情感百科对于恋爱是非常有用处的，我们应该耐心学习一些情感方面的知识，有哪些解决情感问题的小百科呢？以下是小编帮大家整理的让心静下来的5种方法，希望能够帮助到大家。

说说心情：现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。现在介绍让心静下来的5种方法1、意识到焦虑的根源2、专注于呼吸3、冷静的思维暗示4、抽身去开始活动5、睡眠技巧介绍5种让心快点静下来的方法。所以这个方法叫做静心，一共有五步。事实上这个方法是由心理学设计出来的，最开始用于罹患痴呆症的人。因为这个原因，这个方法非常关注行为层面的放松，而对认知的层面关注较少。

让心静下来的5种方法

1、意识到焦虑的根源

这个步骤大部分人都跳过了。为什么?因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。

但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记焦虑日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?

有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

2、专注于呼吸

如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。

所以，当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸)，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

另外，采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样(打开双臂，微笑)。

3、冷静的思维暗示

要说冷静的思维非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?

关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示冷静下来!，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

4、抽身去开始活动

如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。

但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。

感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。

其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。

试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：发明一个时光机可能太过难了一点，但是去压马路就是可以实现的。

5、睡眠技巧

通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼健康的睡眠会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在躺下就睡的6种方法获得更多信息。

让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。

当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。

1、分析：我有什么私欲

2、目标：我要通过什么手段克掉这些私欲

3、信心：我要坚信自己能克掉这些私欲

4、毅力：必须具备强大的意志力，一日不成就两日，两日不成就三日，不可半途而废

5、心态：在克私欲的过程中保持良好的心态，不能为克而克，更不能想克掉私欲的目的，一旦有这种心态，就是新的私欲了

6、学习：所谓学习只是通过各种手段光明自己的良知，以良知的巨大力量来帮助自己完成自我管理

7、检验：当你确定自己把私欲克掉后，要去实践中检验

8、反思：我为何会有这种私欲，这一私欲产生的基础是什么。你只有反思到位，才不会再犯同一错误

如果在静坐过程中没有诚意和谨独，那不坐也罢。如果一个人不能通过静坐诚意和谨独，那他就无法光明良知，自然不能知行合一。这样的人就会失去自我，随波逐流，永不可能获取成功。

由上面的论述，我们可以确信学习阳明心学的关系链：立志谨独意诚知行合一良知。

意思是：我们先立个真切为善之志，专心致志于此，然后从谨独处下功夫，就是自我管理，久之自见意诚境界。只要你意诚了，自然会认识到知行合一的本意。认识到知行合一的本意，自然而然就悟到了自己的良知本体。悟到自己良知是怎么回事，天下事也就在我心中，在我股掌之间!

阳明心学四句教：无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。理解这四句话，所有的困惑将变得清晰，所有的犹豫将变成果断。

解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。

所以这个方法叫做静心，一共有五步。事实上这个方法是由心理学设计出来的，最开始用于罹患痴呆症的人。因为这个原因，这个方法非常关注行为层面的放松，而对认知的层面关注较少。这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西(你所焦虑的事项)可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。

让心静下来的5种方法

教人为学，不可执一偏

人类史上有两种哲学家，一种是不停奔走，向各种各样的人和物请教、传播自己的学说，比如柏拉图。另一种是不喜欢走远路，只是安静地坐着，从自己心坎上说起，比如中国理学的大师们，王阳明也是其中之一。

我们都知道，想让自己忙碌多年的心静下来其实很难。所以静坐有很多门道。

静坐(资料图 图源网络)

首先要有个好环境，这个环境应该不受外界干扰，非常安静，如此才能比较容易静下来;其次，要将身体安放好，也就是静坐的姿势。坐姿可有很多种，盘坐、立坐皆可。佛家和道家喜欢用盘坐。立坐就是正襟危坐：双手平放膝上，背挺直，全身放松。王阳明心学用的是此法。最后，调整呼吸。不能张着嘴，应纯用鼻呼吸，一面呼吸，一面数呼吸的次数，最后让呼吸平稳。

王阳明(资料图 图源网络)

大部分讲心学静坐的人，都在此留步。他们认为静坐无非就是这两个步骤，王阳明则认为，这两个步骤中必须要有两件武器保驾护航，否则，静坐要么成为枯禅，要么不如不坐。这两件武器就是诚意和谨独。

诚意，就是正念头，诚实地践行良知给你的答案，一个念头出现，良知自然知道好坏，好的保留，坏的去掉，这就是诚意。王阳明说，诚意就是如好好色，如恶恶臭。喜欢善如喜欢美色，厌恶恶如厌恶恶臭一样!

