50%。

但也有不少两性学家和婚姻咨询师提出，夫妻分床久了，可能会使婚姻关系变得淡漠，甚至会给第三者乘虚而入的机会。此外，一些感情极好的夫妻，彼此非常依赖，分床睡反倒让他们辗转难眠，影响睡眠质量。再加上有些人年纪大了，可能有一些心脑血管病，自己一个人睡容易发生意外。

中华中医药学会专家告诉记者，很多夫妻分床睡的主要原因，在于伴侣打鼾、睡眠习惯差别大，或是一方睡觉时常做梦、动作大等。其实这些问题都可以通过调整生活上的小细节来改变。

比如，睡觉时动作大的夫妻，可以买张大床，保证彼此有更多的活动区域。床垫应该稍硬一些，这样翻身或起床时，就不会吵醒伴侣;最好准备两床被子，这样一方翻身时，不会影响另一方。此外，夫妻最好能同时上床，若有一方经常晚睡，另一方可以考虑买个眼罩。更重要的一点是，尽量不要面对面睡觉，或强求两个人搂在一起，这样伴侣的鼻息会影响到另一方，而且靠得太紧，对方也会睡得不舒服。建议背靠背或脸朝同一个方向睡。

女人怎样改善睡眠质量？几个小妙招变成睡美人

感情是两个人的事情，两个人在一起就要一起维护这段感情，到底应该如何处理情感问题呢？那么下面是迷你句子网小编收集整理的"女人怎样改善睡眠质量？几个小妙招变成睡美人"，希望能够帮助到各位。

女性的光环与睡眠密切相关。睡眠质量差会损害身体和精神健康，并导致快速衰老。女性应该如何改善睡眠质量？怎样消眼袋？我怎样才能消除眼睛下面的黑眼圈呢？确保以下几点有助于培养睡美人。

一、怎样改善睡眠

1、注意调整饮食。失眠患者的饮食中应含有蛋白质和维生素，无油腻感和高热量食物。通常，你现在不应该喝更多的茶或磨咖啡，尤其是在晚上。入睡前，你不必吃太多。腹胀也会导致失眠，对肠胃不好。

2.释放压力。如果你愿意改善睡眠质量，你必须减轻压力。无论你用哪种方式缓解压力，只要你不损害他人的权益，当工作压力释放人体时，你就能释放压力，睡眠也将得到保证。

3.按摩鞋底改善睡眠质量。为了提高睡眠质量，按摩脚底是一个不错的选择。此外，按摩脚底也可以去除不必要的内毒素，尤其是按摩脚底后，取一杯冷开水。

二、怎样消眼袋

1、保证每天充足的睡眠质量，睡前需要较少的饮用水，可以减少眼袋的发生。

2.睡前眼部按摩有助于分散眼部周围的水循环系统，并去除眼袋。

3.取出眼袋时，将几块冰块包在保鲜袋中，敷在取出眼袋的位置3-4分钟，连续敷7天即可取出眼袋。

4.将新鲜丝瓜络切成薄片，贴在去除眼袋的位置，可以去除眼袋，注重美容美体。

5.压榨浸泡过的茶叶，除去茶汁，然后放入冰箱的小袋中，冷冻1小时后取下，敷在去袋处，取出袋。

6.少吃咸味或刺激性食物，多吃含维生素A和维生素B2的食物，如胡萝卜、土豆和豆类食品，以防止眼袋被去掉。

7.涂抹眼部精华，尽可能使用新鲜商品，防止脂肪颗粒沉积和眼袋脱落。

3。我怎样才能消除我眼睛下面的黑眼圈

1、热棉毛巾加热去除黑眼圈。如果睡眠质量差的人醒来，他们可以将与他们的体温相似的热纯棉毛巾敷在眼睛上，然后用水冷式纯棉毛巾敷在眼睛上，10分钟后就可以消除黑眼圈。

2、酸奶去除黑眼圈。将砂布或卸妆棉浸泡在酸奶中，然后敷在眼睛周围10分钟，让眼睛周围的皮肤充分消化和吸收水分和营养，可以合理地淡化黑眼圈的原因，去除眼袋。

3、按摩消除黑眼圈。很快醒来五分钟是消除黑眼圈的最好机会。有黑眼圈和眼袋的人可以在醒来后用双手顺时针转动，按摩眼睛周围的皮肤，并按压5分钟。这种方法意味着最好的有效方法是促进眼部皱纹和消除黑眼圈的血液循环系统。

女性的睡眠非常重要。如果睡眠质量能够得到改善，女性的整体气场就会越来越好，年轻且有吸引力。我希望左右提示能帮助每个人提高睡眠质量。

遇到没有担当的男人 简直就是下凡历劫

说下我的故事吧，也算是想给大家一个警醒，一定要看清你身边的男人到底有没有担当。没有担当的男人真的不能要，否则就跟下凡历劫一样，超级累的。就像我现在，要把自己怀了八个月的宝宝打掉，当过妈妈的人都知道这样的事情该有多么的痛。如果可以重来，我一定听家人的话。

