一段好的感情就是值得我们去挽回的，我什么都能够失去却不能失去你，那么到底应该如何挽回呢？下面是小编为大家整理的挽回心理解密：为什么我总是情绪反复？明知不对，就是控制不住，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

经历过挽回的小仙女都有一个感受——情绪反复。

为什么在挽回这件事上我一点都不像自己了？

我到底在干嘛？

我要怎么做才能让自己满意呢？

又破功了。

以上种种都是很多人在挽回会有的疑问，其实大家都知道这样反反复复的情绪会让对方很累，会让挽回更难，那为什么还是会这样？有什么办法能让自己变得情绪稳定一点？

在给出干货之前，我先给大家分析一下情绪反复的原因，再针对原因给出解决办法。

1

理智的时候总是觉得放下一段感情也不过就是时间问题，为了排解分手时的怨气，会对对方说出很多积压在心里的不满，这些不满很有可能就会踩到对方的痛点，言语之中带着刺，将你们分手后残存的一些感情扎了一个千疮百孔。

也许你说的是气话，但是伤害在你把话说出口的时候就已经造成了。

说完那些话之后，你会刻意地告诉自己不去找他，不去想他，然而这样的做法从一开始就已经输了。

这和著名的心理学“白熊实验”是一个意思，当你告诉自己不去想一件事的时候，就越是会想这件事，你暗示自己不去想他的时候就已经在想他了。

这个时候再去挽回他，难度就非常大。

毕竟一开始你为了排解怨气说出了一些伤人的话，现在要挽回，除了打脸之外还会让他觉得你是一个情绪不稳定的人。

没有冷静地思考自己是想要什么，做任何事都随着性子来，这是情绪反复的原因之一。

​2

害怕断联的人一般都会有一个“他会喜欢上别人”的消极假设。

这种消极假设在挽回的时候非常常见，从更深的层次上来说，这是对自己的潜藏的不自信，也透露出了导致你们分手的一部分原因——控制欲。

对自己不自信的人，总是会过度的黑化自己，红化对方，容易产生“他怎么会喜欢上我”、“如果他遇到比我更好的人，会不会抛弃我？”之类的自我疑惑。

对于优秀的伴侣，不自信的人就会不自觉地害怕失去对方，所以会通过一系列控制对方手段来证明给自己看“他是爱我的”。

就连分手之后，还会害怕对方在短时间内有新欢，为了知道对方的状态，这类姑娘喜欢通过各种各样的方式去得到前任的信息，抽丝剥茧地去分析，一旦发现有“可疑目标”她们就会马上沉不住气，用各种方法去求证自己的分析。

不自信的姑娘在得知对方可能有新欢的时候，要么产生自卑情绪，远离前任；要么通过各种作的办法企图去挽回对方的心，一旦对方说出的话让给姑娘认为挽回的希望非常小，情绪就会面临崩溃。

情绪激动的姑娘在挽回对方的时候很容易强调过去的回忆，期盼对方也能像自己一样“念在旧情”重新在一起。

不能认清自己的身份，守不住自己的边界，做消极的假设，这是情绪反复的原因之二。

3

80%的人不能挽回成功，和不稳定的情绪脱不了干系，面对这些反复的情绪有没有什么办法可以稳住？

对于情绪不稳的恋人来说，分手不亚于一场身心俱疲的博弈，感情里所有的问题在分手的时候都会成为一次彻底的发泄，发泄完之后就是无尽的孤独。

但如果连分手都不能把之前的不满发泄出来，那这场恋爱也未免太小心翼翼。

所以分手不是不能发泄，只是这种发泄最后会让自己没有挽回的余地时就要换一种发泄方式。

如果你是一个分手之后就会对对方说各种狠话的人，那么你可以把你的狠话丢给键盘或者纸笔。

一边写的时候可以一边哭，哭完之后不需要再去看你说了什么，保存好，等几天之后你再看看当时的自己，也许你就能为自己找到答案。

大多数人在分手之后是找不到分手真正的原因的，这个时候你可以把他说过的缺点写下来，如果可以，你甚至可以把他为什么说这些话的原因或者情景记下来，这会帮助你看到感情里的不足。

针对他说过的话，你可以先做一个排除法，排除你改不了的缺点，剩下的你可以问问身边的朋友，你是否是这样的人，分手之后多和朋友接触可以减少很多消极的自我认知。

不用刻意地告诉自己不要去想他，所有的刻意都是折磨自己；你可以自己找个安静的地方静静地想他，想他对你好，这样会减少你对分手的怨气。

4

对于不自信的姑娘，控制情绪最好的办法就是不去关注他的动态。

首先你要知道你们已经分手了，他可以找别人，这件事你不能控制。所以你就算害怕他会有新欢，那你也要告诉自己：他是自由的，他可以有新欢，但这并不妨碍你还喜欢他，也不妨碍你继续联系他就可以了。

降低自己对他的要求和期待，这是你控制情绪的第一步。

其次你要列出自己的优点，这些优点可能是你从来没有意识到的，借助分手这个契机，你可以向你的男性朋友问一下，有魅力的姑娘，不止会吸引到一个男人，你要始终相信这一点。

对应的，你要列出他的缺点，不要再红化他的那些优点，你要意识到，他也只是一个普通人。

最后，你要把自己从消极的情绪中拉出来，以一个积极的形态去和他沟通，不要提及感情，更不要问他在哪里他在干嘛等这类问题，聊天的时候不要问“在吗”这样的话，你可以以一个称呼开头，类似于“小哥哥”之类的大众称呼都可以。