听上去简单，做起来实在难。比如一念虽知好坏，然不知不觉就流走了。我们知道不义之财是坏的，可有时候却经不住诱惑去取了。一旦取了，这就不是好善恶恶的心了。正是因为我们总不诚，所以王阳明才大力提倡诚意：

惟天下之大诚，能立天下之大本。

在静坐中，我们揪出一个私欲，马上就克掉它，这就是诚意;如果我们揪出一个私欲，却姑息它，甚至不想克掉它，这就不是诚意了。那我们的静坐也就失去了意义。

谨独就是慎独，原意是，即使自己一个人的时候也要注重自己的行为，严于自律，我们静坐时就是谨独时。在王阳明这里，谨独其实就是自我管理。

自我管理包含了诸多要素，王阳明说，静坐时只要把这些要素一一排列，就是谨独了。

做好这三件事后，王阳明说：

教人为学，不可执一偏。初学时心猿意马，拴缚不定，其所思虑，多是人欲一边。故且教之静坐，息思虑。久之，俟其心意稍定，只悬空静守，如枯木死灰，亦无用，须教他省察克治，将好色、好货、好名等私，逐一搜寻出来，才有一念萌动，即与克去，斩钉截铁，不可姑容与他方便。

王阳明要人静坐有两个步骤，第一步是息思虑，也就是让自己的心进入空寂境界。让心空，佛家和道家会念口诀，儒家没有口诀，但天人合一阴阳变易贵和尚中知行合一都是最好的口诀，念口诀时须念念相随连绵不断。如此可取得以一念代替万念的作用，时间一久，自然入静。

如果仅停留在此，那就是枯禅。所以有第二步省察克治，先省察哪些是私欲，良知会干脆地告诉你答案：好色、好货、好名都是私欲。然后是克治，以前有这些私欲不要紧，现在我就把它灭了，斩钉截铁，绝不姑息。当然，不能总盯着这些私欲不放，还要想天理。尧舜气象，仁、义、礼、智、良知，这都是天理。

在脑海中不停地过这些画面，时间一久，心胸自是廓然大公，必有浩然之气贯注其中。个中妙不可言，只能是实践者才能知道。

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5种方法维系异地恋 让爱情更加甜蜜长久

人们被许多异地恋者包围着，但是很少有人能继续下去。异地恋对所有的两个恋人来说都是一个很大的纪律，那么如何维持每一段异地恋呢？这里有5种保持远距离爱情的方法。我希望在很长一段时间里，每个人的情感都会更加甜蜜。

保持远距离爱情的五种方法让感情变得甜蜜而长久

1。频繁通信

除了相互信任之外，每一种情感都意味着交流，尤其是远距离的爱情。因为感情是通过交流形成的。当问题出现时，只能通过沟通来解决。可以肯定的是，夫妻有不同的想法，这必须取决于每个人的沟通和协调能力和达成协议的方法。

另一方面，当今的通信技术如此先进，以至于有很多方法，比如手机微信、qq和视频。沟通不是一项困难的任务。因此，不管你有多忙，你必须每天抽出一些时间打电话或视频。了解彼此的食物、衣服、住房和交通，告诉我们每天想做的事情和未来的计划。

2。信任

信任是情感的基础。如果你认为对方是你的未来，你不必怀疑对方的满足感。

如果你们不信任对方，经常不信任对方，甚至不接对方的电话，那么这将无形中改变这种感觉的坚定性，并最终导致结束。

3。足够的自控能力

异地恋是对忠诚的考验。异地恋的大问题是彼此没有任何一面，所以个人的相对性是随机的。

然而，这种社会发展毕竟还是充满了诱惑，所以拥有足够的自我控制能力来遏制各种诱惑对彼此来说都是一种很好的锻炼。如果你想永远持续下去，你必须有足够的自制力。

4，有时小惊喜

感情的维系一定是一个惊喜。长途恋爱中的小惊喜是不可或缺的。只有这样，他们才能给艰难的日子增添一些色彩，增强情感。

如今，快递公司互联网如此发达，它可以不时地给对方买一份小礼物，告诉对方他们有多想念对方。虽然两个人没有食物、衣服、住房和交通，但他们也可以分享资源、食物、衣服、住房和交通，这也可以算作额外的甜蜜。