我跟我男友是游戏认识的，认识之前我也不知道他是干什么的，以为工作应该还不错。可是在一起了之后才知道原来他的工作一点都不好，毕竟一个工作了两三年的男人，结果还是一分钱积蓄都没有，说白了就是个穷光蛋。家里条件不好还欺负人，简直有点过分了，他爸当时态度就是我们家就这么点钱，爱要不要，不要这婚就别结了。

这样的欺负人，不要太明显。

虽然我是外地的女生，可是也是家里宠着长大的。可是来了之后不小心意外怀孕了，所以一直挺着大肚子在在上班。别的女生怀孕了都是家里会帮着照顾，然而我却是感觉到自己的委屈和不甘心。

遇到没有担当的男人，真的是跟下凡历劫一样难受，如果嫁给了这样的男人真的是一生后悔了。今天的分享就到这里啦，爱美爱健康爱时尚，敬请关注，我们每天会更新大量时尚、美妆、服饰、养生、育儿知识以及其他新闻资讯，期待您的到来。

改善睡眠必看：科学睡眠时间是多少

睡眠质量至关重要，因此也有一个专业的国际睡眠日。如今，由于食物、衣服、住房、交通和工作的压力越来越大，许多人原本很困，但却睡不着，所以你应该明白。

I国际睡眠日是什么时候

国际睡眠日是每年的3月21日。

为了提高人们对免费睡眠质量必要性的认识，由国际精神卫生和免疫学慈善基金会组织的世界睡眠质量和身心健康计划于2001年开展了这项国际专题活动。这个主题活动的首要任务是让人们关心睡眠质量和睡眠的必要性。

2003年，中国睡眠质量促进协会宣布将“世界睡眠日”引入中国。20XX年世界睡眠日的主题是:规律的工作和休息时间以及健康的睡眠。

II，科学睡眠时间[多少钱

不同年龄段有不同的科学睡眠时间，实际上往下看:

1，60岁的老人:每天睡5.5-7小时

老年人应该每天晚上12点前入睡，并睡7个小时，甚至5.5个小时。阿尔茨海默氏病研究协会发布的数据显示，对于睡眠质量限制在每晚7小时的老年人来说，大脑衰退可以推迟两年。然而，长期睡眠质量超过7小时或休息不好将导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，并增加过早死亡的风险。

2，30 ~ 60岁的成年人:每天最多睡7个小时

成年人和男孩必须睡6.49小时，而女性必须睡7.5小时。他们还应该确保在晚上10点和早上5点之后有一个“高质量的睡眠时间”

因为此时人们往往会超过深度睡眠状态，所以消除疲劳是有益的。德国对21，000多名成年人进行的22年跟踪科学研究发现，睡眠时间少于7小时的男性比睡眠时间为7至8小时的男性有更高的死亡概率，女性的死亡概率高于21%。睡眠超过8小时的男性比睡眠7到8小时的男性有更高的死亡概率，而女性的死亡概率比17%高。

3，13-29岁:每天最多睡8小时

这一年龄组的青少年和儿童通常每天必须睡8小时，并遵循早起早睡的标准，以确保晚上3点钟深度睡眠。平时，你应该确保最迟在24点做爱，最早在6点起床，周日尽量不要呆在床上。

因为睡眠时间过长，会扰乱生物节律，造成精神萎靡，损害记忆能力，并会错过早餐，导致饮食紊乱等。

4、4-12岁儿童:每天睡眠10-12小时

4 ~ 10岁的孩子每天睡12小时是必要的。他们每天晚上8点做爱，下午小睡一会儿。对大一点的孩子来说，10个小时甚至8个小时就足够了。

首都儿科研究所的首席儿科医生李海鹰告诉记者，如果孩子们不好好休息，他们不仅会变得无精打采，免疫力会下降，还会损害他们的胃。然而，她建议睡眠时间不要太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。

5岁和1-3岁的儿童:每晚12小时，白天1-2小时

孩子们需要保证每晚12小时的睡眠质量，并在光天化日之下再睡一两个小时。实际的睡眠时间可以根据他们自己的睡眠质量规则来确定，例如，一些婴儿习惯在下午晚些时候入睡，而在中午晚些时候入睡。

6岁1岁婴儿:每天16小时

一岁以下婴儿需要的就寝时间最多，大约每天16小时。睡眠质量是婴儿发育的关键期，因此必须保证睡眠时间。

3。如果我困了但睡不着怎么办

1。试着喝一杯蜂蜜柠檬水

纯蜂蜜是一种非常好的滋补品和保健品。它不仅能保持你的肠胃畅通，治疗严重便秘的问题，还能帮助你改善失眠的问题。对精神衰弱引起的失眠有实际效果，能帮助人们睡得更好。早上那个时候喝一杯蜂蜜柠檬水更好，实际效果更强。

2，睡前一杯牛奶

对于改善睡眠，我们都知道睡前喝牛奶的作用，但我们应该注意喝温牛奶，实际效果很好。喝一杯温牛奶会造成返老还童的错觉。温牛奶使人更加放松，帮助睡眠的实际效果是肯定的。

文章来源：http://m.qg13.com/q/5394795.html

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