你一定要让他觉得你不是一个不自信的人，并且让他知道，你最近和朋友关系不错经常出去玩，让他知道你身边有人陪，不会动不动就想他。

挽回的第一步不是你做了什么，而是你没有做什么，从一开始就能冷静思考问题的人，挽回的胜算也就越大。

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情绪管理：总是控制不住情绪怎么办

总是操纵不住情绪怎么办？生活中你看到的所有东西，都会随着你的心意而转变，外界这些境地，都是你内心的映射。假如你把一切都看成是悲观的、丧气的，你就错过了那些美好而积极的。当你为错过太阳而哭泣时，你也会错过夜晚的明亮星辰。

一、情感问答

我本人情绪操纵能力很差，经常一点小事会莫名的生气，不是发脾气，是忽然就有一种怒火冲上心头，但是大部分情况下，都会遏制住。

比如：

1、我错过了地铁，我都会生气，就是生闷气，自己很懊悔的，气自己为什么不快跑，为什么不早点起床。时间持续程度会一直到下一班地铁来临。

2、做饭糊了，也会生气。懊恼自己为何不一直守在灶台前，持续时间也会超过10分钟。

3、本来约好的见客户3点，客户让我等了，我也会很不兴奋。而且一般会持续到客户到，或者有的时候我就会发个消息，告诉对方不守时，我就会离开。

我不想被这种情绪操控，也想处理好自己的情绪，做个稳定豁达温和的人。冷爱老师可以给我一些建议吗？我现在会刻意的去深呼吸，不让这种情绪影响我。

二、情感解答

老规矩，先告诉你为什么有现在的问题，然后再教你怎么办。

第一，你为什么会有现在的问题？

关于情绪问题，实在有太多值得探究的空间了。

你为什么会是现在这样呢？碰到情感问题？0元领取1次专业分析

因为你的心是一颗寻找完美的心，你不答应自己犯错。

你的容错率比较低，痛恨这种失控感，觉得自己连这点小事都做不好，你感到沮丧、甚至是生气。

这种生气，其实是讨厌自己的无能，讨厌自己不能够掌控这些事情。

就像错过了地铁，你生气于自己为什么不快跑，为什么不早点起床，这就是痛恨自己的无能，你不能接受自己生命中连这些小事都失去了操纵。

不过反过来讲，这对你的自我有一定的保护性。

每个人都需要一种掌控感，都需要感受到自己有能力维持生活、解决生活中的问题，这样生活才有新的盼望。

第二，接下来具体怎么调整？

除了你说的深呼吸，或者平常做冥想、正念这些方法以外。我再教你一个小方法：

学会去发觉生活当中的美好。

你现在的这些痛苦，全都来自于一件又一件令你丧气的小事，而这些小事的确存在，我们可以把它们统称为「小确丧」。

当这些丧气的事情累积越多时，你就越难过。

这时你要想办法做的事情是：发觉生活中那些小小的确定的幸福、美好，这些小确幸的累积会让你快乐。

比如坐地铁迟到了，那你可以去观察：在这个地方有没有什么帅哥、美女或者服装装扮非凡好的人？观赏一下别人的衣着、品味。

然后你就换一个新的角度想：哎呀，要是赶上刚刚那趟车，我就看不到现在正在等车这个人了。这算是生活中的一些小美好。

又比如，饭虽然做糊了，那你可以看看这个饭糊得怎么样。

是不是糊出了一个锅巴？下次怎样糊得恰到好处、糊出一锅更好吃的锅巴呢？

又比如说，客户迟到了，那也许客户因为迟到而内疚，是不是可以作为商业谈判中一个能抓住的小点，就让单子成交了呢？

我们生活中有无数的小美好、小幸福。每一个矛盾和冲突背后，也有它的积极意义。

但这些美好的发觉，需要你扭转自己的心态，

最后，送你四个字：境随心转。

生活中你看到的所有东西，都会随着你的心意而转变，外界这些境地，都是你内心的映射。

假如你把一切都看成是悲观的、丧气的，你就错过了那些美好而积极的。

当你为错过太阳而哭泣时，你也会错过夜晚的明亮星辰。

挽回心理：为什么失恋的人，容易被负面情绪支配？

分手之后，分手后的人都是亲身经历一次较为消极而显著的心态转变。刚分手时是难过和痛楚，由于哪个一直陪在自身身旁的人已不了，你真切的体会来到自身丧失他的这份痛心，这一环节伴随着你的是无缘无故哭说话的泪水和忧伤。正确挽回爱情的方式是什么？成功挽回婚姻爱情技巧有哪些？

接下去是不甘心和狂妄自大，难过了几日之后，你刚开始保持清醒了，加上从盆友那边掌握到他并沒有和你一样痛楚，只是过得很高兴，这一情况下你刚开始不甘心，觉得恼怒：为何是他提的提出分手，为何你那么难过，他却像心里难受一样吃好吃好？在你内心，如今的他宛然早已变成花心男。在正中间的这一环节，你大量的是对他的怨气和未满，对自身的可伶。而伴随着時间的变化，你又刚开始回想到大家在一起情况下的快乐时光，加上沒有他的照料你的衣食住行越来越一团糟的情况下，你愈来愈搞清楚他对你的必要性，因此你刚开始觉得担心，担心确实丧失他，担心他身旁早已拥有别人。极其躁动不安下，没法，你早已了解他不容易积极回家，只有你自身去挽回了。

可是你积极挽回的結果并不太好，他還是回绝复合型，你的全部勤奋都徒劳了，你愈来愈消沉，乃至比刚分手时更为的消沉，更为的不甘心，为何他不接纳你的复合型？为何全部的痛楚必须让你去承担？为何你都低三下四的去求他了，他還是那麼无情？难过-不甘心-担心-挽回-心寒-不甘心-担心-挽回-失落。绝大多数挽回不成功的人，都由于深陷那样的心态循环系统困局中，越挽回越槽糕，不但自身被消极情绪操纵，越干越错，也让另一方苦不堪言。为什么失恋的人，非常容易被消极情绪操纵呢？最先由于分手后，实质上意味着的是一种否定，他对你的否定，也许一旦深陷这类否定之后，就不能自拔。它用提出分手的方法，对你说，你不行，他不必你呢，他抛下了你，他要放弃你寻找新的总体目标，给你深陷一种自身否定和猜疑中，给你坚信你就是说不行，当你信了，就积极终究要被消极情绪操纵。