5。

说白了，它不是一个家庭，不是一扇门。我们只能建立共同的总体目标。两个人会思考并努力工作来摆脱异地恋的困难。也许很多年后，每个人都很难回忆起这些时光。

因此，我认为男女之间远距离爱情的关键只有一件事:只有相互的亲和力和长期可靠的联系。

为什么心静不下来?心静不下来怎么办

简而言之，我认为，为什么心静不下来，是说苦恼、厌倦和压力太大了，无法跟随我们，不快乐、快乐等等。心情就是这样一种生活状态。如果一个人能确保他的心在很小的时候就平静下来，那么这个人无疑就是团队中的凤凰。在这个世界上，人们的心和思想通常都过于激动，所以我们如何才能冷静下来？心静不下来我们该怎么办？

心静不下来我该怎么办？

1、主题游戏娱乐搞笑幽默综艺节目

如果你感到心慌，无法一直让自己平静下来，为什么不谈论有趣和幽默的视频或娱乐节目呢？看了一段时间后，你的心态会随之改变。这种方法可以不受控制地释放压力。

2.来参加这个剧烈的健身运动吧

如果一个人的头脑很无聊，无法发泄，无法自我安慰，内心总是平静的，那为什么不请四五个知心朋友出来和我们一起做这个韭菜健身运动，或者跑到健身俱乐部做一个更大强度的主题活动，让自己全身流汗，释放被压抑的气，那么所有的人都会变得越来越放松。

3、告诉盆友担心

孤独的时候通常很容易沮丧。有时候你不小心就会陷入困境。此时，你真的想让自己冷静下来，但你做不到。你为什么不找你的兄弟或好朋友倾诉你的忧虑。在我心中所有的痛苦和浪费都被倒出之后，你认为所有人的处境会好得多吗？

4.在角落里找一个安静的地方。

寻找一个安静的地方，比如林荫道上的长椅、小溪边的亭子等。，静静地坐在这里，让你的心情渐渐空虚。你不必考虑所有的问题。然后渐渐地，你会发现你们所有人都在这个安静的地方逐渐平静下来。

5.听轻音乐

这些歌曲悲伤、快乐、凉爽、安静。当你的心不平静的时候，为什么不听一点安静的轻音乐，你一开始就不能坚定自己的思想，但是如果你集中注意力，我也会注意到你可以听它，而且似乎歌曲也有这种治疗效果，而且心情越来越好。

6.禅宗或佛教书籍

一本好书可以净化一个人的心灵，尤其是在精神实质和信仰的层面。当你感到空虚，找不到自己的信仰时，为什么不读一些关于禅宗或佛教的书呢？人们读这些书不是为了剃光头，而是为了让他们更好地把握人生道路，提高他们的整体思想水平。当你的生活领域打开时，心灵和自然会稳定下来。

7.旅行

如果你有时间和必要的经济发展标准，你可以出去散步。如果你被限制在一个领域，真的很容易让人感到无聊，然后你就开始感到心里有些沮丧。你为什么不安排自己去看山，在水里玩，或者挑战一些之前因为恐惧而参与的主题活动，比如蹦极等等。有了新的变化和开始，你的心会有不同的感觉。大自然可以激发食物、衣服、住房和交通的激情，让你的心不再躁动不安。

8.咨询心理专家

如果左右两种方法都不能很好地帮助你稳定心态，那么你应该考虑是否必须找一个心理专家来进行专业的技术咨询和指导。如果你对自己的精神状态有任何疑问，记得多和医生沟通。经过几次深入的交流，我坚信你能找到一个新的长期目标，让自己焕然一新。没有抑郁和烦恼，你就无法稳定。

为什么心静不下来，仍然需要系铃人来打开铃。如果你致力于当前的事情，你可以很好地释放压力。超过这个水平就足够了。

感情线断裂 渣男控制你的5种方法

在与渣男的关联中，最槽糕的一部分是：你乃至都不清楚自身被控制了。渣男会歪曲你的念头、行動、心愿，让你更为融入他的全球，将你塑造成服务项目他自身目地的人。很恐怖，是吧？下面是一些特别注意的状况，供你参照，保证这种不容易在你的身上产生：哪些与感情无关?感情线断裂怎么办?