兰兰是一个很不自信的女生，偏胖，长得也很一般，因此一直都很缺乏自信。正确挽回爱情的方式是什么？成功挽回婚姻爱情技巧有哪些？兰兰一直感觉像她那样没有什么优势的女生压根不容易许多人喜爱，更不必画杨桃自身恋爱了。可是男朋友的出現，摆脱了兰兰对自身的預言。可是由于不自信，和男朋友在一起的情况下，兰兰一直主要表现的提心吊胆，竭尽全力的去取悦另一方，让另一方令人满意，一旦两人产生点分歧争执，兰兰也下意识的把不正确归咎于到自身的的身上，害怕男朋友离去自身。而许多情况下，感情就是说手心的沙，你越怕丧失越非常容易丧失，两人分手。分手后对兰兰的严厉打击挺大，男朋友的离去让她更为的不自信，也更为确信了自身是不值有着感情的人，立誓自身很难不恋爱了。

分手后无论尺寸，针对女孩而言全是一次严厉打击，而针对这些缺乏自信，心理状态承受度较为低的热而言，严厉打击更大，由于谁也不想要自身的使用价值被否定，特别是在是被最亲密无间的人。儿时，教师说你不行，你能难过，可是假如父母也说你不行，你真是比死了更不舒服。恋情的情况下，身旁的人说你不配他，你将会不容易在乎，可是假如她说你不配得话，你一定会觉得深入心弦的痛。由于是最亲最爱的人，当她们否定你之后，你才会那麼的不甘心，难过。因此如果你搞清楚这种之后，就了解要挽回最先要调节自身的心理状态，不被这类否定心理状态操纵。要了解，提出分手不一定由于你不太好，不足出色，不足讨人喜欢和漂亮。由于也将会仅仅 由于他讨厌好的，讨厌出色的，讨厌讨人喜欢漂亮的，终究青菜萝卜，各有所爱。

多想一想你的优势，她说你不太好那就是他的事儿，你可以信自己，唯有你信自己的情况下，他人才会坚信你。因此两者之间陷在痛楚中不能自拔，比不上他会看一下，你才并不是他觉得的那般，他会后悔莫及自身的决策。正确挽回爱情的方式是什么？成功挽回婚姻爱情技巧有哪些？分手之后，难过也罢，不甘心也罢，默默地承受也罢，都并不是恰当的对策，只能超越自己，对自己好一点，提升本身的诱惑力，才是硬道理。

为什么男人不对你坦诚？

今日的party上，Jim的同事告诉他，上边来啦一份有关他工作业绩的文档，在企业已经大幅裁人的紧要关头，那样的一份电子邮件，换为到底是谁全是有工作压力的。为什么男人不对你坦诚?怀疑男人出轨怎么挽回?

听见这句话的Jim脸部猛然讳莫如深，只能抑郁填满他的大脑，在群体找到Betty，只告诉她要跟同事聊点事，随后便回身跑掉了，在回身的一刹那，显著体会到Betty脸部的不爽，可是他赶不及去在意那麼多。

你毫无疑问会在想，立即告诉Betty说文档或是告诉近期的状况不就好了没?那样就撂下一句话，让自身的另一半去猜，太逃避责任了。可是，你别忘记，天王星男人和火花女人的逻辑思维和念头是彻底不一样的，并且，所有人的念头跟解决事情的方式都是不一样的。

为什么男人不对你坦诚?怀疑男人出轨怎么挽回?女人在心情郁闷的那时候，能够 挑选同学们，同事，或是是亲人盆友倾诉，最不好就自身去大型商场疯狂购物时，暴饮暴食，随后痛哭一场，能够 有许多的方式来发泄自身的未满或缓解压力。可是男人不好，他要维护保养自身的自尊心，他不可以在别人眼前呈现自身的敏感，因此，许多那时候，许多事情都宁可自身担负，不必别人来跟自身分摊，由于在他来看，他必须做的是把社会正能量为自己的家人，而并不是让别人跟随他一起担忧，一起焦虑。

要了解，即使平常两人交往得非常好，称兄道弟，常常一起去玩，可是当她们内心最敏感的那时候，她们通常都不容易挑选自身的弟兄为倾诉目标，男人要是没有确实来到网迫不得已的那时候，一般是不容易表露自身的真正情感的，由于他了解，当一个男人在自身眼前真情流露的那时候，自身是实在太的抵触。针对一个男人而言，无论是做为一个倾诉者還是一个聆听者，都一样是一种拆磨，因此大量的那时候，都是挑选自身去消化吸收或是是说一个善良的谎言。

为什么男人不对你坦诚?怀疑男人出轨怎么挽回?男人几乎都不愿自身给人的觉得是柔弱的，无论何时都为自己一个孤立无援的，乃至有时连自身都不清楚的室内空间里。最少在情感层面，找不到让男人能够 彻底表述，无拘无束表达感情的地区。因此，女人，请别指责你的男人不跟你贪婪，哪些事情也不跟他说了。

明知道他是错的人 为什么就是离不开爱情

为什么就是离不开爱情？女生如何远离渣男？看感情频道时一直能见到许多 女生倾吐：“他总是比较忙，要不工作、下班了也是玩游戏，人们好久没有好好说话了‘’“怀孕了，但是她说如今还没有房没有车，不可以给我一个家，要我将小孩打过”“在一起很多年了，眼见着要踏入大龄剩女的队伍，但是他還是没提完婚，该怎么办？”......

做为吃瓜群众，很多人将会都是说“赶快分手啊，这类男人分不清难道说还存着新年吗？”但是就是说有很多女生自始至终不肯分手，只是一直千辛万苦的等候着，期待有给出花的那一天。亦舒曾说“喜欢一个人，会低贱到浮尘里，随后给出花来”。那麼怎么会有那么多女生自始至终不可或缺哪个不可能的人呢？

这如同你来影院里边看一部电影，宣传策划很贴心，导演、大制做，也有最喜欢的大牌明星。結果看过一半，发觉是一部大烂片。但即便了解是部烂片，大部分人还会把它看了，非常少许多人会站起就走。为什么就是离不开爱情？女生如何远离渣男？怎么回事？由于人们早已花了钱，买来这张影票。如果离开了得话，钱就白色花了，因此宁可强忍把它看了。

许多 女生明知道这一男人不太好，不宜，却一直为自己这托词：“之前他一件事還是非常好、人们也是过很美好的时光、我的梦都早已给了他...”实际上这种是你掏钱的影票，你不肯奢侈浪费。因此虽然你了解这是一个烂片，可是一想起努力了这么多，自然不甘心如今就走，大道理就那么简易。

可是明白大道理以后该怎么做，这必须去融洽自身的情绪。不甘心是一种情绪，你需要融洽你的情绪和理性的关联。虽然你理性上早已知道，这一大烂片该告一段落，我该退场了，可是情绪喜欢你還是不甘心的，因此你将会没法做到。

如同许多 被家暴的女性，他们被欧打，被谩骂，被凌虐，乃至将会被残害。我觉得没人会觉得她们应当再次承担，但客观事实是非常少有女性在遭受家庭暴力时，能够选择离开。或许他们担心被对付，或许是担心没有钱，没法种活自身，也可能是为了宝宝委曲求全，甚或是担心外部的风言风语。因此干脆藏着，掖着，把一切掩埋心里不用说出去，能熬一天是一天，直致恨之入骨，最后酿出不幸。

如果你发现那人并不是能让你一生幸福的女人时，别再犹豫，不必舍不得。如同那部烂片，坚持不懈看下来，并不可以给你心情愉悦，反倒每多看看一分钟都是给你感觉更烂，后悔莫及舍不得情绪就大量，还比不上一开始就离去。

因此就把哪个不可能的人像身体排毒一样排出去吧！删掉他的QQ，手机微信，手机上，新浪微博...断绝关系。删除全部往日，接纳分离相逢与错过了，学好坚持不懈自身的界线，最好是连见一次面那样的风险性都不必冒，你一直在他身边时，会嗅到他的DNA刺激性到你，你能很激动，会给你更固执要数次与他碰面才可以觉得考虑，这会使你对他更成瘾。

为什么就是离不开爱情？女生如何远离渣男？但是往日不重要，将来才关键。你可以确信，忘记不正确的往日，你才可以有着美好的未来。

挽回爱情为什么困难?方法不对是关键

前女友分手后，许多男性朋友无法忘记他们想挽回的事情，不管是纠缠还是坦白承认自己的错误，前女友是否坚持在方法结束时不回头，分手后是否不能挽回？当然，重要的是你没有使用正确的方法或者你最初的理解是错误的。如何挽回爱情？

困难的主要原因是认知障碍。不要比任何人都丢脸，也不要找朋友。现在让我们仔细看看。

1.认知障碍

男人最常用的方法是承认错误，舔疯狂的礼物，并在找回前女友时继续殴打。虽然这是人之常情，但恢复效果也是最差的，通常会让对方更坚决地和你分手。我们该怎么办？

首先要调整的是对自己康复的理解。有必要清楚地了解什么是真正的恢复，而不是凭本能互相纠缠。找到最困难的地方，因为你的认知，你做得越多，弥补的就越少。根据我多年的经验，康复的关键是正确的。一切都有机会。迟早，这将是一个问题。

复苏并不比任何人差。

如何挽回爱情？据说爱情需要放弃尊严去追求，但是记住，恢复并不比水更可耻。爱情的核心是价值观的一致性，倒退和死亡在恢复的过程中没有好的效果。只要你触摸自己，你就会被对方憎恨或害怕。你的这些行为仅仅是你自身价值的不断减少。

因此，无论你的心脏在恢复过程中有多紧急，你都必须坚定地坚持你的原则并强调。这是人类价值的基础。即使我们失去尊严和强调，我们也会失去自己的价值。

3.找回不是寻找朋友

找到前女友最困难的过程是接受和忍受，在恢复过程中对方的不断冷漠，她的态度让人觉得他们不值得付出。困惑、困惑、失望、绝望等负面情绪交织在一起，最终放弃了。

然而，这个过程是你必须忍受和坚持的。因为重新发现不是寻找朋友，而是无法改变的。调整你的认知，理解分手的核心原因，用相关的技巧来消除你的抱怨，然后点燃你的旧情并扩展。

如何成功恢复？重要的是，你有决心去改变，坚持学习，改变你的认知，提高你的价值，坚持不放弃，并实际运用你所学的恢复技巧和方法。[一句话可以恢复成功=改变+坚持+学习。

挽回男友之如何控制好自身情绪

在恋爱的过程当中，能否很好的控制自己的情绪是对这一段情感能否经营得很好的一个重要的因素。如果你拥有良好的情绪控制能力，那么你们的感情就会发展的越发有利。而情绪控制能力弱的人，在两个人情感产生矛盾的时候往往会让俩人的矛盾激化，使一段情感走向终结。那么在挽回男友的过程当中如何去调整和控制好自身的情绪呢？