1、他让你感到愧疚，对一切事情常有负疚感。你往往被控制，通常是由愧疚刚开始的。假如渣男能说动你、让你对自身的个人行为感到愧疚（即便你本质就没犯错哪些），那麼他就了解你能更想要照她说的去做。例如“我的意思是说，晚餐挺不错的，尽管它并非希望的那般，我或许更爱吃点其他，但如果你感到高兴，那么我就彻底没事儿。我喜欢你，因此一件事而言，让你感到高兴才算是最关键的，即便要我抛开自身要想的物品，也行。”你听得懂他怎么说话了没有？搞清楚他怎样让你感到愧疚了没有？表层上，他是一个为爱而活的男朋友，殊不知得透剧地提示一句：厌恶感并不是一个被爱的人应当感受到的。渣男也会竭尽全力让你感觉他已经勤奋“爱着你”，因此你也更为想要抛开自身的意向去考虑她们，来让自身感觉“因为我像他爱你一样爱她”。这确实是很心理扭曲的“尔虞我诈”。

2、他将自身的不安全感，归咎于于你。渣男通常以便控制你对他的反映，而将自身的不安全感归咎于于你。例如“我往往不让你有男孩子盆友，由于曾经的我被女朋友出轨行为过。你可以了解我的，对不对？”是的，你自然能了解（这时，你应当观念他的不安全感），但无论他怎么说话，他也不应当决策你的社交媒体关联。“我抱歉我干了哪件蠢事，但我仅仅 十分担心你能选择离开！”这都是渣男普遍的托词，如果你斥责他个人行为太过时。这一托词的关键目地是，让你已不聚焦点于他干的糟事情，继而去了解他的个人行为紊乱。务必得强调的是，真实的关注和“被渣男控制”中间是有显著的区别的：关注是源自爱；而“被控制”是借由负疚感来保持的。

3、他让你提出质疑你自身。想要知道为何那么非常容易就被渣男控制吗？由于渣男用他的逻辑性“奸污”了你，你越来越已不信自己的分辨了。是的，渣男运用了你的“不确定性感”，借由它来应对你。他不断强调你的“错”及其注重自身会干得更强。他强调你的缺点，随后对你说，在他的协助下，你可以做得更强，变成最好的自己。渐渐地，他让你相信他有将你捧手中内心，他关心你的较大权益，可事实上他并沒有。他事实上只把自身捧手中内心，在乎自身。为了保证他的必须摆放在你全部关联的最前面，他渐渐地歪曲你的念头，直至你将他视作日常生活各个方面的指导。一旦那么产生了，那麼大部分无论渣男让你做什么都可以，由于如今你坚信他多过坚信你自身了。

4、他让你为他的心态承担。渣男花了许多時间让你感觉你没办法学会思考，诸事得征询他的建议——但讥讽的是，然后他又相反让你为他的消极情绪承担。例如，倘若他感到难过，他会觉得就是你他会难过；而假如他发火了，那么你最好是个人检查一下，由于显著地，你干了一些蠢事。由于他在你的身上夺走了自我认同，由于他让你体会到“彻底没法操控自身的衣食住行”，如今他又在期待你为他的心态承担。真是疯掉。哪些与感情无关?感情线断裂怎么办?

5、他让你坚信，“他要想的物品，也更是你要想的”。在一段婚姻关系的刚开始环节，人们常有分别的必须和拒不接受的事情，它是很当然的事情。而如果你将两人的衣食住行结合到一块儿的那时候，让步是难以避免的。但异常的是：你感觉务必彻底撇开自身的必须和心愿，勤奋去考虑你的完婚目标。而当你刚开始观念到，你完婚目标所考虑的必须远高于你所考虑的必须时，那麼你将会嫁个了一个“渣男”。你是不是由于他生产制造的愧疚而忍让？或是你的妥协由于他让你对他的消极情绪承担。你是不是以前离开你想干的事情，由于他让你相信“事实上你应当做别的更有使用价值的事情”？当你的回应是“Yes”，那麼或许你必须再次思考一下这一段关联了。

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