一、承认自己已经失恋如果你在失恋后，还是认为自己在这段情感当中是没有任何错误的，仍然自以为是的认为自己那么好对方都要跟你分手，那你就进入情感挽回的误区当中了。因为很多事情都是患得患失的，这个时候你要承认自己已经失恋了，已经被甩了，不要只看自己失去了什么，最重要的是要回过头看，看看自己得到了什么，失去恋人固然难受，但是你要抱着一种学习的态度，思考在这段情感当中每一点一滴你所能汲取到的东西。吸收，然后成长，蜕变。

二、丰富自己的生活失恋后，因为你自身的情绪太过压抑，没有办法去宣泄这些负面的情绪，如果你一直忍着，你终究是会忍受不了，走向自我毁灭的道路。而要找到一个宣泄压力的方法，其实是有很多方法的。可以通过失恋这一个契机，去做一些你以前很想做的事情，也可以做一些对方很想做，却没有机会没有勇气去做的事情，比如去蹦极，旅游等等的这些活动，都是能够很有效的去舒缓你自己的情绪，调整自己的心态。切忌不要把自己封闭起来，与世隔绝，这样你没有办法去释放压力的话，你只会不断的堕落，如果你连自己都活不好，你凭什么去挽回他呢？

三、多参加社会交际尝试去与更多的人沟通交流，人是群居生物，所以在人与人的沟通得交流当中，情绪会被另外一个人调和，比如说你正在与一个刚刚做完一件很欢乐的事情的朋友邀约，对方也会把自己的这些正能量传播给你，这样就能够更好的去调整自己的情绪。

所以在挽回的过程当中情绪的控制是尤其重要的，而当对方在得知你被分手后不但没有痛苦，反而活得比之前更加快乐积极，那么对方这个时候就会产生一定的心理落差。当产生这种情况之后，你再去进行挽回，那么就会变得容易的多了，没有人会想要放弃美好东西的。

控制情绪，挽回爱情的金钥匙

在挽回中，更多的来访者是很难控制住自己情绪的人，会很容易的被周围环境所带入自己的情绪，

但是往往这种情况下，作为亲密关系中的另一半，易怒情绪的那个人会造成吧很多的伤害。

所以在挽回中，学会控制自己的情绪，是挽回的一个重要指标。

情绪的测量

有人会问了，老师我都不知道我的情绪是是么样的，怎么才能知道我的情绪是什么样的呢？

因为情绪是内在心理的体验过程，在事情发生的时候不是所有人都能感受到情绪的范围的。

对此，老师这里有一个量表，耐心下来填一下:

情绪表达量表

这就是著名的情绪表达量表（ESS），一种测量情绪的简单量表，计分方法是吧带*的题目反向计分。

如6=1，5=2，4=3，3=4，2=5，6=1。

然后把17道题的得分相加。得分越高，表示你越乐于表达情绪。反之，就是越不愿意表达自己的情绪。

当然，情绪是一种内在的精神状态，他会体现在外部的表现中，具体的表现有四个方面：面部表情，姿态表情，语调表情和感觉反馈。

当然，内在的就是情绪状态，也有三个方面就是心境激情和应激，简单的说就是：

情绪的内部状态和外部表现

外部表现是由内在状态决定，所以内部状态很重要！这里我来说一下内在状态的三个点：

1. 心境

心境就是你平时的一个平静而持久的情绪状态，说白了就是你平时是什么样子。像一般来咨询挽回的人当中的性格基本都是两类：

要么是脾气特别不好，一言不合就会炸毛的人；

还有一种就是脾气特别好，怎么样都行，感觉像就是没有底线的人。

这两种心境处于主导地位的人会更容易产生情感问题。

2. 激情

激情是一种强烈的，爆发性的，为时短促的情绪状态。两个人的情感问题，有很多的时候是因为吵架导致的。

在吵架的时候，我们的状态是激情状态为主，有些时候是不计后果的，很多情侣之间的吵架，也是在这种不计后果的情况之下发生的。

而且，激情状态下人往往会出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，

进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的动作或行为。

3. 应激

应激是指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。

人们遇到某种意外危险或面临某种突然事变时，必须运用自己的智慧和经验，动员自己的全部力量，迅速做出选择，采取有效行动，

此时人的身心处于高度紧张状态，就是应激状态。

在挽回过程中，有很多的问题都是在吵架发生的过程中才知道的一种感受。

我们会变得“意识狭窄”，不会换位思考，更忘记了那些恩爱的甜蜜，会扩大内心中的很小的愤怒情绪，变得不计后果。

有的时候，挽回过程中很多真实的故事告诉我们：

提高自己的激情阈限，尽量在发生矛盾的过程中表露出自己的正常心境去处理两个人之间的感受，

在挽回的过程中，尽量让自己的情绪平和，回归到心境的感受，是挽回的开始。

主观情绪是这三种状态的混合构成的，每个人都是有这三种情绪的状态才能构成同样的心理结果。

感情带给你自己的不仅仅是激情，是快乐，在以后的时间里，激情会退散，你会发现剩下的最多的是习惯和彼此之间的约束。

当然，也是信任和彼此依靠的甜蜜。

所以说在爱情中，热恋期一定是激情四射的情况居多，在挽回中，也是如此。

挽回过程中，你的情绪，你的想法是冲动的不理智的时候，那么切记，不要再这个时候选择去挽回你的另一半。

耐心读到这路的读者，老师这理给出一些关于ESS的常模值，这是中国的平均情绪表达值：

如果你的值与正常值偏差较大。证明你在情绪表达方面是有一定的问题的。

参考文献：《普通心理学》第四版 彭聃龄

《人格心理学》第七版【美】Jerry M.Burger

为什么挽回女友总是没有效果?

爱情开始后，人们认为保持爱情的唯一方法是让对方意识到自己的好处，所以你尽最大努力把你所拥有的一切给对方。然而，在一天结束的时候，你会发现即使你歇斯底里地给你一切，她也会毫不留情地离开，不会被你的善良所感动或错过。你有没有想过为什么她对你的好意视而不见？如何去爱？

首先，单方面的给予只会让对方认为这是理所当然的。

在爱情中，如果你只为对方付出单方面的代价，却不知道如何调整你的关心，那么你眼中的关心会让对方逐渐厌倦你。因为在给予的过程中，你直接向对方展示你的高要求。当你的要求太高时，她会认为你很容易得到，不会珍惜你。

如果你想改变这种情况，不要对彼此过于热情，也不要给予太多。只有这样，你的需要感才能得到调整，你的个人价值才能逐渐提高。只有当你的价值观平衡时，你才能在爱情中采取主动。“对你的需求感的保证在很大程度上决定了你在关系中的地位以及你是否被领导。低需求和主动性；相反，情绪很容易被驱动和被动。”只有当你有主动权时，你才能更好地控制自己的感情，让她和你在一起。

第二，双方的相互投资会让爱情更长久。

一个人的付出只会让爱情失去平衡，破坏爱情的稳定性。如果对方在这段关系中没有付出任何，那么她内心合理化的结果就是:我不爱她。因此，她可能会离开你。如果你想让另一个人自愿和你在一起，你必须引导她的投资，让她意识到她爱你，然后她会和你一起去。

引导对方的输入是为了让她意识到她对你的爱。为了引导别人的意见，你可以让她陪你做你喜欢的事情，例如，让她在寒冷的雨天陪你去购物。事件发生后，她会为自己辩解:“我为什么要这样对她？因为我爱她。”只有当她下意识地认为她爱你时，她才会主动和你在一起，保持这种关系。

如何挽回爱情？片面的迷恋不能稳定关系。爱情总是在两个人之间。为了让爱情持久，你必须知道如何让双方坠入爱河。只有当你的投资平衡时，爱才能持久并结出果实。

怎样控制自己的情绪挽回前男友?

在生活中，许多男人发现女人总是不说话，用嘴说话，他们的心是另一个想法。这种做法实际上只是想让男人多注意它。这种方法会使许多人困惑，他们不知道如何处理。因此，许多男人在女人主动提出离开后没有回头就离开了。所以，如果女性想在这个时候继续这种感觉，她们应该如何恢复她们的前男友？前男友怎么样？挽回爱情的秘密是什么？

在这种情况下，恢复秘密是你想要恢复的。最重要的是告诉我要控制自己的感情。正视失恋的生活需要很多痛苦，失恋也是其中之一，如果你想发泄，就发泄出来。哭泣也是和朋友一起去购物，在俱乐部聚会，或者去看电影，独自静静地旅行？

在此期间，请不要主动与你的男朋友联系。过一会儿，你的情绪会平静下来，想想你分手的原因，然后决定下一步该走哪条路。自我完善的男人是感官动物，女人对男人最大的吸引力应该是外表。利用这段时间改变自己，以全新的态度出现在每个人面前。不用说，八卦朋友会找他们的男朋友说。此外，我们需要坚强的头脑和内在的进步。会很忙的。我花了很多时间在书和学习上。慢慢地，不管情感体验的结果是什么，我都能学到很多。

挽回爱情的秘密是什么？在加深了交流和稳定了关系之后，我相信你已经成熟了，不会和你的男朋友想太多的事情。保持一颗平常心，像朋友一样与他交流，并轻轻问候他。要自信，相信自信的女人是最美丽的。这样，你的男朋友会从一个新的角度看待你，并再次判断你原来的关系是否是他放弃的错误。

事实上，当女人失恋时，她们往往会表现出绝望和无助。这种感觉不断扩大，不断发展，更容易产生负面影响。因此，需要恢复秘密脚本。要恢复你的前男友，你必须首先学会控制自己的感情。此外，从这种情绪中吸取教训，不断修正自己，提高自己。我相信在这个过程中，你的恢复一定会取得良好的效果。

挽回前男友如何控制自己的情绪

挽回男友在其中一个很重要的便是操作好心态，太心急或是太消沉都不利合理挽留。心木情感在文中出新招挽回男友怎样治理自己的心态。

一、擅于构建积极主动的心态

如果你在应对一个恶性事件时，假定就是你给前男友发过邀请信息内容，可是他婉言谢绝了，你造成焦虑情绪的心态，是由于你的比照项是他同意见面，如果你将比照项换做就是你发送短信时发觉他将你加入黑名单了，你能由于他事实上还会连续回应你而觉得轻轻松松。

如果你心态爆炸，失落感爆满，想到了以前的诸多憋屈和挽留中的艰辛，你很有可能便会在不理智下发消息跟他宣泄一通心态，以后你后悔了，大家的关联也又退还到冰川时代了。

二、注重关联中的难题

与前男友的互动交流中，把每一次栽跟头当作是必须调剂战略方针的提醒，紧紧环绕更为游刃有余地解决难题自身，最后你能发觉你获得的是最好的自己和掌握关联的工作能力。

三、不必展示自身的原谅大度

在挽留的全过程中，如果是由于你的不准确而造成提出分手，那麼，规定复合型，你也就得学会放下趾高气昂的姿势，可是那只是意味着你具备真心实意的心态。

决不是低贱的把自己贬得一文不值，不然他总是进一步忽视你，更不轻易因而爱惜。挽留的情况下你务必要了解一件事：他往往会同意复合型，是由于对你也有需求感。

他不用你过度低贱的减少自身使用价值，不然他心里会感觉“我竟然会迷上那么非常轻易丢掉自尊和自身的女性”，会愈发感觉自身挑选提出分手的挑选是聪明的。

为什么挽回时你的反复道歉，得不到女友的原谅

在恋情的全过程中，恋人中间出現矛盾是很一切正常的事儿，当恋人产生矛盾的那时候，做为男生，许多那时候都是挑选先道歉承认错误。这种做法在交往中是恰当的，可是假如你是模糊不清是是非非地一味犯错误，她很将会就会被你“惯坏”了。男人如何挽回女朋友？情感挽回技巧有哪些？

女性是先天性的测试者，当你的道德底线被她一再挑戰而减少的那时候，实际上都是在减少你一直在她心里的得分，当你的道歉说得多了，她就会感觉你的道歉并沒有产生一切使用价值，乃至已不坚信你的道歉。

这一点放到挽回中都是一样的。

许多盆友在挽回时第一时间就是说寻找另一方，去道歉，感觉自身在恋情时道歉能够获得另一方的宽容，在挽回的那时候还可以获得同样的实际效果。

可是事实上呢？当你不断在道歉的那时候，另一方对你的抵触也会伴随着你的道歉频次而增长，随后就会出現了另一方将你加入黑名单，对你避而不见这类的挽回窘境。

你设想一下，你也是另一方，你所抵触的目标每日全是死皮赖脸地道歉，求你复合型，各种各样的赌咒发誓，各种各样的低三下四，乃至影响到了你的一切正常衣食住行，应对那样的你，你能挑选跟他复合型吗？参考答案坚信你心里早已拥有参考答案。

只能当另一方能够接纳获得你的情感，你的道歉才算是道歉，不然你的个人行为仅仅一种打搅。道歉是要有，可是一两次就可以了，它并非你挽回另一方的标准砝码，而只是是减少大家彼此矛盾的一种方法。

大家会走来到提出分手的这一步，就表明了大家中间的情感早已出現了一些当今不能调合的矛盾，不必说大家中间仅仅一些“无关紧要”的小事儿，难题的暴发通常就是说来自琐事的累积，这就是说说白了的“冰霜三尺非一日之寒”。

因此，两者之间你来不断道歉，最终都无法得到好的实际效果，还比不上先静下来，找到大家中间的存在的不足，从根本原因上挽回另一方。

男人如何挽回女朋友？情感挽回技巧有哪些？看一下大家平时交往中是否存有一些你忽视了的矛盾。例如新年逢年过节，生辰等大事儿，女友毫无疑问期待自身的男友能抽出来時间守候其上下，不一定要去高級饭店用餐或是生产制造一系列商业活动庆贺，也许她只是期待男友能守候上下聊聊天，能享有到两个人的岁月就很幸福了。而男友不了解这种，感觉有其他更关键的事儿必须解决，学会放下礼品即使赔偿已过。

实际上上边这一事例男孩子应当要态度端正难题，将会他确实比较忙，但女友的生辰一年一次，即使抽不上時间生产制造意外惊喜，一起吃个中饭的時间还会有的。换一个视角思索，推己及人地去想一想是否由于自身的不高度重视造成女友的发火，再依据难题寻找解决方案，这比他说一百句道歉必须有效。

为什么挽回女友时你反复道歉，得不到女友的原谅

挽回爱情不是请求原谅，而是澄清自己的缺点，为他人做些改变。实际行动往往比你数千字的更有效。在爱情的过程中，夫妻之间的冲突是正常的。当夫妻像男人一样有争执时，他们通常会选择先道歉。这种行为在与他人相处时是正确的，但是如果你盲目地承认自己的错误而不知道什么是对的，什么是错的，她可能会被你“宠坏”。如何挽回爱情？

女人是天生的测试者。当你的底线被她不断的挑战降低时，实际上是降低了你在她心目中的等级。当你对你的道歉说得太多时，她会觉得你的道歉毫无价值，甚至她也不再相信你的道歉。

说到救赎，这是一样的。

许多朋友会先找到对方，并在赎回时道歉。他们觉得在爱情中道歉可以被对方原谅，在救赎中也可以获得同样的效果。

但事实上？当你一次又一次地道歉时，对方对你的厌恶也会随着道歉次数的增加而增加，然后就会出现一个营救困境，比如对方把你拖下水并躲着你。

想象你在另一边。你不喜欢的对象每天都道歉。请一起回来，发誓，低声下气，甚至扰乱你的正常生活。面对这样的人，你会选择和他复合吗？我相信你心里已经有了答案。

只有当对方能够接受你的感受时，你的道歉才是道歉，否则你的行为只是一种干扰。道歉是必要的，但一两次就足够了。拯救彼此不是你的负担，而是减少你们之间冲突的一种方式。

事实上，你已经到了分手的地步，这表明你们的关系中有一些不可调和的矛盾。不要说你只是一件“小事”。问题的爆发往往来自小事情的积累。这就是所谓的“一天冻结三英尺”

因此，与其一次又一次地道歉，最终也没能取得好的结果，不如冷静下来，找出你们之间存在的问题，从根本上弥补彼此。

看看你的日常生活中是否有一些你忽略的矛盾。例如，在春节假期、生日和其他重要活动中，女朋友肯定希望她的男朋友能抽出时间陪她。她不必去高级餐厅吃饭，也不必举办一系列大型活动来庆祝。也许她只是想让她的男朋友和她聊天，享受两个人的时光。男朋友不理解这些事情，认为还有其他更重要的事情要处理。如果他放下礼物，他将得到补偿。

事实上，上面例子中的男孩应该纠正他的态度。也许他真的很忙，但是他女朋友的生日是一年一次。即使他找不到时间惊喜，他仍然有时间吃午饭。从另一个角度思考，设身处地为对方着想，想想你的疏忽是否引起了女友的愤怒，然后根据问题找到解决办法，这比100次道歉更有用。

为什么说挽回前男友就是挽回幸福

许多人分手之后一拖再拖地沒有碰到适合的，说起來缘故一大把。可是实际上最实质的缘故就是你的心里几乎也没有从过去的情感中走出去。挽回的本质是什么？为什么说挽回前男友就是挽回幸福？你要找的爱人就是说前男友的规范和模样。可是世界上沒有两块同样的叶片。因此，对你而言，挽回前男友就是说挽回幸福快乐。为什么呢说呢？

一、亲身经历活才懂得

老天爷对谁全是公平公正的，人们每个人只有活一生。许多事儿要不是亲身经历过人们就不容易懂得。许多感情在有着的情况下不一定就懂得爱惜，可是分手之后才发觉原先另一方在自身心里早已长根出芽，难以释怀。假如再次能够 挑选，一定不容易让另一方离开。一定要好好爱另一方。要是没有这类后悔莫及和缺憾，就不容易懂得自身居然是这般沉迷一个人。爱一直在别离后，这多少钱人的心里话。丧失后才搞清楚，当时你不要看事情，现如今却这般可遇不可求。

二、真爱一个人，一定想参加他的衣食住行

挽回的本质是什么？为什么说挽回前男友就是挽回幸福？如果你真爱一个人，就不容易想要跟他做盆友。如果你真爱一个人，在夜深人静时，孤单遥遥无期的情况下就会想到他。如果你真爱一个人，就会依照他的规范去整体规划你的幸福快乐。但是这一人到你的日常生活消退了，你连幸福的模样都不想去想，因此你压根就不清楚接下去你可以找一个哪些的人。即便眼下放着一大把比他出色的男人，或许你也不想要多看阅读一眼，由于你的心里早早已所属前男友。爱就是说那么的主观臆断，爱就这样的百般挑剔，仅仅由于你失去他，并且你都没有碰到那麼像他的男人。

三、你谈恋爱中的苦恼许多全是来源于他的存有

实际上人日常生活一直会参杂各种各样苦恼，如果你搞清楚它是性命中原先的模样，跟你找谁做男友也没有关联时，你才懂得接受现实。可是，如果你心里有了你男朋友，要是他都还没完婚，如果你对他都还没死了心，就免不了拿其他的男人跟他来较为。较为的越大，你能觉得到越心寒，往往那样，由于你对前男友早已塑造了优良的光环效应，对你来说，即便他的不正确全是一种传统美德。因此，在各种各样较为之中，你還是挚爱你男友，你早已习惯和他在一起的觉得和交往方式。假如其他男人唤不回你的谈恋爱热情，这一切都表明你心里早已名花有主，那便是前男友。

因此，对你而言，前男友早早已在你内心长根出芽。挽回的本质是什么？为什么说挽回前男友就是挽回幸福？你早已深深爱着这一男人，并且你确信你的幸福快乐与他相关，即便静静地看见他，有他的信息，也会觉得到安心。在那样的状况下，挽回他就是说最合适的选择。观念是行動的主导，即然想懂了，那么就从今天开始学习培训想方法挽回他，找到归属于自身的优越感。

不要让情绪控制你的爱情

科学研究发觉，本来心情愉快、性格外向的人，假如一天到晚与一个情绪消沉、愁眉不展、愁眉苦脸的人交往，没多久也会变得抑郁症起來。并且，一个人的责任心及敏感度越强，越非常容易受欠佳情绪的感染。怎样才能挽回爱情?不要让情绪控制你的爱情!

如同没人喜爱与这些敏感多疑、变幻无常的人为因素相处、生活。由于人们不清楚他这一秒钟是高兴的，来到哪一秒钟他又变得情绪不稳定。

怎样才能挽回爱情?不要让情绪控制你的爱情!人们能够把这类“古怪”的情绪界定为不身心健康、异常的心理状态现象。 怎么会出現这类情绪呢?绝大多数人都由于存有过度依靠的心理状态，进而造成这类惯性力的变化无常的情绪。因为长期性过去，身旁的人都考虑他的要求，他会感觉它是理所应当。

但碰到周边的人已不愉快、考虑他的那时候，他没法再次依靠，他的在潜意识中遭受颠复往日个人行为状况的冲击性，他没法了解这类情况，因而变得狂躁起來，他必须将心里的分歧宣泄出去。

也有这些比较敏感、疑神疑鬼的人的感情下场也通常是不幸收尾。这种人要很在意细微的关键点，例如：当忽然发觉男友的身上有一股不归属于她的香味的那时候，她就会猜测他是否有他人了。男友向她表述后，她心里仍会寻找原因辩驳他。每每男友有点儿情况，她仍然会很比较敏感、敏感多疑。当情感出現了猜疑、相互不信赖的那时候，就没办法再坚持下去了。

许多人喜爱把在工作方面的不顺心、恼怒的情绪带到家中。这时候你能把不开心传送给家中的每一位组员，这份爱人、小孩及父母，消沉情绪如病毒感染般快速扩散，一下子，家中的氛围就变得很不太好。倘若恰好追上这份爱人或小孩，父母也心情郁闷，那样通常会由简易的不开心发展趋势为一场家中争执。长期性把不开心带回去，就会把自身和亲人的关联弄得愈来愈僵，乃至还会危害到小孩身体健康。

怎样才能挽回爱情?不要让情绪控制你的爱情!学好操纵好自身的情绪，不必让所有人做你情绪的主人家，找一个将适合的方式将这些消沉的情绪宣泄出去，比如：打街机游戏机、买东西、吃特色美食……如果你的生活填满了社会正能量的那时候，无论是工作中還是感情都是十分圆满!

文章来源：http://m.qg13.com/q/5128344.html

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